偏頭痛是會遺傳的,尤其女性!不想靠止痛藥看醫師,養成5個日常習慣告別頭痛人生

2018-06-22 05:20

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現代人生活忙碌、壓力大,只要工作時間一長,不但身心容易感到疲憊,回到家,一想到還有成堆的家事沒做,頭又開始痛起來。

「頭痛」,幾乎可以說是每個現代人都曾經歷過的問題,但你知道嗎?頭痛也是有分類型的。而且比起男性,女性出現頭痛的機會高出男性許多,特別是20-40歲的女性,稱她們為「頭痛世代」一點都不為過。但究竟為何這段年齡層的女性特別容易頭痛呢?日本頭痛專科醫生 – 五十嵐久佳,為了讓頭痛女子不再仰賴止痛藥,所以特別編寫《頭痛女子完治手冊》。

醫生表示,只要平時多下點功夫,找到對的「方法」,即使不仰賴止痛藥也能有很大的改善。現在快跟著日本頭痛專科醫生,來認識女性頭痛的成因與改善的方法吧!

女性比起男性更容易頭痛

五十嵐久佳醫師表示,依據研究資料顯示:

1、三十多歲的女性偏頭痛患者將近男性的4倍

2、偏頭痛與女性荷爾蒙息息相關

3、女性的緊張型頭痛是男性的1.5倍

三十多歲的女性偏頭痛患者將近男性的4倍。(示意圖非本人/翻攝自youtube)
三十多歲的女性偏頭痛患者將近男性的4倍。(示意圖非本人/翻攝自youtube

頭痛大致可分為「偏頭痛」、「緊張型頭痛」與「合併型」。其實兒童時期,不分男女,罹患「偏頭痛」的比例幾乎一樣。但一過了初經的十五歲以後,女性的比例就開始明顯增多,到了三十多歲將近是男性的4倍。從這個比例來看,不難發現「偏頭痛」與「女性荷爾蒙」的變化息息相關。

頭痛與女性荷爾蒙的雌激素,兩者有著牢不可破的關係,特別是在生理期前生理期,這是因為血液中的雌激素濃度會在排卵期達到高峰,然後下降,在生理期來到最低點。雌激素的劇減,被醫師認為是造成偏頭痛的強力誘因。也因此,醫師建議女性,若無法在婦產科解決生理期時所來的頭痛問題,不妨去看一下頭痛的特別門診。

如果你覺得偏頭痛已經夠麻煩了,那一定還不了解「緊張型頭痛」。醫師表示,每五個日本人中,就有一個經歷過「緊張型頭痛」。緊張型頭痛是一般頭痛類型中最多人得到的,而且女性還是男性的1.5倍。至於哪些人容易患有「緊張型頭痛」?過於神經質、壓力過大、肩頸肌肉常處於緊繃狀態、太在意其他事情等,醫師認為,有上述這些體型與性格的人往往容易出現緊張型頭痛。好險「緊張型頭痛」比「偏頭痛」輕微,容易自然痊癒。所以有時不妨去度假,放鬆一下,對於緊張型頭痛或許會有不錯的改善。

偏頭痛是會遺傳的

醫師表示,偏頭痛有高機率是來自母親的遺傳基因,倘若母親患有偏頭痛,孩子可能有50% – 70%的機率容易得到偏頭痛。(示意圖非本人/翻攝自youtube)
醫師表示,偏頭痛有高機率是來自母親的遺傳基因,倘若母親患有偏頭痛,孩子可能有50% – 70%的機率容易得到偏頭痛。(示意圖非本人/翻攝自youtube

雖然在醫療研究上,還沒有發現明確的原因,但一般認為基因和環境是引起「偏頭痛」的主要成因。醫師表示,偏頭痛有高機率是來自母親的遺傳基因,倘若母親患有偏頭痛,孩子可能有50% – 70%的機率容易得到偏頭痛。

不過,不論頭痛的基因是來自何方,只要親戚中有頭痛患者,就有發病的可能性。所以醫師建議,雖然目前頭痛相關的遺傳基因研究還在進行中,假若想更了解自己頭痛的原因,不妨可檢查一下家族是否有頭痛病史,這對於治療自己的頭痛,也許會有不錯的幫助。

減輕頭痛的居家護理寶典

台灣人喜歡吃成藥,有名到連去日本都在藥妝店掃貨買止痛藥,的確,吃成藥或看醫生都會有點用,但吃太多止痛藥,有時反而會讓頭痛加劇。加上頭痛的原因,除了基因遺傳之外,還常常來自於睡眠、飲食、生活作息。換言之,頭痛的原因就藏在「生活」裡,為何我們不先從「居家護理」做起呢?我們整理日本頭痛專科醫生的說法,為各位介紹一些平時能預防與減輕頭痛的小技巧。

1、平時多喝花草茶

(示意圖非本人/翻攝自youtube)
花草茶不但不含咖啡因,還有舒緩壓力的效果。(示意圖非本人/翻攝自youtube

心浮氣躁、壓力、失眠,這些都是生活中,常引發頭痛的來源。因為咖啡因可減輕疼痛,這時喝杯含有大量咖啡因的紅茶或咖啡,對於偏頭痛會有不錯的療效。但得小心,這類含有咖啡因的飲料,喝太多容易造成上癮,嚴重可能出現不喝頭就痛的「咖啡因戒斷頭痛」。

因此,醫師建議,不妨用「花草茶」來代替咖啡。因為花草茶不但不含咖啡因,還有舒緩壓力的效果,有助於預防頭痛。所以當下次心浮氣躁時,就來杯薄荷茶;壓力大時,就來杯檸檬馬鞭草茶;失眠時就來杯洋甘菊茶,不但舒緩壓力,也能一夜好眠,對於頭痛也有不錯的預防效果。

2、睡前以熱水做半身浴

藉由熱水來促進血液循環、緩和肌肉痠痛,這些對於「緊張型頭痛」的人是最好的舒緩效果。(示意圖非本人/翻攝自youtube)
藉由熱水來促進血液循環、緩和肌肉痠痛,這些對於「緊張型頭痛」的人是最好的舒緩效果。(示意圖非本人/翻攝自youtube

忙了一天,回到家泡個澡,不但能消除一整天的疲勞和壓力,還能藉由熱水來促進血液循環、緩和肌肉痠痛。這些泡澡的好處,對於「緊張型頭痛」的人是最好的舒緩效果。雖然泡澡有助於舒緩症狀,但還是有要注意的地方。

做半身浴的注意事項:

A、讓熱水的高度浸到心窩附近。

B、浸泡38度 – 40度的熱水。

C、多補充水分。

最後醫師提醒,「偏頭痛」的人如果在頭痛的時候泡澡,可能會因為血液循環變得太好,而讓頭痛加劇。所以在這種情況下,建議淋浴就好

3、不可忽略眼睛的保養

點眼藥水,可適度減緩輕微的乾眼症或疲倦充血的症狀,對頭痛也有間接的幫助。(示意圖非本人/翻攝自youtube)
點眼藥水,可適度減緩輕微的乾眼症或疲倦充血的症狀,對頭痛也有間接的幫助。(示意圖非本人/翻攝自youtube

「不要一直低頭滑手機,到時候你眼睛會壞掉!」我們常聽到父母會這樣告誡孩子。沒錯,常常姿勢不良,低頭玩手機,對眼睛會造成不良的影響。其實,眼睛的好壞不僅影響視力,就連頭痛與否,也與眼睛息息相關。

醫師指出,眼睛一旦疲倦,就容易引起肌肉及肩頸痠痛,這可是引起頭痛的原因之一。醫師提出以下幾點建議,呼籲有頭痛症狀的人,眼睛一旦疲倦,就要及時改正習慣。

A、玩電腦或看手機的時候,姿勢不要歪七扭八:
看螢幕時要保持適當距離,頸部和背挺直,縮短3C產品的使用期間。

B、調整隱形眼鏡或眼鏡的度數
度數太深或太淺,都會對眼睛造成負擔,過高的度數可能對會引起頭痛。

C、疲勞時記得要熱敷眼睛:
透過加熱後的毛巾敷在眼睛上,可以幫助血液循環,感善疲勞感。但偏頭痛的時候,切忌熱敷。

D、多看遠方:
使用3C產品,建議每隔1小時就讓眼睛休息,多看看遠方。

E、多閉上眼睛:
注意力只要一集中,眨眼次數就會變少,久了會眼睛乾澀,導致眼睛疲憊。這時只要不時閉上眼睛1 – 2分鐘,疲勞就會獲得改善。

F、偶爾點眼藥水:
點眼藥水,可適度減緩輕微的乾眼症或疲倦充血的症狀。建議在選購時,購買「成分與淚液相近」,不含防腐劑的產品。

4、每周健走3次,每次持續30分鐘

健走屬於「有氧運動」的一種,可強化心肺功能,規律的將氧氣吸入體內,同時也能讓與「偏頭痛」息息相關的「血清素」含量較為穩定。(示意圖非本人/翻攝自youtube)
健走屬於「有氧運動」的一種,可強化心肺功能,規律的將氧氣吸入體內,同時也能讓與「偏頭痛」息息相關的「血清素」含量較為穩定。(示意圖非本人/翻攝自youtube

健走不僅能瘦身,就連頭痛也能靠它改善。因為健走時會鍛鍊到頸部的肌肉及背肌,使肩膀比較不容易僵硬痠痛,所以很適合患有「緊張型頭痛」的人。此外,對於「偏頭痛」的人也有幫助,由於健走屬於「有氧運動」的一種,可強化心肺功能,規律的將氧氣吸入體內,同時也能讓與「偏頭痛」息息相關的「血清素」含量較為穩定

雖然其他的有氧運動也能帶來相同的效果,但因為「健走」不需要太多器材輔助,而且容易讓人樂在其中,只要有地方就能輕易達成。就算是擠不出時間的人,也能藉由上、下班時,提早一站下車,讓自己比平常多走幾步路,也很有效果。所以強力推薦「健走」,但醫師提醒,不是只要走就有效,還得走的正確才能達到效果。

健走的注意事項:

A、正確的走姿(抬頭挺胸,直視遠方;先從腳跟著地,離地時讓腳尖輕踢地面;拉大步伐)。

B、每天持續走20分 – 30分。

C、保持會微微出汗的速度。

D、每周3至4次,可以的話最好每天走。

E、一開始不用逼自己走太快,但要慢慢加長運動時間與距離。

5、太陽眼鏡與披肩,也能對抗頭痛

(示意圖非本人/pixabay)
太陽太刺眼也有可能引發頭痛,這時可準備一副太陽眼鏡以防萬一。(示意圖非本人/pixabay

提到太陽眼鏡與披肩時,往往容易讓人想到時尚、流行、名模,實在很難將它們與對抗頭痛聯想在一塊。醫師解釋,上述提到眼睛與頭痛有關,所以除了眼睛疲勞容易引起頭痛外,太陽太刺眼也有可能引發頭痛。而且環境也是引起「偏頭痛」的主要成因,特別是「從冷氣房步出外面之時」,劇烈的氣溫變化也會導致頭痛。因此建議準備一條披肩絲巾對抗室內外的溫差。

說了這麼多預防與減緩頭痛的方法,是否能準確執行還是得看個人。最後還有一點,無關乎執行,而是一般人每天一定得做的,且被醫師認為最重要的,那就是「睡覺」。因為睡眠有助於減輕疲勞和壓力等頭痛的因素,也是保養身體最簡單的手段。但醫師所指的「睡覺」,不是隨便亂躺亂睡,而是「好好的睡一覺」。最後醫師建議,不妨找出自己理想的睡眠時間,同時也要注意枕頭不可太高或太軟,而且嚴禁睡太久

本文取材自今周刊出版《頭痛女子完治手冊
責任編輯/蔡昀暻

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