疫情期間，你可能透過交友APP認識了新對象，在疫情逐漸穩定、降級解封後，還有機會因為朋友介紹、參加聚會活動甚至搭訕，開啟與別人的連結。而在這個時代，「網路聊天」是我們與對方聯繫的主要方式，畢竟如果聊不來，想約出去當面互動，實屬天方夜譚。
但相信大家都可能遇過一種情況，就是對方已讀不回該怎麼辦？今天要教你一個簡單的技巧，來因應已讀不回、避免關係惡化。
對方已讀不回該怎麼辦？心理師教你技巧應對進退
首先，你要先判斷對方的已讀不回，屬於哪一種。
如果你們原本聊得滿愉快，突然對方回應變很慢或一直沒回，這種情況通常不用太擔心，很可能她有別的事情在忙。例如跟朋友或家人吃飯、工作臨時被交辦了事情，或是在進行某些休閒娛樂。我認為這是個好現象，代表螢幕對面的約會對象有自己生活。很多人其實比較欣賞有自己想法、生活的人，重心完全在我身上、整天都黏著的，反而容易讓人覺得喘不過氣。因此，本來聊得熱絡突然沒回應時，請去做自己的事情，過些時間再回來看訊息，如果還是沒回，那就試著開其他話題，並觀察對方反應即可。
第二種情況：你們原本對話有一搭沒一搭，或像在一問一答。又或者如上所述，原本熱絡但對方冷掉，而且熱度一直回不來，例如對方愈回愈慢、訊息愈來愈少。很遺憾地，真相通常是：她不是不想聊天，而是不想跟你聊。
遇到這情況，很多人會忍不住傳訊息，例如「在嗎？」、「哈囉？」、「最近很忙？」、「都沒回」、「有空了嗎？」，但這麼做只會讓對方更想跟你保持距離，甚至讓她產生「這個人會不會是恐怖情人」、「感覺有點可怕」、「還是別再互動比較好」的想法。
這時如果你想逆轉戰局，必須先全力止血，別再傳訊息過去。
同時回頭檢視自己訊息，是否出了什麼問題、有無犯錯，做為未來改善的線索。在我工作經驗中，許多單身者透過我的網聊診斷，在調整訊息與表達方式後，能大幅降低被句點、已讀不回的狀況，與對方產生良好互動。所以當你心儀的對象沒回訊，絕對不要急著「關心」甚至「表達不滿」，而是把焦點挪回自己身上，改變互動策略。
但看到這，相信很多人一定會說：「瑪那熊，這道理我懂，但就是會忍不住去看對方回了沒，然後一看就忍不住又傳訊息過去啊。」我完全可以理解你的心情跟行為，因為喜歡的人突然已讀不回，很容易勾動我們「被拋棄」的情緒。這要提到人類大腦有個邊緣系統，裡面的杏仁核會在接收到某些線索時發出警告訊號，讓你及時作出反應。
而對人類來說，被拋棄是種危險，你看到對方已讀不回，杏仁核可能會連結到過去的不愉快經驗，並發出警訊。人類平常在做決策，是由較為理性、穩定、邏輯的前額葉幫你做出合適的行為。但當杏仁核警鈴想起時，前額葉的功能會暫時被杏仁核接管，讓你做出一些非理性的行為。就像是瘋狂傳訊給對方、想拉住對方不讓她跑掉，卻把事情搞得更糟。
還好，杏仁核的警報通常響一陣子後會關掉，但引發的緊張、焦慮，可能已經造成關係被破壞。因此，當你發現自己被杏仁核綁架，會忍不住去看、狂傳訊息時，不妨試試Line的「隱藏訊息」功能！
你可以等在隱藏對方的這段時間，去做自己的事情，也可以正常使用LINE跟其他朋友或約會對象互動。等自己情緒比較冷靜後，再解除隱藏狀態。就我的經驗，若你們原本的互動還不錯，當對方已讀不回時，只要你沒有瘋狂傳訊息，很高的機率對方會主動丟你。
如果對方一直不回，或你實在太容易被對方影響，那可以進一步隱藏對方的ID。用「眼不見為淨」先避免杏仁核再次被刺激，讓情緒可以趕快穩定，讓主控權回到理性的前額葉身上。記住，對方已讀不回絕對不要「盧」，這只會把事情搞得更糟！
文／瑪那熊 諮商心理師
本文經授權轉載自愛心理（原標題：被已讀怎麼辦？用心理學克服焦慮感 Home 被已讀怎麼辦？用心理學克服焦慮感） （相關報導： 為何不傳訊息，感情反而更順利？教你6方法判斷對方是否還喜歡你，別再熱臉貼冷屁股了！ ｜ 更多文章 ）
責任編輯／邱劭霽
