300字讀電子報》「只有大腦感覺是安全的,才能入睡!」這些助眠方法出乎意料簡單,但真的有效!

2021-04-22 13:43

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失眠困擾(圖片來源:unsplash @sammywilliams)

失眠困擾(圖片來源:unsplash @sammywilliams)

失眠常困擾上班族,最近的研究發現,有些解決失眠的小方法雖然不起眼,但很有效。

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「只有我們的大腦感覺到這個世界是安全的,它才能入睡。」臨床心理學家、行為睡眠醫學持證專家溫迪·特羅克塞爾(Wendy Troxel)說,睡眠狀態本身就很脆弱,我們應該建立一套良好的睡眠習慣:保持規律的作息,只有睡覺和享受性愛時才上床等。

今年2月《臨床睡眠醫學期刊》的一篇文章中,推薦了一系列治療方式,並將其統稱為「失眠症認知行為療法」(Cognitive Behavioral Therapy For Insomnia,簡稱CBT-I)。CBT-I 認為,我們應該改變那些幫倒忙的想法和行為,就可以產生持久性效果,例如:「把你的擔憂寫下來」這類的小事。文章中,至少提供了12種助眠方式,現在就點開來看…VVIP搶先閱讀全文

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