久坐對身體有害，甚至可能致命。美國《國家癌症研究所期刊》（JNCI）近期一項大規模研究證實了這個老生常談的警告，發現久坐習慣與癌症、糖尿病及心血管疾病都有關係，且久坐對身體造成的負面效果，無法透過久坐後的運動加以補償或抵消。科學家建議，最好能每小時起身活動至少2次。
這份統合分析（meta-analysis）發現，久坐會增加24%罹患結腸癌機率、32%罹患子宮內膜癌機率、與21%的肺癌機率。計畫由德國雷根斯堡大學（University of Regensburg）的施密特（Daniela Schmid）及萊茲曼（Michael F. Leitzmann）教授主導，研究分析的43份觀察報告中，含有超過400萬個關於久坐及癌症關聯的紀錄問答。研究人員也檢視了將近7萬份癌症病例。
更糟的是，運動無法抵銷久坐對身體帶來的負面影響。資料結果顯示，即使是有達到每日建議運動量的長坐者，罹病風險也與其他整日坐著的研究參與者相當。報告表示，調整體力活動，也無法將久坐與癌症之間的關係由負轉正。這也顯示，在久坐者身上增加的罹癌風險，並不單來自缺乏運動的原因。
久坐導致過重及肌肉活動不足
一個可能的原因是，久坐導致體重增加，進而提高罹癌風險。當人坐著時，每分鐘僅燃燒1卡熱量。過重是許多常見慢性病的風險因子。過重會增加胰島素抗性與發炎風險，這兩者都會提升罹癌機率。報告也指出過重與維生素D不足有關，後者會增加罹患結腸癌機率。
另一個可能的解釋是，久坐導致肌肉運動量不足，弱化生理健康動能。當骨骼肌活動時，會製造對人體有益的分子。其中一個是脂蛋白脂酶（LPL），它可以清除血液中的脂肪。但坐著時，負責支撐身體的臀肌與股四頭肌沒有發揮作用，也就無法生成這些有益成分。
（取自網路）
美國路易斯安納州潘寧頓生醫研究中心「不活動生理計畫」主導人漢彌爾頓（Marc Hamilton）研究發現，當老鼠24小時沒有活動後，體內的LPL活動量會降低90%-95%，幾乎沒有效用。肌肉去除血液中有害脂肪的能力也會下滑逾75%。
漢彌爾頓也發現，坐著幾個小時後，一種能控制發炎及血液凝結的基因就會受到壓抑，它的主要功能是維持心血管系統健康運作。而在坐了一整天以後，即使從事運動也無法再讓這個基因復甦活動。
穿插短暫運動即有成效
好消息是，只要在久坐間穿插短暫運動，即使只是站著或散步，也能產生正面效益。2008年澳洲昆士蘭大學一份研究中，在168名成人身上裝置了加速度感測器，記錄他們連續7天的身體活動情形。結果發現在長坐間起身休息較多次的人腰較細，身體質量指數、三酸甘油酯及糖耐力也較低，這些都是身體是否過重及新陳代謝健康的重要指標。他們平均每次活動時間只有4.5分鐘。
另一份研究則指出，每20-30分鐘能起身行走1-2分鐘，便能改善葡萄糖代謝。簡單來說，每小時若能起身活動2次，就能「喚醒」骨骼肌，降低過重及患病的風險。或者，在通勤、工作及使用電腦等活動時，減少長坐的時間，也有幫助。
