如何改善失眠?》醫師揭失眠者最常見4大壞習慣

2020-08-19 17:38

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全台慢性失眠症盛行率為10.7%,平均每10人就有1人飽受睡眠障礙困擾。(圖/Pakutaso)

全台慢性失眠症盛行率為10.7%,平均每10人就有1人飽受睡眠障礙困擾。(圖/Pakutaso)

全台平均每10人就有1人失眠,醫師盤點失眠民眾常見4點壞習慣,包括睡前小酌、睡前滑手機或上網、睡前想太多以及週末過度補眠,呼籲維持正常作息、睡前放鬆,都有助改善失眠。

根據台灣睡眠醫學學會2019年最新調查發現,全台慢性失眠症盛行率為10.7%,平均每10人就有1人飽受睡眠障礙困擾。

台北市立聯合醫院松德院區醫師黃名琪19日出席食藥署記者會時表示,造成失眠的因素有很多,像是生活型態不正常、日夜輪班工作、頻繁跨時區旅行、睡眠環境不佳、壓力過大以及身心疾病等,一旦每週有3天晚上睡不好且超過3個月,甚至造成白天倦怠、嗜睡等症狀,就是睡眠障礙警訊。

黃名琪說,民眾若有失眠問題,可從改變生活習慣做起,例如少喝含咖啡因的飲料、培養放鬆的休閒活動,養成固定的生活作息及就寢、起床時間

她盤點失眠民眾常見的4點壞習慣,包括睡前小酌、睡前滑手機或上網、睡前想太多以及週末過度補眠

黃名琪解釋,很多人認為喝點酒有助幫助入睡,但當酒精漸漸被代謝完,反而可能破壞睡眠結構,造成下半夜淺眠、易醒;有民眾習慣在睡前檢討自己或規劃未來要做什麼事,反而可能造成緊張、煩惱或情緒波動,更加輾轉難眠,呼籲睡前盡量安排做些輕鬆的事,讓身心處在平靜狀態。

黃名琪表示,若改變生活作息,失眠狀況仍沒改善,應儘速就醫尋求醫師協助,並依照醫師處方使用鎮靜安眠藥,除了不可自行增減藥量,用藥期間也應避免開車、避免從事需要專注力的工作或操作危險的機械。

此外,服藥完畢應立刻到床上準備入睡,避免其他活動,也勿自行混用多種鎮靜安眠藥,也應避免同時使用酒精,以免因藥理作用,增加使用藥品的危險性。

根據健保署近年統計,2016年至2018年全台安眠鎮靜藥物用量從8.53億顆攀升至9.18億顆,用藥人數也從411.7萬人增至426.5萬人,顯示愈來愈多民眾有睡眠困擾。

食藥署管制藥品組科長鄧書芳指出,安眠鎮定藥物使用量出現上升趨勢,人口老化、生活緊張、電子產品使用過多導致睡眠障礙都是可能原因,目前仍尊重醫師處方,並無進一步管制規劃。

文/張茗喧
責任編輯/林安儒

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