全台平均每10人就有1人失眠，醫師盤點失眠民眾常見4點壞習慣，包括睡前小酌、睡前滑手機或上網、睡前想太多以及週末過度補眠，呼籲維持正常作息、睡前放鬆，都有助改善失眠。
根據台灣睡眠醫學學會2019年最新調查發現，全台慢性失眠症盛行率為10.7%，平均每10人就有1人飽受睡眠障礙困擾。
台北市立聯合醫院松德院區醫師黃名琪19日出席食藥署記者會時表示，造成失眠的因素有很多，像是生活型態不正常、日夜輪班工作、頻繁跨時區旅行、睡眠環境不佳、壓力過大以及身心疾病等，一旦每週有3天晚上睡不好且超過3個月，甚至造成白天倦怠、嗜睡等症狀，就是睡眠障礙警訊。
黃名琪說，民眾若有失眠問題，可從改變生活習慣做起，例如少喝含咖啡因的飲料、培養放鬆的休閒活動，養成固定的生活作息及就寢、起床時間。
她盤點失眠民眾常見的4點壞習慣，包括睡前小酌、睡前滑手機或上網、睡前想太多以及週末過度補眠。
黃名琪解釋，很多人認為喝點酒有助幫助入睡，但當酒精漸漸被代謝完，反而可能破壞睡眠結構，造成下半夜淺眠、易醒；有民眾習慣在睡前檢討自己或規劃未來要做什麼事，反而可能造成緊張、煩惱或情緒波動，更加輾轉難眠，呼籲睡前盡量安排做些輕鬆的事，讓身心處在平靜狀態。
黃名琪表示，若改變生活作息，失眠狀況仍沒改善，應儘速就醫尋求醫師協助，並依照醫師處方使用鎮靜安眠藥，除了不可自行增減藥量，用藥期間也應避免開車、避免從事需要專注力的工作或操作危險的機械。
此外，服藥完畢應立刻到床上準備入睡，避免其他活動，也勿自行混用多種鎮靜安眠藥，也應避免同時使用酒精，以免因藥理作用，增加使用藥品的危險性。
根據健保署近年統計，2016年至2018年全台安眠鎮靜藥物用量從8.53億顆攀升至9.18億顆，用藥人數也從411.7萬人增至426.5萬人，顯示愈來愈多民眾有睡眠困擾。
食藥署管制藥品組科長鄧書芳指出，安眠鎮定藥物使用量出現上升趨勢，人口老化、生活緊張、電子產品使用過多導致睡眠障礙都是可能原因，目前仍尊重醫師處方，並無進一步管制規劃。 （相關報導： 「睡前看書」的人特別迷人！更有同情心、情緒管理較好、不易失眠…看完7大好處，讓你徹底愛上閱讀 ｜ 更多文章 ）
文/張茗喧責任編輯/林安儒
