想好好一覺到天亮，千萬別做這3件事！專家教你打破迷思、睡出好品質
不正確的錯誤迷思可能讓你越睡越累，甚至因為失眠而導致嚴重的健康問題。（示意圖非本人/すしぱく@pakutaso）
人類約有三分之一的時間都在睡覺，許多人也明白睡的好，有助於增強免疫力。但不正確的錯誤迷思可能讓你越睡越累，甚至因為失眠而導致嚴重的健康問題。關於睡眠的正確觀念，到底該睡多久？怎麼睡才能擁有好品質？由北醫附醫睡眠中心檢查室主任暨胸腔內科主治醫師徐上富，替民眾解答。
每天需睡多久才足夠？ 醫師：以年紀區分
每天的睡眠時間，需要多久才充足？徐上富醫師指出，要以年紀來區分。像小嬰兒每天睡18個小時，就十分合理，至於成年人或青少年，大約一天6到8小時，就已經足夠。而年長者因為體內激素減少，通常睡眠時間會縮短至5~6小時，是很自然生理的變化。
就好比每餐需要吃幾碗飯才夠飽，有人需要一碗、一碗半或是二碗均因人而異，看每個人的需求會有些微的差異性。因此，「時間」及「質量」都是一個構成良好睡眠品質的重點。
睡前什麼不要做？ 錯誤迷思這三點需留意
徐上富醫師表示，睡前喝一點熱牛奶除了能幫助入睡外，若有些人是睡眠環境造成，例如太亮或是太吵，只要改善環境，就能讓睡眠品質變好。但是，現代人做了許多對睡眠不是那麼有利的事，其實這些都是錯誤做法，更容易影響睡眠。
1.睡前滑手機：因為手機裡的藍光，會造成褪黑激素分泌減少，或是使用手機追劇，若是太感興趣的主題，提起興致後讓睡眠感消失無蹤影，也是防礙睡眠的原因。
2.睡前一到二個小時運動：運動雖然對睡眠有幫助，但若在睡前1～2小時運動，反而不利於睡眠。因為當人體在運動時，會刺激交感神經，而不容易睡得著，建議運動與睡覺時間，最好間隔3～4小時較佳。3.睡前抽菸喝酒：其實在睡前或是晚餐後，都不建議有這些習慣，雖然喝酒可以讓人放鬆好入睡。喝酒完通常睡很熟，照理說隔天起來應該是要神輕氣爽，但酒醒的人往往卻是感到頭暈腦脹，酒精跟安眠藥很類似，只會讓人不會醒，卻沒讓你變睡的好。
睡眠品質如何維護？ 及早就寢勿熬夜
文/黃曼瑩本文經授權轉載自健康醫療網（原標題：關於睡眠的錯誤三迷思 如何睡出好品質這樣做）責任編輯/林安儒
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武漢肺炎》國內再增1例確診 為27例孫子探病被感染中央流行疫情指揮中心今（25）日公布國內第31例武漢肺炎（新冠肺炎）確定病例（為27例的孫子、28例的兒子），案31曾於2月11日及19日至醫院探視案27，無疑似症狀，2月23日進行接觸者採檢，今日確診後已收治醫院隔離觀察。
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每周1億片口罩在哪裡？日本民眾還是買不到，大和「口罩荒」依舊難解新型冠狀病毒肺炎疫情持續延燒，鄰近我國的日本截至25日為止，包含鑽石公主號的病例在內已有850位確診病例，且有5名死亡病例。日本政府繼1日宣布新冠肺炎為「指定感染症」外，內閣官房長官菅義偉日前也在記者會上宣布，為改善國內口罩供不應求的窘況，將請託生產業者提升生產效能，盼在近期落實每周提供1億片以上口罩的目標，但成效仍有待檢驗。
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永福樓之後東區又一指標要賣 兄弟飯店洪家要賣朝桂餐廳兄弟飯店洪騰勝家族過去幾年，積極推動兄弟飯店集團的形象翻新，洪家在桃園龍潭投資的「名人堂花園大飯店」，今年農曆年期間正式開幕，正當兄弟飯店集團準備揮棒之際，洪家在台北東區投資20幾年的朝桂餐廳，居然準備將房地產，以13億元的價格出售，以該餐廳一樓實坪78坪，地下室330坪計算，每坪售價近320萬元。由於台北東區去年才因為港式飲茶店「永福樓」撤出東區，位在敦化南路靠近忠孝東路的朝桂餐廳傳出售消息，連同敦南誠品關閉，為東區的未來再度投下陰影。
轉發「我愛共產黨」貼文遭起底 血友病童母澄清：我從未說過新冠肺炎持續肆虐，日前一名滯留於武漢的血友病童因無法搭上第一班返台包機而藥物告急，台灣政府破例「千里送藥」將針劑送到病童母子手上，卻因為病童母親「馬○○」感謝文中沒有感謝台灣政府而引起爭議，而後又被起底曾轉發一篇大罵台灣、讚頌中國共產黨的文章。她昨(24)日返台前接受政論節目《鄭知道了》專訪，在電話錄音中堅決否認說過我愛共產黨，並指出抹黑中傷他們母子倆都是有心人士在幕後操作。
