明知運動對身體好，為何還是懶得動？心理醫師提供這7招，輕鬆養成好習慣！
運動時不僅讓你感覺更好，大腦也會運作得更好：你學得更快，認知更靈活，思緒更清楚，記憶更牢固（圖/JudiCBell@pixabay）
我們早就知道，運動除了有益身體健康以外，也可以大幅改善心情。憂鬱的人出去散散步或走一趟健身房，通常會覺得好過很多。運動會刺激身體釋放腦內啡，讓人覺得更愉悅和幸福。無論我們是否感到憂鬱，運動只要不過量，都能幫我們提振精神。
有證據顯示，運動除了可以改善心情以外，還可以刺激大腦的成長和調節。哈佛大學精神科專家約翰．瑞提（John Ratey）在著作《運動改造大腦》（Spark）中寫到運動對大腦的許多助益，以下內容摘錄自他的研究。
瑞提寫道，運動時不僅讓你感覺更好，大腦也會運作得更好：你學得更快，認知更靈活，思緒更清楚，記憶更牢固。運動時流到全身的血液，在你停下來時，幾乎馬上就回到大腦中，讓大腦隨時準備好學習新知。
一份研究報告指出，運動後記憶單字的速度比運動前快20%。另一份研究指出，芝加哥校區安排學生早上先做運動後，8年級學生在一項標準化的科學測試中獲得世界第一的佳績，打敗台灣、新加坡和日本等數理一向很強的國家。
運動會刺激一種名叫「大腦衍生神經滋養因子」（brain-derived neurotrophic factor，簡稱BDNF）的大腦成長因子，BDNF就像大腦的肥料一樣（瑞提稱之為「奇蹟成長素」），會讓你的神經元長得更健康，更粗壯，觸角和上萬個其他的神經元相互連結。此外，BDNF也會刺激新神經元的成長，包括海馬迴裡的新神經元。你可能還記得前面提過，海馬迴主要是負責儲存記憶，它幫我們把任一時刻發生的事情，融入先前體驗更廣的脈絡情境中。在海馬迴的幫助下，我們可以看清大局。
這種把事件融入脈絡情境的能力，對管理煩亂情緒非常重要。當你在拖延之中掙扎，內心充滿擔心、焦慮、反叛或恐懼時，腦中的威脅偵測器「杏仁核」就啟動了。
通常海馬迴會幫你看清威脅，以免你陷入恐懼中，你可以告訴自己：「如果我不及時支付這筆信用卡帳單，不會真的失去一切。上次，我只不過付了滯納金而已。」不過，瑞提和其他學者指出，這種長期的壓力會破壞海馬迴（當神經元死去時，海馬迴會萎縮），降低它回憶過去的能力。隨著威脅偵測器的訊號逐漸增強，你愈來愈恐慌，逐漸失去實際的想法，開始對寫報告、處理過期稅單、去郵局領取積壓6個月的郵件等事情產生強烈的恐懼感。
運動不僅「趕走長期壓力的不適感，也可以扭轉負面效果」。研究證實，海馬迴縮小的老鼠可以藉由運動，讓海馬迴恢復到萎縮前的狀態。只要規律運動3個月，就可以讓海馬迴的血液增加30％。所以，去運動吧，它可以讓大腦幫你快點動手做該做的事，以下是一些建議，教你怎麼做。
1. 使用計步器
2. 休息做點運動
當你發現任務停滯不前或你遲遲無法動手時，先休息一下。休息可以打破讓你充滿恐慌、焦慮或自責的神經線路。不過，休息時做的事情很重要。你應該想辦法活動身體，而不是坐著看你最喜歡的電視節目，或吃一碗冰淇淋。去街上散步一圈，踩10分鐘的健身腳踏車，或是隨著你最喜歡的音樂在客廳裡起舞，都可以促進血液循環，幫大腦準備好集中精神。
3. 做你喜歡的事
你要如何運動都無所謂，不過，挑選你感興趣的運動很重要，因為如果你討厭運動，那很難持久。如果你喜歡的活動不僅可以鍛鍊心血管，還可以幫你動動腦，那更好。你可以報名舞蹈課或約朋友打網球，當你的大腦學習不熟悉的動作，或預測對手在球場上的動作時，你可以同時鍛鍊身體又訓練腦力。
4. 和朋友一起運動
運動就像許多難以達成的任務一樣，找個朋友陪你做，可以讓你更投入，讓那活動更有趣。當你和人約好時，就更有可能出門運動，不會受不了偷懶的誘惑而在家裡打盹。切記，社交也對大腦有益，可抑制孤獨所激發的壓力荷爾蒙。
5. 處理棘手專案前先運動
運動時，會加速全身的血液循環，停下來後，那些血液會馬上流回大腦。大腦會因此獲得更多的氧氣、BDNF和腦內啡，所以你的頭腦在運動完後一小時左右會更清醒。你可以把握這段時間，馬上投入棘手的任務。
6. 慢慢起步
我們知道我們一直在強調這點，好像沒什麼特別。如果你對運動感興趣，即使你已經好幾年沒運動，可能會想要一開始就跑5公里或打全場的籃球，畢竟運動太少顯得微不足道。但是運動就像其他的事情一樣，從少量運動開始是最好的辦法。儘管這策略不如你的理想那麼遠大，但這比較務實。一開始運動就做得太劇烈，不僅容易受傷，也容易半途而廢。慢慢開始，一點一點地進步，是比較好的方式。
7. 運動大腦
大腦就像肌肉一樣，會愈練愈強，它對需要全神貫注的新奇挑戰反應特別明顯，可以幫你進一步發揮潛力，創造更好的佳績。加州大學舊金山分校的研究人員邁克．莫山尼奇（Michael Merzenich）是率先證明大腦一生都有可塑性的科學家，他為大腦開發了一套電腦運動程式。
他發現，受試者接受聽覺和視覺挑戰時，大腦的運轉速度和精確度都大幅提升了，而且可以持續很久。65到90歲的人可以讓大腦功能回春15到20年！腦筋急轉彎之類的難題、學習新語言或學習打橋牌也可以產生同樣的效果。
運動是強化大腦功能最有效的方式。如果你能運動身體，拓展大腦，就能開始動手做你拖延的其他事情。
作者簡介│珍‧博克（Jane B. Burka） & 萊諾拉‧袁（Lenora M . Yuen）
珍‧博克和萊諾拉‧袁是在舊金山灣區執業的心理醫生，也是美國率先在加州大學柏克萊分校開設拖延團體治療課程的專家。他們上過《歐普拉》和《20/20》等電視節目，《紐約時報》、《今日美國》、《洛杉磯時報》、《時人》雜誌和《當代心理學》等平面媒體也曾報導他們。他們在全美各地爲學生、企業和公衆團體開設治療課程和講習班。
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美國7％民眾 以為巧克力牛奶從棕牛身上擠出來美國乳製品創新中心（InnovationCenterforUSDairy）日前進行一項線上調查，指出美國7％的民眾認為，巧克力牛奶是從棕色乳牛身上擠出來的。根據「華盛頓郵報」（WashingtonPost）報導，美國乳製品創新中心今年4月，針對1000名成人進行調查。結果顯示，7％民眾以為巧克力牛奶，取自「棕牛」，還有48％不知這種飲品從何而來。調查估計，美國約有1640萬人，大約是賓夕維尼亞州的人口－不知道巧克力牛奶是糖、可可及牛奶的混合飲品。(WashingtonPost)報導指出，美國人缺乏常識早有前例。90年代初一項調查顯示，有將近1/5美國民眾不知牛肉是漢堡的食材之一；2011年也有研究發現，超過半數的加州4到6年級學生不知道泡菜裡的黃瓜、洋蔥和萵苣屬於植物。有趣的是，與擁有較高學歷且高收入水平的民眾相比，生活在農村地區的美國民眾，更懂得食物的來源為何。
台灣媒觀》亞太新聞素養 重拾媒體公信力為首要課題Facebook與Google不斷被外界質疑對假新聞的散布有推波助瀾的效果，對此，兩家公司都針對假新聞議題採取因應措施，並積極尋求各國的第三方組織協助，希望建立當地以及跨區域的合作關係來打擊假新聞。當Facebook在美國推出假新聞檢舉機制後，全世界都在問，效果如何？何時在其他國家啟用？緊接著的德國與法國大選，Facebook也宣布嚴陣以待，然而，假新聞的因應措施似乎在亞洲缺席。
彭濤觀點：朝鮮半島失利，川普拿南海找中國的茬上週四，美軍第九遠程轟炸機中隊兩架B-1B機槍兵戰略轟炸機飛越了南中國海領空，目的是以此維持對亞太地區的戰略威懾，並強化打擊能力。之後，詹姆斯·諾曼·馬蒂斯（JamesNormanMattis）在年度亞洲安全峰會香格里拉對話上表示，中國建設人造島礁並在上面部署軍事設施，損害亞洲地區穩定。另外，5月24日，美國海軍一艏驅逐艦曾航行到了有爭議的南沙群島一座中國控制的人造島礁附近。
游盈隆專欄：中巴建交後的台海風雲台灣過去一個禮拜，全島傾盆大雨，名導演齊柏林意外墜機，天地同悲。6月12日中華人民共和國與巴拿馬宣布建交（簡稱中巴建交），同時，巴拿馬宣布與中華民國斷交；這一起外交事件，引起國際社會側目，震撼了中華民國外交與國安系統，也相當程度衝擊了台灣民心士氣。
米果專欄：日本電車的癡漢冤罪恐懼因為對癡漢冤罪的恐懼，日本已經有保險公司推出「癡漢冤罪保險」。也有不少男性選擇搭計程車或自己開車上班，或是花比較高的價錢購買特急列車對號座位。
觀點投書：中巴斷交 凸顯出兩個憤怒與一個期待巴拿馬共和國與我中華民國斷交，在民進黨執政下終結兩國百年外交情誼，不僅造成國內輿論譁然，也重挫民進黨政府引以為傲的外交手腕與維持現狀的能力，更令人憂心國家面臨的內憂外患，以及政府的應變能力。
觀點投書：彰銀經營權案判決之評析及後續效應台新金控就彰銀經營權對財政部提起之民事訴訟，台灣高等法院於2017年5月17日宣判，其判決「確認兩造間『關於財政部持有彰銀之股份未出售前、且台新金控仍為彰銀最大股東者，財政部應支持台新金控指派之代表人當選彰銀全體董事席次過半數之普通董事席次』之契約關係存在」，並駁回台新金控「財政部應移轉彰銀經營權予台新金控，使台新金控主導彰銀經營管理」部分之主張。
促成兩德統一、推動歐洲整合，德國老總理柯爾87歲與世長辭當代歐洲最重要政治家之一、德國（西德）前總理柯爾16日病逝，享壽87歲。柯爾16年總理任內建樹良多，善用柏林圍牆倒塌的歷史契機，促成西德與共產東德統一，與法國合作奠定歐盟發展基礎，協助美國與蘇聯（俄羅斯）為冷戰畫下句點。現任德國總理梅克爾當年進入政壇，也是受柯爾提攜。
男子英國會外持刀 警發射電擊槍逮捕1名男子今天涉嫌持1把刀，朝倫敦市中心西敏區國會大廈的其中1個大門邊跑邊咆哮，英國警方發射電擊槍後將他拘捕。《路透社》與BBC報導，警方表示「這名30來歲的男子已被捕」，無人受傷。
台巴斷交》關心兩岸情勢，美方強調反對片面改變台海現狀巴拿馬與台灣斷交，總統府秘書長吳釗燮日前也曾透露，爭取維繫關係過程中，我方也請美國幫忙勸阻，消息人士說，掌握巴國關係可能生變的消息後，我方透過管道向美求援，除了華府國務院系統，尤其美國駐巴國大使館，在過程中也積極替我方奔走、打聽消息，可惜最後還是無法挽回。
獨家》台巴斷交國安外交系統努力到最後一刻，蔡總統無意異動外交人事巴拿馬與我斷交，綠營內出現批判外交部聲浪，英系立委日前記者會，更把矛頭指向劉德立，甚公開要求調整職務，不過，接近層峰人士透露，劉雖然結束駐節巴國任命，回來任次長，不過，整個過程中，仍積極掌握情勢，挺劉態度清楚，蔡英文總統理解相關人等對守住巴拿馬邦交的盡心，並無異動外交部人事職務考量。
年改協商達共識 離婚配偶享有退休年金請求權《公務人員退休資遣撫卹法》草案16日於立法院進行協商，對於已退休人員再任公職薪資超過法定基本工資即停領退休金、離婚配偶分配請求權入法，朝野已達共識。經過2天的朝野協商，93項條文中已處理47條爭議條文，其中包括1條不予處理，24條取得共識，22條予以保留，立法院長蘇嘉全裁示，19日繼續協商。
呼叫蝙蝠俠 洛杉磯市政廳亮起蝙蝠燈洛杉磯今晚為了紀念因主演1960年代熱門電視影集「蝙蝠俠」（Batman）而聞名的美國老牌演員亞當韋斯特（AdamWest），在市政廳大樓亮起蝙蝠燈。《法新社》和英國「每日郵報」網站（MailOnline）報導，亞當韋斯特9日因白血病逝世，享壽88歲。穿披風的超級英雄蝙蝠俠保衛虛構城市高譚市（GothamCity）安全，一開始是DC漫畫（DCComics）的連載故事，後來因大受歡迎而被改編成電視劇和電影。當高譚市當局需要蝙蝠俠幫助時，他們會將蝙蝠俠圖案投射在天空中。
官員兼職鑛業協會，礦務局：無給職，依法報准導演齊柏林在拍攝《看見台灣》時不幸墜機身亡，意外讓《礦業法》的修法與亞泥展延案爭議受到關注，據《上報》報導指出，礦務局包括日前申請退休獲准的局長朱明昭，甚至科長、組長、辦事處主任等7名現職官員，在礦石業者組成的礦業協會擔任理監事，引發利益衝突質疑，礦務局今晚表示，經查局內官員兼職鑛業協會理監事均為依法報准，而且都是無給職職務，並無不法。
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各地嚴防大豪雨，林全：未來48小時是最重要的關鍵近日台灣各地受鋒面影，大雨不斷。中央氣象局今（16）日預告，今（16）日入夜開始西南氣流發威，加上鋒面略往南移，西半部及中南部山區雨勢會越來越明顯，且持續到明天一整天，民眾要嚴防豪雨或大豪雨發生，做好防災準備，非必要請勿前往山區活動。行政院長林全表示，未來48小時是最重要的關鍵，各機關必須抱著戒慎恐懼的心情全力防範。
郭倍宏讚總統有高度，蔡英文：台灣人的電視台要挺台灣人總統民視16日今舉行「民視20週年台慶及數位總部落成啟用典禮」，由於民視談話性節目「政經看民視」對英全政府非常不友善，董事長郭倍宏更曾在前媒體人汪笨湖告別式上，主張2019要獨立建國，還嗆「誰不支持我們對國際要求獨立建國，就不能讓他當下屆總統。」不過，今天對親臨祝賀的蔡英文總統，郭可是給足面子，不僅陪蔡參觀民視總部，致詞時還讚蔡有這個高度來民視，蔡致詞則是話中有話「台灣人的電視台要挺台灣人的政府跟總統」。
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