運動前喝黑咖啡,爆發力大提升!台師大最新研究:咖啡因對球類運動有這些幫助

2020-05-12 16:43

? 人氣

想提神一定要喝咖啡嗎?(圖/pakutaso)

想提神一定要喝咖啡嗎?(圖/pakutaso)

台師大團隊研究發現,攝取咖啡因可延緩高強度運動時的疲勞,球類運動員在運動前攝取黑咖啡,有助於改善間歇衝刺表現與無氧性爆發耐力,促進運動表現。

台灣師範大學今天新聞稿指出,咖啡因在1984年時曾被國際奧林匹克委員會列入運動禁藥,但2004年已自運動禁藥名單中移除;早期對咖啡因的研究,多著墨於有氧耐力表現的提升,近期則轉向高強度無氧運動表現的研究。

台灣師範大學運動競技系教授鄭景峰、中山大學通識教育中心教授李佳倫、台灣師範大學運動競技系教授石明宗等人組成的研究團隊發現,讓國內大專甲一級的籃球選手,在運動前1小時攝取每公斤體重6毫克的咖啡因,有助於促進無氧作功能力,並能延緩高強度運動時功率輸出的下滑情況。

研究團隊表示,攝取咖啡因可降低鉀離子濃度,可能與延緩高強度運動時的疲勞有關,而團隊另一篇研究也發現,運動員在運動前攝取咖啡因,有助於改善高強度間歇衝刺的運動表現,需「停-走模式」的球類運動員在運動前攝取咖啡因,有助於改善球場上間歇衝刺表現與無氧性爆發耐力。

至於咖啡因促進運動表現的有效攝取劑量,研究團隊指出,目前多數研究均支持每公斤體重應攝取3至6毫克,體重70公斤的運動員,建議可在運動前1小時攝取1至2杯;而攝取咖啡因時若搭配醣類,可能增加身體分解代謝,不利於產生能源供給運動所需,建議運動前應該喝不加糖的黑咖啡,才能有效促進運動表現。

研究團隊也提醒,如果想要透過咖啡因來促進運動表現時,應該在例行運動訓練課程中先作嘗試,以取得個人的最佳有效劑量資訊,降低運動技術執行上的影響;如喝咖啡會出現焦慮、失眠、心悸等症狀者,則建議不要喝,以避免不適症狀影響到運動表現。

責任編輯/潘渝霈

喜歡這篇文章嗎?

作者喝杯咖啡,

告訴他這篇文章寫得真棒!

來自贊助者的話
關鍵字:
風傳媒歡迎各界分享發聲,來稿請寄至 opinion@storm.mg

本週最多人贊助文章