規律運動是降低血壓的有效方法，如果您不想去健身房也沒關係，因為有很多在家就可以做的活動。重要的原則就是，讓身體持續活動，稍稍挑戰一下心臟就可以囉！
為高血壓(Hypertension)患者選擇合適的運動並不難，基本上，有3大類的運動可選擇，一一介紹如下：
1. 心血管運動
這種類型的運動會逐漸訓練您的心臟及血管功能，讓它慢慢變得強壯，進而降低您的血壓。任何能達成這個目標的運動，都可以視為心血管運動，最常見的有步行、慢跑、跳繩、騎自行車、游泳等。
2. 肌力訓練
如果您想長肌肉，那就一定要做肌力訓練。身上的肌肉愈多，就會燃燒愈多卡路里，您的骨頭與關節也會從肌力訓練中受益。
3. 伸展動作
雖然做伸展動作不會幫助您燃燒卡路里，但它對任何運動、鍛鍊都很重要，因為這樣能讓身體變得柔軟，若是沒有做伸展動作，會更容易受傷。
建議適度運動就好，可以從類似步行這類輕量運動開始。您也不需要運動太長時間，每天30分鐘就足夠了，但1週內至少要運動5天。若是您真的很忙，可以緩慢加重鍛鍊量來縮短運動時間。如果您習慣久坐，一開始運動時不要用太多力量，只要有耐心、慢慢增加運動量，很快就能看到成果。
選個您喜歡的運動並持之以恆，一開始可能會有點辛苦，所以您需要事先訂定運動計畫表，並在行事曆上標記。可以的話，找個伴一起運動吧！找家人、好友都可以，畢竟每個人都可以從運動中受益，不是嗎？找個戰友一起努力，就不會常常找藉口偷懶了，和您喜歡的人在一起，也對您的心臟有好處。
若血壓有問題可能會對身體有些限制，因此在嘗試任何運動前，先詢問醫師的意見，這點非常重要。要隨時注意身體給您的反饋，一開始運動時，您會感到疲勞、肌肉痠痛。但如果感到劇烈疼痛、呼吸困難、胸痛或頭暈，應立刻停止運動。休息一下，看看這些症狀會不會自行消失，如果沒有，請盡速尋求醫療協助。
文/Tizianna Hsieh
本文經授權轉載自Hello醫師。（原標題：動一動降血壓～高血壓快做這3種運動）
責任編輯/柯翎肇
