5大指標中3個，你就已經罹患代謝症候群了！這些健康生活法則一定要記起來

您是外食族嗎？褲子又穿不下了？還是久坐少動的上班族？已步入中年了嗎？如果您符合上述任何一項，請趕快跟著Hello醫師，一起自我檢查是不是有代謝症候群(Metabolic syndrome)，並了解代謝症候群發生的原因、如何診斷與預防吧！

代謝症候群5點指標自我檢查

代謝症候群是數個症狀的總稱，雖然它不是一種疾病，卻是心血管疾病、糖尿病(Diabetes)的高危險群，以下為衛生福利部(簡稱衛福部)針對代謝症候群的診斷標準，如果5項指標中有3項符合，那代表已經罹患代謝症候群了：

中廣型肥胖(腹部肥胖)：即男性腰圍超過90公分(35吋)，女性腰圍超過80公分(31吋)，世界衛生組織(WHO)則另外以腰臀比不超過0.9為標準。

血中三酸甘油酯(Triglyceride)過高：血中三酸甘油酯超過150毫克/分升(mg/dL)，或正在服用降血脂藥物。

血中高密度膽固醇(HDL，好膽固醇)過低：男性<40毫克/分升、女性<50毫克/分升。

血壓高：收縮壓≧130毫米汞柱(mmHg)或舒張壓≧85毫米汞柱，或是正在服用高血壓治療藥物。

空腹血糖過高：空腹血糖值≧100毫克/分升，或是正在服用治療糖尿病的藥物。

若只有一項符合，雖然不代表罹患代謝症候群，不過同樣代表更容易發展成其他疾病；如果愈多項符合，罹患糖尿病及心血管疾病的風險就更高。

每3人就有1人有代謝症候群

代謝症候群雖然不是病，但卻是許多疾病的前兆，根據2007年衛福部的調查，20歲以上患有代謝症候群的比例為19.7％(男20.3％，女19.3％)，且隨年齡上升而有增加的趨勢，一份針對南台灣健檢民眾的研究也顯示，在成年人中，代謝症候群的盛行率竟達36.7%，等於約每3人就有1人有代謝症候群，而可怕的是，這些都還是10多年前的數據。

十大死因一半與代謝症候群有關

患有代謝症候群會衍生許多慢性疾病，根據衛福部公布的國人十大死因中，竟有一半以上的疾病跟代謝症候群相關，例如：腦血管疾病、心臟病(Heart disease)、糖尿病、高血壓(Hypertension)等慢性疾病。其他衍生疾病如痛風、脂肪肝、肝硬化、中風、腎衰竭也不少見。根據美國南卡大學阿諾公共衛生學院(South Carolina Arnold School of Public Health)，追蹤代謝症候群患者14年的研究顯示，這些病人的罹癌死亡率竟提高至56%。可見得代謝症候群對健康的危害不言而喻，顯然也是國民必須加強關注的健康議題。

引發代謝症候群的5個原因

胰島素阻抗：胰島素負責幫助細胞轉化血糖為能量，而有胰島素阻抗的人，細胞對胰島素的敏感度降低，無法正常反應，造成血糖升高，刺激胰島素分泌更多，然而除了遺傳因素外，胰島素阻抗的產生，肥胖、抽菸、久坐少運動的生活型態，都會間接導致胰島素阻抗，也是造成代謝症候群的重要因素之一。

年齡增長：罹患代謝症候群的機率與年齡成正比，年紀愈長，機率愈高。

肥胖：體重過重的人，特別是腹部脂肪過多、腰圍的增加，也會提升罹患各種疾病的風險。

糖尿病：若您曾在懷孕期間得糖尿病(妊娠糖尿病)，或是有第二型糖尿病的家族病史，罹患代謝症候群的風險也會提高。

其他疾病：如果您曾有非酒精性脂肪肝、多囊性卵巢症候群或睡眠呼吸中止症(Sleep apnea)，將更有可能罹患代謝症候群。

5方法預防治療代謝症候群

站起來、多運動：避免久坐，每30分鐘就起來動一動，每天至少運動30分鐘，最好為中高強度、會輕微流汗的運動最佳。

減體重、更健康：減掉7~10%的體重，能夠減緩胰島素阻抗以及血壓，也能降低糖尿病的風險。

不抽菸、少喝酒：菸酒對身體健康的危害眾所皆知，戒菸、戒酒對改善代謝症候群也相當有幫助。

健康飲食、三低一高：運用「三低一高」的口訣，挑選低油、低糖、低鹽、高纖的食物。

釋放壓力、放鬆心情：壓力會使整體健康狀況惡化，若發覺壓力太大，可以做些運動、冥想、瑜伽或是任何有幫助減壓的活動，好的心情帶來好的健康！ （相關報導： 體重沒超標，就代表你很健康？醫師：「這地方」太粗其實超危險，卻有五成青壯年忽視它 ｜ 更多文章 ）

文/ Deryck Chou 本文經授權轉在自Hello醫師（原標題：褲頭爆開！代謝症候群5點檢查與預防）​責任編輯/潘渝霈