想防骨質疏鬆,別以為光補鈣就有用!醫生建議7大秘訣,讓骨本全面升級

2019-06-08 06:00

? 人氣

羅馬不是一天造成的,同樣的,骨質疏鬆也不是一朝一夕就發生。有人形容骨質疏鬆就是人體土石流,骨質經年累月不斷被掏空。預防骨鬆提早報到,補鈣是一條捷徑。骨科醫師表示,補鈣迷思多,吃錯喝錯也可能白補一場。事實上,正確補鈣有7要訣,包括:喝低脂乳品、補維生素D、負重運動等,可健康維護骨本、遠離骨鬆的威脅!

骨質疏鬆高風險族群:缺乏運動、少喝牛奶、久坐、少曬太陽

骨質疏鬆容易找上門的族群包括:缺乏運動、少喝牛奶、久坐、少曬太陽等不良生活習慣;此外,雖然一般人都會喝牛奶補鈣,但是牛奶中的鈣質可能會和咖啡裡的草酸結合而排出體外,尤其過度攝取咖啡因,如咖啡等,可能會導致鈣質流失,等於無法吸收到牛奶中的鈣質,而白補一場。

(圖/華人健康網)
骨質疏鬆容易找上門的族群包括:缺乏運動、少喝牛奶、久坐、少曬太陽等不良生活習慣。(圖/華人健康網)

衛生福利部樂生療養院骨科周禮智主任表示,人體骨頭的含量從小開始漸漸累積,到25歲至40歲達到高峰,之後就逐漸下降,因此中壯年以後,即使補充鈣質也不會增加到高峰,所以在兒童與青少年發育期間,鈣質攝取要盡量充足,才能夠充分提供骨骼發育所需要的養分。此外,成人體內的鈣質含量,會隨著年齡會逐漸流失,嚴重甚至導致骨質疏鬆,對於人體的健康造成的影響不容小覷。而缺乏鈣質,對人的心情也會有影響,可能變得較易煩躁、易怒,以及引起失眠。

調查:近百分百國中小、高中學生鈣攝取未達建議量

根據衛生福利部針對成人、國小,以及國高中學生進行「國民營養健康狀況變遷調查」,結果顯示國人鈣質攝取普遍不足,成年人鈣攝取不足率達8成以上,國小、國中及高中的學生的鈣攝取,更是接近100%未達建議量。

鈣是骨骼組成的主要成分,若長期鈣攝取不足,對兒童、青少年易產生骨骼發育不良、成人或長者易發生骨質疏鬆症,因此更應該注意鈣質的攝取。目前人類尤其是女性少曬太陽、缺乏維他命D(此為促進鈣質吸收的主要成分)、缺乏運動,加上更年期後,由於雌性激素分泌急速降低,骨質隨之快速流失,極容易成為骨質疏鬆的高危險群!

(圖/華人健康網)
「國民營養健康狀況變遷調查」,結果顯示國人鈣質攝取普遍不足,成年人鈣攝取不足率達8成以上,國小、國中及高中的學生的鈣攝取,更是接近100%未達建議量。(圖/華人健康網)

補鈣7要訣遠離骨鬆威脅

國民健康署提供民眾以下補鈣7要訣,周禮智主任表示,大家可以參考作為日常保健,以維護骨本,遠離骨鬆的威脅:

1.每日1.5-2杯低脂乳製品:我國每日飲食指南建議,每人每日應攝取1.5-2杯低脂乳製品,每杯240 c.c.的低脂乳製品,約含240 mg的鈣質。世界衛生組織亦指出,各種奶類是豐富鈣質的來源,並且奶類提供蛋白質、維生素A、B1、B12以及鋅等各項成分,對人體提供豐富營養素。

2.攝取富含鈣質食物:常見高鈣食物包括:小魚干、起司、傳統豆腐、黑芝麻、深綠色蔬菜等。

關鍵字:
風傳媒歡迎各界分享發聲,來稿請寄至 opinion@storm.mg

本週最多人贊助文章