明明有睡卻還是好累…試著每天「呼吸」5分鐘,給你意想不到的7大效果!

2016-03-01 17:19

? 人氣

現代人常因久坐以及不良的生活習慣而有許多「文明病」,像是高血壓、心臟病等;就算是身體健康的人,或多或少還是會因為生活壓力而有失眠或是腸胃方面的問題。但你知道嗎?這些問題都可以靠「腹式呼吸」而達到預防效果或是緩解症狀,快來看看腹式呼吸為何如此之神奇!

1. 腹式呼吸讓血壓馬上降低

一位近四十歲的女性病患,由先生陪同來看病。病患的血壓,持續三個禮拜高到180,吃了大量的降血壓藥物都不見效果,夫妻都非常緊張,很擔心中風。經由陳醫師安撫情緒後,我在旁陪伴病患練習腹式呼吸,進行五分鐘的腹式呼吸後,血壓馬上降到120。腹式呼吸有著非常神奇的效果,而且立即見效。

[啟動LINE推播] 每日重大新聞通知

為什麼只是換個呼吸法,就有如此神奇的降血壓效果呢?因為進行腹式呼吸時,多數血液流到腹部,心臟的血流壓力馬上降低,所以由心臟壓送出的血壓下降,血管壁的血壓就立即降低。而且進行腹式呼吸時,使副交感神經作用,啟動放鬆機制,身體壓力減輕、全身肌肉放鬆不緊繃,血管及肌肉是緊鄰相貼近的,肌肉一旦放鬆,血管壁就會減壓,血壓也就降低了。

2. 腹式呼吸可改善胃食道逆流

現代人胃食道逆流非常普遍,因為生活壓力大、習慣久坐,腹部沒有活動放鬆,胃裡的乳糜無法流入消化道。只要練習腹式呼吸,讓腹部因為活動而放鬆,使血液流到腹部,產生負壓,胃液就會往下,馬上改善症狀。所以並不需要吃制酸劑的胃藥。

相同原理亦可改善:胃部鼓脹,食物難消化、胃脹氣、腸道脹氣等。

腹式呼吸圖解 (圖/聯合文學提供)
腹式呼吸圖解 (圖/聯合文學提供)

3. 腹式呼吸可減少內臟脂肪、預防心臟病

腹式呼吸是一種非常好的內臟運動。可充分活動內臟器官,有效消除內臟脂肪,增加胸腔空間,提升全身細胞的含氧量,減少胸腔壓力,預防心臟病。

4. 腹式呼吸可以讓人感到放鬆

「放鬆」主要在調節副交感神經。副交感神經在解剖圖上的位置,在腦和薦椎的區域,以下兩個步驟可調整副交感神經:

1. 活絡腦部:用意象啟動右腦,進入潛意識,甚至進入靜心狀態。
2. 活絡薦椎:用腹式呼吸,將吐氣動作做得更深入,帶動深層的腹部肌肉,活絡薦椎神經。

如果你是一個數字及邏輯性非常強的人,很適合以下的放鬆方法:

1. 先讓自己身體放鬆,躺下或坐著,閉起眼睛,雙手掌心朝上,操作腹式呼吸。
2. 腹式呼吸順暢之後,加入意象,試著把自己的壓力狀態理解為一個大單位,就像有一個黑色長方形在你眼前,你全部的壓力就是它。
3. 現在,在你深入的吐氣時,告訴自己「我很放鬆」,並輕壓左手拇指計數,眼前的黑色長方形一半消失了。
4. 下一次腹式呼吸時,輕壓左手食指計數,眼前的黑色長方形又消失了一半。
5. 持續做十次,左手數完,數右手。

關鍵字:
風傳媒歡迎各界分享發聲,來稿請寄至 opinion@storm.mg

本週最多人贊助文章