風傳媒高峰論壇》「成功老化，是一個人的旅程」詹鼎正：打造理想人生下半場，從年輕就開始

賴清德總統日前主持「健康台灣推動委員會」時提到，希望讓國人餘命在未來8年內增加3歲，同時，不健康餘命占壽命的比率從10%降至8%，突顯成功老化和健康老化，與準備充足退休金可說是同等重要。日前在《風傳媒》「2024好好退休論壇《退休・活更好》」論壇，台大醫院北護分院院長詹鼎正教授暢談關於健康老化的見解，除了介紹台灣人如何應對高齡化的身心挑戰，也為聽眾分享如何在晚年保持生活品質。

成功老化是一個人的旅程

「健康不生病，生只生小病，小病不變大，大病不致命」詹鼎正演講一開始，就帶著聽眾複誦這句順口溜，他解釋，成功老化雖然應該從年輕時就做起，只要把握立刻戒菸，適度飲酒，維持充足睡眠，管理體重以及預防跌倒等幾個大原則，盡可能建立健康的生活習慣，即使年齡漸長，仍可以適度維持身心功能。

此外，詹鼎正也呼籲中老年人應適量吃五大類食物，減少攝取鹽、糖和反式脂肪，若是吃素者，則必須適度攝取維生素B12還要定期進行有氧運動和適度的肌力訓練，以預防年齡漸長伴隨的肌肉減少症。這些聽來是老生常談的提醒，都是打造理想人生下半場不可或缺的基礎做法。

WHO於2015年推出長者整合性照護指引(Integrated care for older people，ICOPE)，可以更早評估家中長輩身心衰退程度，鑑別可能的風險因子。詹鼎正指出，國健署參考此制度設計了簡單的檢查量表，名為「簡單量六力」，針對老年人常見的身心問題，評估「認知、行動、營養、視力、聽力及憂鬱」等六大面向，這個量表可以在醫院、診所或社區據點執行，也可以用手機掃描QR CODE完成，方便民眾隨時評估家人的狀況。

詹鼎正介紹，隨著國人平均年齡老化，國健署呼應WHO倡議推出「高齡友善城市」計畫，從「敬老、親老、無礙、暢行、安居、連通、康健、不老」等8個面向，讓各地方政府努力提升軟硬體相關設施、服務，以符合銀髮族需要。例如北北基桃推出的「TPASS」交通月票方案，就是最顯著的例子。

長照3.0政策將提供照護者、機構更多支持

更重要的是，長照2.0相關服務已經推行數年，在賴總統上任後更推出「長照3.0」。詹鼎正介紹，目前以社區為基礎的ABC三級整合式服務體系， 是包括社區整合型服務中心(A)、複合型服務中心(B)、巷弄長照站(C)，下個階段政府目標是增加更多服務據點和服務內容，比如結合虛擬據點和失智症照護據點的功能，讓醫療與長照，擴大出院準備和無障礙設備補助等環節一起發揮綜效，給予家庭照顧者和機構更多支持。

詹鼎正最後強調，個人也要自覺老化狀況，多學習、參與活動，以改善自己衰退中的身心能力。比如說，學習打麻將、玩電子遊戲或參加讀書會等知識性討論，這類挑戰大腦的活動就遠比呆坐在家看電視，提供更多的心理刺激，讓人多活動腦部。即使退休後，保持參與社會活動也很重要，「退休後，你還是可以追求斜槓人生」詹鼎正強調，從職場退休的人，有更多時間追求多重興趣或兼職工作，這樣可以創造自身的目標感和維持多元社交聯繫，讓心理更健康，這對成功老化至關重要。 （相關報導： 風傳媒高峰論壇》到這三個年齡，人會瞬間變老！臺大醫院院長吳明賢：預防生病還得修心 ｜ 更多文章 ）

責任編輯/林彥呈