驚人網路調查》英格蘭78%成人心臟年齡偏高,增加早死風險!英國政府10招教「護心」

2018-09-07 09:00

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英格蘭一項190萬民眾參與的「心臟年齡」網路調查顯示,78%民眾的心臟年齡比實際年齡還高,罹患心臟病、早死風險更高。(圖/Pixabay)

英格蘭一項190萬民眾參與的「心臟年齡」網路調查顯示,78%民眾的心臟年齡比實際年齡還高,罹患心臟病、早死風險更高。(圖/Pixabay)

心臟是人類生存的重要器官,不過你知道自己的「心臟年齡」是幾歲嗎?對你的健康有什麼影響嗎?英格蘭公共衛生署近來力推「檢查你的心臟年齡」網路調查,至今已有190萬人上網測驗,受測民眾卻有78%的心臟年齡比實際年齡還高。英國政府警告,心臟年齡偏高的民眾,早死、中風的機率更高。英國健保系統也向民眾推薦,10個擁有健康心臟的小撇步,幫助民眾從生活做起,保有一顆健康的心臟。

16道題目測出心臟年齡

這項由英格蘭公共衛生署(Public Health England)推動的「檢查你的心臟年齡」(Check Your Heart Age)網路調查,設計16道題目,調查民眾的出生年月日、性別、種族、身高、體重、抽菸習慣、郵政碼、血壓、膽固醇,以及各項疾病病史,例如心血管疾病、糖尿病、風濕性關節炎(rheumatoid arthritis)、慢性腎臟病與心房纖維顫動(rheumatoid arthritis)。

測驗並詢問是否有近親在60歲前罹患心血管疾病、是否接受高血壓治療等問題,民眾全部填答完畢後,即可得知自己的心臟年齡,還能得知未來10年心臟病發作以及中風的機率。英格蘭公共衛生署指出,設計這項測驗,是用來促使那些覺得自己健康的民眾,也注意內在器官的健康。

英格蘭公共衛生署推出的「檢查你的心臟年齡」網路調查。(英格蘭公共衛生署)
英格蘭公共衛生署推出的「檢查你的心臟年齡」網路調查。(英格蘭公共衛生署)

190萬民眾填寫調查 78%心臟年齡比實際年齡還高

逾190萬名英格蘭民眾填寫調查,結果相當驚人:高達78%的受測者心臟年齡比實際年齡還來得高,34%受測者的心臟年齡比實際年齡至少高出5歲,更有14%的民眾的心臟年齡,較實際年齡至少高出10歲。若以性別與年齡分類,英格蘭男性的心臟比女性的心臟還來得脆弱,31%的60多歲受測男性心臟年齡比實際年齡高10歲,70多歲男性更高達42%。60、70多歲受測女性則分別有19%與33%的民眾,心臟年齡較實際年齡高10歲。

英格蘭公共衛生署心血管疾病防治專家華特爾(Jamie Waterall)教授警告,任何心臟年齡較實際年齡還高的民眾,將增加早死或晚年行動不便的風險。他指出:「這麼多人因為心臟病、中風等疾病,面臨不必要的死亡風險,令人擔憂。不過我對此並不驚訝…..我們人口愈來愈肥胖,還遭遇很大的健康問題,像是高血壓、高膽固醇、喝酒或是身體不運動。」

心臟病、中風年殺8.4萬英格蘭人

《衛報》(The Guardian)報導,英國以「歐洲胖國」著稱,肥胖問題嚴重,英格蘭公共衛生署指出,英格蘭66.8%的男性、57.8%的女性體重過重或肥胖。再加上現代人長期久坐不動,英國心臟基金會(The British Heart Foundation)去年的研究顯示,高達2000萬英國人不運動,增加罹患心臟病的機率。英國健保每年則需耗費12億英鎊(新台幣485億元)治療心臟病。光是英格蘭,每年就有8萬4000人死於心臟病或中風。

有鑑於心血管疾病對英國人健康危害甚大,英國心臟基金會、中風協會(Stroke Association)都支持政府的心臟年齡調查,督促30歲以上的民眾盡速上網測驗,了解自己的心臟是否健康。華特爾強調,80%的心臟疾病與中風可以預防,若民眾能保持健康的生活習慣,英格蘭每天至少有50人不必因此而死。

英國政府教護心:戒菸運動控體重,攝取纖維和蔬果

得知自己的心臟年齡後,更重要是如何「護心」,降低心臟年齡。英國健保系統(NHS)在官方網站上列出10招保有健康心臟的生活訣竅。第一項就是戒菸,因為吸菸是罹患冠狀心臟疾病的主要原因,NHS指出,戒菸一年之後,心臟病發的風險就會降至癮君子的一半;再來是多運動,NHS建議,民眾每週應進行150分的適度有氧運動,可以每週選5天,各花30分鐘運動。

NHS建議,民眾應採行低脂、低糖,攝取蔬菜水果的健康飲食,以及規律運動,有助於控制體重。NHS也提出多項飲食建議:每天至少攝取30公克的纖維,全麥麵包、穀物、帶皮的馬鈴薯都富含纖維;降低攝取飽和脂肪,因為攝取太多飽和脂肪,會增加血液裡的膽固醇,提升罹患心臟病的風險,應盡量食用瘦肉,少吃肥肉,或是以1%脂肪的牛奶取代全脂牛奶;每天至少攝取5種不同的蔬菜、水果,這些蔬果是攝取纖維、維他命與礦物質的重要來源。
 

英國政府教護心:多魚少鹽少喝酒

NHS指出,成人每天應該攝取少於6公克的鹽,若要維持健康的血壓,就要降低鹽分攝取,並參看食品的營養標示,若一樣食品每100公克含有1.5公克的鹽或是0.6公克的鈉,即屬於高鹽食品;每週至少攝取2次魚類,包括鮪魚、鮭魚、沙丁魚、鯖魚等富含油脂的魚種,因為它們富含omega-3脂肪酸,可以對抗心血管疾病。

另外,喝酒也與心臟健康有關。NHS建議民眾少喝酒,因為酒類含有熱量,若不適度飲酒恐影響腰圍寬度,進而影響心臟。最後,NHS則呼籲民眾在採買食物時,閱讀食品標示,確認食物的脂肪、鹽分、糖類、卡路里等成分含量,才能量身訂製自己的飲食菜單。

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