老來最怕病!50歲以上臺灣人7成有慢性病,高齡健身正夯

2020-07-28 12:50

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年老勢必是人人都會碰到的事,但卻不應該因此害怕而不從事任何運動。(圖:flickr)

年老勢必是人人都會碰到的事,但卻不應該因此害怕而不從事任何運動。(圖:flickr)

「你應該知道的是:許多年高齡者想開始鍛鍊身體,卻總會浮現『該怎麼開始?』、『健身房都是年輕人在去的,老人家我會跟不上啦!』等諸多的疑惑,因應上述需求,日本許多健身房開始為高齡者提供不同類型的健身課程。」

無論富有或貧窮,有偶或單身,老後最怕病來磨,人吃五穀雜糧,誰能不生病。根據《104年中老年身心社會生活狀況長期追蹤調查》(2018年6月出版,108年4~9月已執行新版調查,尚未發布結果)結果顯示,台灣50歲以上的中高齡者當中,有72.2%的人罹患至少一種慢性病,有36%的人自覺平常身體有不等程度的疼痛,且有14.8%的人在過去一年之內跌倒或摔倒。

健康問題往往成了高齡者最大的不安全感來源,舉凡像是體力衰弱一動就累、害怕運動太激烈會受傷、擔心自己會失智、意外受傷沒人知道、臥病在床沒人可以照顧,或是常常忘了自己有沒有吃藥、該何時回診看醫生等等問題,都經常困擾著高齡者。

體力衰弱、怕跌倒—科樂美的解決策略

伴隨人體老化,肌肉會逐漸減少,40歲以後人體的肌肉量流失速度是每10年減少8%;70歲以後則是每10年減少15%,肌肉加速流失,全身性肌重量也持續減少,導致高齡者活動力下降,四肢不靈活,容易跌倒,甚至造成生活無法自理及死亡風險增加。

圖為老人衰弱(Frailty)的惡性循環。(圖:商周出版)
圖為老人衰弱(Frailty)的惡性循環。(圖:商周出版)

許多年高齡者「想」開始鍛鍊身體,卻總會浮現「該怎麼開始?」、「做什麼運動才適合自己?」、「健身房都是年輕人在去的,老人家我會跟不上啦!」等諸多的疑惑,因此儘管對本身的健康狀態擔心害怕,卻依舊對運動健身這件事裹足不前。

為因應上述需求,日本許多健身房開始為高齡者提供不同類型的健身課程,像是日本東急不動產投資的Tokyu Sports Oasis,在東京新宿地區開設年長者專用教室,由受過特殊訓練,專門指導高齡者運動的教練指導60歲以上熟齡會員運動。

日本永旺集團的3 Fit Gym健身俱樂部,則提供主要供延展、放鬆肌肉與關節的大量油壓式健身器材給熟齡會員使用;又如美國加州的Nifty after Fifty健身房,在健身房醫生的監督與健康評估下,為50歲以上熟齡人士提供9大類量身打造的健身運動,並與CareMore、Monarch HealthCare等保險公司合作,提供Nifty會員專屬方案,代為支付健身費用,降低高齡者的孤獨感。

以下介紹科樂美(Konami)公司提供的「OyZ People運動學校」健身課程,課程目的在提升高齡者足腰肌力、鍛鍊腦部,預防跌倒等。

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