現代人的隱形危機——你正處於「腿部肌力荒」嗎？
你有沒有發現，明明體重沒變，但穿上牛仔褲卻覺得肉感變「鬆」了？或是居家辦公、長途開車久坐後，站起來那一刻竟然覺得腿部有點無力？
這不是錯覺，而是現代人的隱形健康危機。研究顯示，人體的肌肉量從 40 歲開始，就會以每年約 1% 的速度悄悄流失。其中，「腿部肌肉」被譽為人體的第二顆心臟，一旦退化，不僅體態走樣，更會引發一連串的健康連鎖反應。
專業科普：什麼是肌少症？它如何威脅你的生活？
所謂的「肌少症」（Sarcopenia），簡單來說就是隨著年齡增長，肌肉量減少、肌力下降，進而導致身體功能減退。這不只是「沒力氣」這麼簡單，它對健康的威脅不容小覷呢！影響包括：
• 跌倒與骨折風險： 它是高齡者失能的頭號殺手。
• 代謝症候群：肌肉是消耗熱量的大宗，肌肉量降低會導致代謝率下滑，引發血糖不穩、三高等問題。
• 心理受限： 行動力受阻後，容易導致社交減少、心情憂鬱，嚴重影響生活品質。
而且，根據國家衛生研究院研究顯示，台灣 65 歲以上長者肌少症盛行率約為 7%-10%。國際上也多參考 AWGS 2019（亞洲肌少症工作小組） 的診斷標準，強調除了肌肉質量，手握力與行動力的監測也至關重要。
獨家指標解密：TANITA 「腳點」——你的腿部健康評分
現在我們了解了，想知道自己的肌力夠不夠，不能光看體重的輕重，但是，要如何能更進一步了解肌肉量呢？知名品牌 TANITA 研發了獨家指標：「腳點」，便是幫助我們追踪與了解自身肌肉的關鍵。
這個指標非常聰明，它會自動將你的「腿部肌肉量」與「體重」進行交叉運算，評估你的雙腿是否有足夠的力量支撐身體。
• 三階段判定： 腳點分數落在 50 至 150 分 區間，分為「好」、「略低」、「低」三種狀態。
• 精準監測：TANITA BC-775 十合一體組成計 能一目了然地算出「腳點」，讓你在家就能看穿自己的「肌力存摺」是否達標。
名師指導：徐棟英教練教你如何「練腳點」
有了監測工具，該如何增肌？體適能專家徐棟英教練強調，預防肌少症的核心在於「核心」與「下肢」的穩定。他推薦了以下幾招居家就能做的訓練：
1. 節拍超慢跑：這是近期最夯的運動！低強度、不傷膝蓋，跟著節拍器律動，是維持心肺與肌肉活性的最佳方式。
2. 居家徒手深蹲（或扶椅蹲）： 直接針對大腿前側（四頭肌）與臀部施壓，是拉升「腳點」分數最快的動作。
3. 核心支撐訓練：穩定軀幹，避免因腿力不足產生的代償性傷害。
徐教練提醒：「不喘、不累」是關鍵，重點在於頻率與持之以恆，並配合精準工具觀察進度。
最佳輔助工具：TANITA BC-775 讓健康「可視化」
工欲善其事，必先利其器。TANITA BC-775 不只是體重計，更是全家人的健康管家。
• 數據導向： 每日早晨測量，看著腳點與肌肉量上升，運動會更有動力。
• 警示作用： 當「腳點」顯示為低時，就是提醒你該多補充蛋白質並增加抗阻力訓練了。
• 功能升級： 相比於入門款 BC-771，BC-775 多了「體水份」與「骨量」的測量，資訊更全面。
• 藍牙傳輸：新增藍牙功能，數據直接同步手機 App，讓進步曲線清清楚楚，不用再拿紙筆記錄。
提早儲存「肌本」，贏在人生下半場
健康不能等跌倒了才重視。預防肌少症是一場馬拉松，從今天起，利用 TANITA BC-775 的精準監測，搭配徐棟英教練的節拍超慢跑，守護你的行動力，讓你的每一份努力都看得見數據回饋！
「健康，從腳開始；力量，由你掌握。」
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