天冷真的別急著離開被窩！醫警告起床忽略1細節「恐釀猝死」該怎麼起床才安全？

寒流來襲時，清晨從溫暖被窩突然起身，對身體其實是一場劇烈考驗，胸腔暨重症醫師黃軒指出，人在保溫狀態下，周邊血管相對擴張，一旦立刻暴露在低溫空氣中，血管會快速收縮，血壓與心臟負荷同步上升，血液黏稠度也可能隨之增加。這種短時間內的生理劇變，正是清晨風險被低估的關鍵。

猝死最容易發生在什麼時候？為何多在家中？

臨床與統計顯示，冬季猝死並非多半發生在戶外，而是集中在日常生活場域，多數案例出現在臥室、浴室與客廳，時間帶以清晨6點到10點最為密集。黃軒提醒，人在家中往往放鬆警戒，反而更容易忽略室溫偏低與身體尚未完全清醒的事實，這也解釋了為何看似安全的環境，卻成為高風險時段。

天冷突然起身是否真的與猝死有關？

黃軒在臉書提醒，清晨「一冷一熱」的快速轉換，容易誘發血管痙攣，對心血管疾病高風險族群尤其不利，他指出，這種刺激可能提高中風、心肌梗塞等急性事件機率，並非單一因素造成，而是溫差、姿勢改變與既有慢性病共同疊加的結果。因此，天冷時不要急著起床，不只是舒適問題，而是實質的安全考量。

起床時怎麼做才能把風險降到最低？

避免風險的關鍵，在於「給身體一段過渡時間」，黃軒建議，醒來後先留在被窩中短暫停留，輕微活動手腳，讓循環逐步啟動；接著再慢慢坐起，配合深呼吸，讓血壓穩定後再下床。這個看似簡單的流程，能有效降低姿勢轉換過快帶來的不適與潛在危機，除此之外，起身後應立即穿上保暖衣物，尤其是襪子與外套，避免赤腳踩在冰冷地板上，黃軒也提醒，清晨與夜間的室溫宜維持在約20至24度，減少忽冷忽熱刺激血管；起床後補充一杯溫水，有助於提升體溫與降低血液黏稠度，都是實用的小細節。

運動與作息怎麼調整，才能平安度過寒冬？

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在寒冷季節，過早晨練並非人人適合。黃軒建議，等氣溫回升後再運動，並確實暖身，選擇強度適中的活動。平日維持規律作息、避免熬夜與過度疲勞同樣重要；對於高血壓族群，清晨起床後量測血壓，掌握身體狀況，能及早發現異常、降低風險。