打高爾夫比健走更護心？68歲長者實測18洞效益驚人　血壓血糖血脂全降了

一項刊登在英國醫學期刊開放版的研究顯示，對於銀髮族群而言，打高爾夫球在降低心血管疾病風險方面，可能比北歐式健走更為有效。這項由東芬蘭大學研究人員Julia Kettinen、Heikki Tikkanen與Mika Venojärvi主導的研究，追蹤了25位健康的高齡高爾夫球愛好者，透過隨機交叉實驗設計，深入比較三種不同急性有氧運動對心血管標記的影響。研究團隊發現，儘管高爾夫球的運動強度較低，但其較長的持續時間和較高的能量消耗，對血脂概況和葡萄糖代謝產生了更為正面的效果。研究結論指出：「儘管高爾夫球的運動強度較低，但較長的持續時間和較高的能量消耗似乎對血脂概況和葡萄糖代謝產生比北歐式健走和步行更積極的影響。」

高爾夫球對血糖和血脂代謝產生哪些具體改善效果？

參與研究的25位受試者平均年齡為68±4歲，其中包含16位男性和9位女性，他們都是身體健康的高爾夫球愛好者，研究設計採用5天隨機交叉實驗，讓每位參與者在真實環境中完成三種不同的運動試驗：18洞高爾夫球、6公里北歐式健走，以及6公里步行，並在運動前後檢測血壓、血糖和血脂概況的變化。研究數據揭露了高爾夫球在代謝健康方面的顯著優勢。在組間比較中，打高爾夫球在血糖控制方面表現出色，「高爾夫球組血糖變化為0.01±1.0 mmol/L，步行組為1.3±0.9 mmol/L，p<0.001」，顯示高爾夫球能夠維持血糖的穩定性，而其他兩種運動則導致血糖上升。

在血脂方面，高爾夫球同樣展現出優越的效果，研究發現高爾夫球對三酸甘油脂的影響明顯較小，「高爾夫球組三酸甘油脂變化為0.13±0.2 mmol/L，北歐式健走組為0.31±0.2 mmol/L，步行組為0.23±0.2 mmol/L，p=0.012」。更令人驚喜的是，高爾夫球是唯一能夠立即提升高密度脂蛋白膽固醇（好膽固醇）的運動，「高爾夫球組HDL-C變化為0.04±0.06 mmol/L，北歐式健走組為−0.02±0.06 mmol/L，步行組為−0.02±0.07 mmol/L，p=0.002」。

研究人員解釋，這些差異可能與運動的總能量消耗、強度和持續時間有關，高爾夫球雖然強度較低（約61%最大心率），但持續時間更長，總能量消耗更高，這種低強度長時間的運動模式似乎為脂質代謝提供了更佳的環境。此外，高爾夫球還展現出較長期的效果，在運動後約40小時內仍能維持總膽固醇的降低效果。 （相關報導： 憂鬱、焦慮都有救！心理學者揭「綠色運動」奇效：現代人最好的療法 ｜ 更多文章 ）

高爾夫與其他運動模式對血壓控制產生什麼樣的影響差異？

在血壓控制方面，三種運動都顯示出立即的正面效果，但作用機制略有不同，研究發現所有組別在運動後都出現收縮壓的顯著下降，「高爾夫球組p<0.001，北歐式健走組p<0.001，步行組p<0.001」，顯示不論運動強度如何，適度的身體活動都能產生急性降壓效果。然而，在舒張壓的影響上出現了有趣的差異，北歐式健走組（p=0.038）和步行組（p=0.022）都出現舒張壓下降，但高爾夫球組則沒有顯著變化，研究人員解釋，這種差異是可預期的，因為舒張壓在急性低強度運動期間通常不會發生變化，這與運動生理學的基本原理一致。

儘管存在這種差異，研究結果表明三種運動都能產生相似的運動後低血壓效果，一項最近的統合分析支持了這個發現，指出收縮壓的下降與運動模式無關，而且運動持續時間越長，收縮壓下降幅度越大。在這項研究中，約60分鐘的快步走或打一場18洞高爾夫球都能達到相同的降壓效果。

這項高爾夫球研究對銀髮族運動指導方針有何重要啟示？

研究結果對銀髮族的運動處方提供了重要的科學依據，傳統觀念認為，高強度運動才能帶來顯著的健康效益，但這項研究證明了低強度、長時間的運動模式同樣具有，甚至在某些方面更優越的健康效果，研究結論明確指出：「這些適齡的有氧運動可以推薦給健康的老年人作為增進健康的身體活動形式，以預防心血管疾病，也可以用作改善已患有心血管疾病者的心臟代謝健康的治療策略。」

對於醫療從業人員和運動指導員來說，這項研究提供了重要的實證基礎，高爾夫球作為一種社交性、娛樂性兼具的運動，其較低的運動強度使得更多銀髮族能夠安全參與，同時又能獲得顯著的健康效益，研究團隊強調：「儘管運動強度、持續時間不同，三種有氧運動在急性發作時都改善了老年人的心血管概況。」

這項發現特別重要，因為它為那些可能因為體能限制而無法進行高強度運動的銀髮族提供了新的選擇，高爾夫球的運動特性包括間歇性的活動、策略思考和社交互動，這些元素不僅有助於身體健康，也對心理健康產生正面影響。

高爾夫球運動的未來研究方向和臨床應用前景如何發展？

雖然這項研究提供了寶貴的初步證據，但研究人員也坦承存在一些限制，首先，樣本規模相對較小，僅有25位參與者，這限制了結果的廣泛適用性。其次，由於試驗設計的限制，研究只能招募已經會打高爾夫球的參與者，這可能存在選擇偏差，因為經常打高爾夫球的人可能整體健康狀況較佳。研究團隊指出：「這些發現代表了在健康老年人中比較打高爾夫球與北歐式健走和步行急性影響的首批科學數據。」這意味著未來需要更大規模、更長期的研究來驗證這些發現，並探討長期打高爾夫球對心血管健康的累積效益。

在臨床應用方面，這項研究為制定個人化運動處方提供了新的思路，醫師和運動治療師可以根據患者的體能狀況、興趣偏好和健康目標，將高爾夫球納入心血管疾病的預防和治療計畫中。特別是對於那些不適合進行高強度運動的老年人，高爾夫球可能成為一個理想的運動選擇。

研究結果也暗示了運動醫學領域需要重新檢視運動強度與健康效益的關係，傳統的「更高強度等於更大效益」的觀念可能需要修正，運動的總時間、能量消耗和運動模式的多樣性可能同樣重要。這項研究為「運動是良藥」的理念提供了新的科學支持，證明了適當的身體活動，不論強度高低，都能為銀髮族帶來實質的健康效益。

來源：Comparative effectiveness of playing golf to Nordic walking and walking on acute physiological effects on cardiometabolic markers in healthy older adults: a randomised cross-over study

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