軟鞋墊越穿越痛？醫師揭密：足弓塌陷才是元凶 | 陳又嘉

日常走路、久站上課、甚至運動時，常常覺得腳底痛、膝蓋痠，甚至腰背跟著不舒服嗎？很多人直覺以為「年紀到了」或「鞋子不合腳」，其實背後的真凶常常是——足弓塌陷與鞋墊支撐不足。

臺北醫院復健科職能治療師林書宇觀察，不少民眾腳底長期不適卻忽略檢查，最後導致姿勢代償、關節磨損，活動耐力也大打折扣。「其實只要透過足型檢測、足底壓力分析，再搭配合適的客製化鞋墊，就能有效分散壓力、減輕疼痛，還能預防長期累積性傷害。」

案例分享：老師腳跟痛原來是足弓塌陷

55 歲的李老師熱愛教學，但近年每次上課站不到五分鐘就腳跟劇痛，只能趕緊坐下。他原以為是老化，沒想到真正原因是足弓塌陷，鞋子支撐不當，進一步引發足底筋膜炎。
經動態足壓檢測後，專業治療師為他量身打造「動態支撐吸震型」鞋墊，並搭配日常伸展與習慣調整。短短四週後，腳痛完全改善，李老師開心直呼：「早知道就不用白忍這麼久！」現在不僅能自在教課，全身活動力也明顯提升。

常見誤區：軟墊≠好鞋墊

不少人疑惑：「我明明買了有足弓軟墊的鞋子，為什麼越穿越痛？」林書宇解釋，市售鞋墊多半是「通用型」，缺乏針對個人足型設計，往往無法真正支撐或分散壓力。長期下來，下肢力學鏈改變，膝、髖、腰椎都可能跟著出問題，原本只是腳痛，卻變成全身連鎖疼痛。

客製化鞋墊更有效

臺北醫院目前提供的動態客製化鞋墊分為三類：動態支撐機能型、動態支撐轉力型，以及動態支撐吸震型，皆通過 SGS 檢測，具防臭抗菌特性。常見如扁平足、足弓塌陷、足底筋膜炎、退化性膝關節炎、足踝不穩、反覆扭傷者，甚至登山、健走、球類等運動族群，都能受惠。

五大保養原則：讓腳不再痠痛

林書宇提醒，日常也要養成保養習慣：

選鞋要有撐：避免平底鞋、軟底拖鞋。
每日伸展：做足弓伸展、足底滾筒按摩。
三十活動：避免久站，每 30–40 分鐘動一動。
控制體重：減少足底壓力。
有痛快就醫：長期腳痛、膝痛應盡早檢查。

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科學實證支持

復健科主任葉圜叡補充，不論成人或兒童，及早檢查足型與步態，搭配專業鞋墊都能改善步態、延緩關節退化。2024 年一項針對兒童柔性扁平足的系統性回顧也證實，矯正鞋墊不只減緩疼痛，還能改善足弓結構、提升跑跳能力。換句話說，別再忍痛過生活，正確支撐鞋墊就是守護健康的第一步。