許多人習慣每天穿著同一雙鞋，直到鞋子磨損後才更換。然而，日本足部穿戴與健康協會首席研究員原田繁指出，這樣的習慣不僅縮短鞋子壽命，還可能影響腳部健康，導致施力不均、腳底疾病甚至肌肉骨骼問題。他建議，鞋子應至少兩雙輪替穿搭，讓鞋子有充足的時間恢復彈性與支撐力，以維持行走時的正確姿勢，還能預防腳底疾病。
天天穿同一雙鞋 當心足部健康受損
原田繁表示，長時間穿著同一雙鞋，鞋底與鞋墊會逐漸磨損，失去原有的支撐與防護效果，導致腳底壓力分布不均，甚至影響整體步態與身體穩定度，進而引發足底疼痛、水泡、繭、扭傷等問題。如果鞋底已明顯變薄或變形，應該及時更換鞋子，避免腳部承受過多壓力。
此外，鞋內積聚的汗水與濕氣也可能成為細菌孳生的溫床，導致腳臭或香港腳等問題。特別是在潮濕炎熱的環境下，鞋內的濕氣難以散去，更容易滋生黴菌。因此，原田繁建議，鞋子穿一天後至少休息一天，在理想狀況下，應該輪流穿2至3雙鞋，讓鞋子保持乾燥、恢復彈性，延長使用壽命並降低健康風險。
買鞋「憑感覺」恐害腳部受損！3大重點選對好鞋
除了輪替鞋款外，選鞋的方式也大有學問。原田繁指出，許多人憑個人經驗或習慣來挑選鞋碼，但這可能導致錯誤的選擇，影響腳部健康。他建議，購買鞋子時應遵循「鞋款功能、正確尺寸、正確穿法」三大原則，確保鞋子能提供足夠的支撐與舒適度。
1. 量準尺寸，避免錯誤鞋碼影響健康
不少人習慣用「塞手指測量鞋碼」，但這樣的方式容易選錯尺寸，影響足部健康。原田繁建議，應讓專業鞋匠或門市銷售人員測量腳的準確尺寸，並確認自己是否有扁平足、高足弓等問題，來選擇適合的鞋款。對於有足部問題的人，還可搭配立體鞋墊，提供額外的支撐與舒適度。
2. 試穿時確保合腳，走動測試最準確
購買鞋子時，務必雙腳都試穿，並繫緊鞋帶，確保腳跟緊貼鞋子後跟，走動幾圈檢查是否合腳。如果鞋子選擇正確，即使是皮鞋也能舒適耐穿，不影響長時間行走的舒適感。
3. 功能性襪子幫助足部支撐減輕疲勞
對於長時間站立或步行的人，原田繁建議，可搭配功能性襪子或五趾襪，幫助支撐足弓、改善拇囊炎，減少腳部疲勞與壓力。
正確選鞋＋輪換鞋款 讓雙腳更健康
透過每天穿著適合的鞋子，並避免長期穿著同一雙鞋，不僅能有效延長鞋子壽命，還能防止足部疾病發生。專家強調，鞋子並非越貴越好，而是選擇適合自己腳型、具有良好支撐性的鞋款最為重要，民眾應培養健康的穿鞋習慣，為雙腳提供最好的保護。 （相關報導： 腳上長繭、雞眼消不掉？皮膚科醫師親授2招輕鬆根除，自己亂剪恐有嚴重後果 ｜ 更多文章 ）
