睡前滑手機，小心長不高！醫師揭「長高睡眠法」3大關鍵，別讓3C產品毀了孩子成長期

「醫師，我家孩子成長進度不如同學，要喝轉骨方嗎？」常有家長帶著兒女焦急就診，經醫師詢問發現孩子常晚睡、睡眠時間不足且作息不規律，長期累積不利成長因素。兒童專科醫師說明，成長不僅要吃對營養，爸媽常會忽略睡眠的重要性，導致錯過黃金成長期。並提出「成長期睡眠3大建議」，為孩子打好成長基礎。

家中孩子總吵著睡不著，或在床上翻來覆去難入眠。禾馨民權婦幼診所兒童專科醫師陳奕成表示，人體在進入深層睡眠期後會分泌生長激素，進而帶動骨骼及肌肉組織成長。國外研究指出，與晚上10點就寢的情況相比，凌晨2點才入睡者會使得生長激素分泌高峰大幅降低、甚至僅剩5成。

陳奕成提醒，爸媽應更加重視孩子睡眠的重要性，特別在寶貴的快速成長期，不應受錯誤的生活作息所耽誤。他說明，青春期前每年平均應該要長高4～6公分、青春期後平均最快每年可以增加8～10公分，父母可將此數值當成評估孩子成長是否有落後的指標。

成長期睡眠3大關鍵

如何幫助孩子養成正確的睡眠習慣呢？陳奕成以3大睡眠建議：舒眠營養、建立儀式、減少刺激，提醒家長如何從日常作息把握成長期：

睡眠關鍵1：攝取鈣質、色胺酸等天然舒眠營養

要讓孩子更好睡，可以從吃對營養下手，例如鈣質，因為有安定神經、放鬆肌肉的作用，對於難以入睡的孩子來說有一定的穩定效果。另外，常見於乳品類、堅果類食物的「色胺酸」，為調節睡眠週期的重要荷爾蒙，是人體合成血清素和褪黑激素的原料，建議從天然食物多攝取這些有助舒眠的營養素。

睡眠關鍵2：建立孩子睡前儀式，培養規律作息

醫師分享，在睡前的1～2個小時可以培養規律的親子互動時間，像是8點去洗澡，9點開始說故事，9點半關燈、抱著娃娃並聊聊天，10點準時睡覺，透過每天固定作息建立睡前儀式，讓這些習慣成為制約孩子準時上床睡覺的情境。

睡眠關鍵3：避免光線、3C等睡前刺激

醫師分享，睡前玩太開心、接觸太多3C用品、睡覺環境光線太亮等因素，都容易使得孩童的神經接受過度刺激、處於亢奮狀態而難以入睡，建議爸媽應避免讓孩子睡前1小時使用電子產品、進行太激烈的活動或擺設過量的夜燈等，以幫助更順利入眠。

擔心孩子成長落後，建議先喝鮮奶

陳奕成表示，來就診的爸媽常問起「成長要補充什麼？」，一律都會建議先嘗試「多喝鮮奶」。鮮奶除了有安定神經、放鬆肌肉作用的鈣質，以及調節睡眠週期重要賀爾蒙的色胺酸，能夠幫助孩子入眠以外，更可支持骨骼的健康和肌肉的成長，且含有多種必需胺基酸，這些胺基酸被攝取後，會轉化為成長因子（IGF-1）並進一步調節生長激素的分泌。

根據最新2017～2020年《國民營養健康狀況變遷調查》，國健署建議每天喝足2杯鮮奶（1杯240毫升），但7～18歲的兒童及青少年，乳品類攝取每天不足1杯的比例竟高達8成，顯示成長期孩子普遍有鈣、蛋白質等營養缺口。

陳奕成提醒，家長每天都要準備2杯鮮奶，1杯可搭配早餐，另1杯則可在下午當點心、晚餐之後或睡前飲用，不僅補足營養，也能夠避免孩子因為飢餓而中斷睡眠的問題。他也補充，若有擔心消化不良，只要注意睡前不要吃太飽即可，也可以考慮準備溫熱鮮奶，幫助孩子更放鬆入睡。

本文經授權轉載自優活健康網。（原標題：孩子長不高？年均成長不到●●公分恐太矮，醫建議：日喝2杯「這飲品」） （相關報導： 荷蘭男性平均185公分！過人身高絕不只是基因優勢，「阿度仔」老爸公開飲食秘密 ｜ 更多文章 ）

責任編輯／邱苡瑄