熬夜看球隔天上班好崩潰？營養師傳授5個健康選擇，瘋世足也不怕精神不濟
熬夜看球賽時，有一些更健康的選擇，才不會隔天起床精神不濟！（示意圖非本人／翻攝自youtube）
「昨晚你有沒有看法國的比賽！」、「有啊！超精彩的！不過早上起來真的快死了！」四年一次的世足賽固然好看，但許多人忙著熬夜看球，隔天上班不僅精神不濟，更容易造成健康負擔。
雖然熬夜本身就是不健康的行為，但是如果不得不熬夜時，我們可以透過以下的幾個小方法，讓熬夜對身體的影響降低。等到世足賽結束，也不至於把自己的身體都弄壞啦！
1、少吃含糖飲料、炸物
很多人在看球賽的時候都會點很多炸物和汽水，配著一邊吃一邊看才過癮！但是這些高油脂、高甜份的東西不適合在晚上吃，因為夜晚其實是腸道休息的時間，此時又攝入高油脂、糖分的食物會造成腸道強烈負擔。身體於夜間還需要作業，所以雖然睡了，但是隔天早上起來還是覺得超累，身體也會很不舒服。
建議看球賽時，其實還有一些更健康的選擇，譬如說一些低糖份的水果，蘋果、橘子等，也可以搭配些許不加味的堅果等，如果嘴饞想吃甜的，也可以吃一些黑巧克力。盡量以低糖、低鹽分、低油脂為主。這樣不會造成腸胃負擔，隔天早上起來的精神也會改善。
2、適當水分補充
晚上的時候常常會忘記喝水，因為怕頻尿等狀況，但是如果有熬夜的需求時，建議還是要多補充水分。熬夜時新陳代謝會變慢，身體也會更容易缺水，此時多補充水分是好事。如果想要喝飲料時，不妨試試用氣泡水來取代，不僅喝起來有汽水的感受，同時也能夠讓熬夜的身體獲得足夠水分。
3、睡前冥想
看球賽時情緒比較激動，精神緊張，又會常常跟朋友連線分享訊息，所以雖然累，反而會造成入睡的困難，或是睡眠品質下降。若要提升睡眠品質，建議睡前可以先把手機收起來，播一點輕音樂或是冥想的音樂，讓自己冥想五到十分鐘，調整呼吸，會讓自己的精神不那麽緊張，更容易進入夢鄉。
4、補充維他命B群、C群
熬夜容易造成精神焦慮、緊張、記憶不佳等，都會影響隔天的上班狀況，建議可透過食物補充維他命B群，像是多吃深綠色蔬菜、魚類、麥片、大豆類食品等。維他命C可以透過水果來補充，像是橘子、奇異果、櫻桃、芭樂等。建議熬夜的隔天早上，可以準備以上提到的食物。像是無糖豆漿＋麥片＋少許水果。
如果沒辦法從飲食中補充，也可以透過營養補充品來攝入維他命B群與C群，這對於熬夜過後的身體恢復是很重要的！
5、隔天睡個午覺吧！
本文經授權轉載自Vitabox（原標題：熬夜看球隔天上班好崩潰？營養師教你如何健康看世足！）責任編輯／蔡昀暻
更多新聞請搜尋🔍風傳媒
因為你，我們得以前進，你的支持是我們的動力
更多文章
NBA》杜蘭特有夠佛！ 少拿1.54億與勇士續2年約金州勇士於美國時間禮拜六宣布，與兩屆總冠軍最有價值球員杜蘭特（KevinDurant）續約，簽下2年6150萬美元(約19億台幣)的合約，等同下賽季自動降薪500萬美元(約1.54億台幣)，杜蘭特這份合約為1＋1形式，第2年有球員選項，勇士下個賽季有「表弟」卡珍斯（DeMarcusCousins）的加盟，加上奪冠陣容幾乎是原班人馬，就是要劍指3連霸。
泛藍小黨北市布局》侯漢廷捲入共諜案影響新黨北市提名 親民黨確定會跟柯文哲聯合年底地方大選逐步接近，距今僅剩4個多月，但台北市議員選戰部分，在大黨已確定出戰人選後，目前議會有席次的新黨、親民黨等政黨，卻還沒完全完成布局。新黨部分，有4選區大致底定，但松山信義選區人選至今未攤牌，有新黨放棄提名該選區的聲音傳出，但新黨人士否認。另外，親民黨主導的「台北監督連線」雖大致穩定，但要如何連線，迄今還沒完全定調。
世足》英格蘭晉級4強 《鏡報》：超凡入聖！英格蘭昨晚2球頭槌頂走瑞典，相隔28年再現世界盃4強，英國各大報章普天同慶，於周日頭題紛紛率先報導這場勝仗，連英國政府內閧的大新聞都被丟到一邊去，建功英雄麥奎爾(HarryMaguire)的照片出現在各大頭版上，《鏡報》更大字標題形容國家隊「半個神」(SEMIGODS)，半神的英文原字為Demigod，風運動特別用「超凡入聖」大家熟知的用語來代表半神。
MLB》陳偉殷失7分苦吞第6敗 馬林魚被打爆狂失18分 「台灣殷雄」陳偉殷於今日早上7點先發出戰，面對有王牌投手薛澤(MaxScherzer)坐鎮的華盛頓國民，在5局下被薛澤擊出安打，面對下一棒打者，隊友錯失雙殺機會，單局就被敲3支安打，比數來到5比3，故意保送哈波（BryceHarper）退場休息，接替上場的赫南德茲（ElieserHernandez），也沒能化解危機，單局就被國民海灌7分，終場馬林魚以4比18輸球，陳偉殷本季第3勝實在難求！
誰說男人就該請客付錢？她一針見血道出，女人根本不介意AA制的真相…（編按：）約會時，誰付錢？有派說法，男生該趁機展現大器和風度，帳單拿了就付掉，也有一派說法，現在「男女平等」的社會，女生也有在賺錢，為什麼還要男生請客？約會時該不該「各付各的」幾乎成了兩性討論版上的「月經文」時常被拿來討論，本文就是網友向兩性作家請益後的建議...
煙槍牛仔的闇黑漂浮美學：搖滾，也可以空靈 Cowboy Junkies搖滾樂、流行音樂之所以能成為一門藝術、而不僅是流行文化中的大眾消費品，就在於有許多充滿創意和才氣的創作者，前仆後繼投身其中、在前人的基礎上不斷開發出愈來愈具有多變面相、蘊含深刻的意義與情感、展現出獨特美學和人文關懷的作品，豐富了搖滾樂的深度與廣度，進而刻劃下文化的軌跡，存留在人們的記憶之中。
「北極熊變得不怕人」為救幼女與熊搏鬥，加拿大父親被撕咬慘死加拿大努納福特鄰近北極一帶是北極熊出沒的地點，當地一個家庭外出遭北極熊襲擊，父親為了保護3名幼女，遭熊撕咬而死。英勇犧牲的該名父親被居民們尊為英雄，這起18年來首次發生的北極熊攻擊人事件也讓當地社區警覺，以往與人類和平共處的北極熊，變得較不怕人，當局也正在探究北極熊出現攻擊傾向的原因。
世仇如何共存》兩個民族各自為政、分享主權，以色列─巴勒斯坦聯邦可行嗎？ 「一國方案」在以色列國內和巴勒斯坦有不同的解讀。由猶太家園黨為首以色列右派民粹勢力，終極目標是建立一個由以色列猶太人控制的國家，掌控從地中海到約旦河的所有領土。以色列國會副議長、猶太家園黨領導人斯摩特里奇提出了支持吞併巴勒斯坦，同時剝奪巴勒斯坦人公民身分和權利的「一國方案」藍圖，就連中間偏左的工黨議員也曾說，在一國框架之下，以色列不會承認巴勒斯坦人的公民身分。
世仇如何共存》耶路撒冷主權共享、自由邊界、公民互享永久居留權……中東永久和平曙光：以色列─巴勒斯坦邦聯相較於聯邦制，以色列─巴勒斯坦「邦聯」則是以兩個獨立的主權國家為基礎，組成高度合作、交流的聯盟。聯盟是由若干獨立國家組成的聯盟，不具備構成一個國家所必需的全部要素，不具有完整的國際法主體資格，沒有統一的中央政權機關，也沒有統一的立法和財政預算。各成員國公民只有其本國的國籍，而沒有邦聯的共同國籍。在邦聯之下，各成員國都是獨立主權的國家。智庫「以色列區域外交政策研究中心」（Mitvim）研究員申德琳（DahliaScheindlin）指出，以色列─巴勒斯坦邦聯（Israeli-PalestinianConfederation）包括兩個政府，兩個國家元首，並以1967年六日戰爭前的以巴分界做為邊界，雙方都是主權國家，可以自由地定義其國家性質。邦聯制與傳統兩國模式不同之處在於，兩個主權國家之間可以透過協議建立可以自由移動、觀光、工作和就學的邊界。
世仇如何共存》迫害、控制持續升高 以色列與巴勒斯坦「兩國方案」胎死腹中「一國方案」成為選項2017年2月美國總統川普首度與以色列總理納坦雅胡會面後一反美國政府過去的外交立場，宣布不再堅持以巴各自立國的「兩國方案」，同年12月白宮宣布承認耶路撒冷為以色列國都。今年5月14日，以色列慶祝建國70周年，加薩走廊爆發大規模示威抗議，以色列國防軍血腥掃射，造成至少59名巴勒斯坦人死亡、2400多人受傷。隨著以色列右派勢力壯大，美國外交政策轉向，「兩國方案」已形同胎死腹中，那麼「一國方案」能否被以巴兩方接受？
陳冲：無人車台灣有強項 帶動產業發展東吳大學企管系4日舉辦講座，討論無人車帶動的產業劇變，前行政院長陳冲表示，無人車可帶動不同科技發展，也許我們做不到無人駕駛，卻可投資新興領域，助台灣產業升級，例如雷達、光學感測、照相等優勢部分，並融入全球無人車產業鏈。
甜食控要暴動啦！8間「北海道達人」淚推的甜蜜好滋味，看完好想立刻手刀買票飛過去！北海道的冰淇淋大致上分成兩派，也就是手工冰淇淋和霜淇淋。手工冰淇淋又稱義式冰淇淋，是16世紀時由義大利傳入，將牛奶、砂糖、各式新鮮水果或巧克力、堅果混合製成，由於製作過程中慢慢注入空氣，所以口感綿密香濃，而北海道因為自然條件優異，物產豐饒，具有製作義式冰淇淋的最佳條件，店家所販賣的口味少則10餘種，多達30餘種。霜淇淋則是將牛奶與特殊材料混合成液態原料，再以機器壓出，有很多是為了推廣地區特產或宣傳觀光景點而開發，通常有2∼3種口味，種類雖然沒有義式冰淇淋那麼多，但北海道的霜淇淋因為具有獨特的口味與香氣，也是旅人必吃的美食之一。
高靖觀點：共軍攻台能撐多久？蔣介石說不超過三天台灣遭遇共軍攻擊，能夠支撐多久，歷任國防部長最多的說法是一星期，剛剛卸任國防部長的馮世寬曾誇下海口兩星期，可是曾經是黃埔軍校校長的蔣中正，在大約50年前的1969年當時認為台灣能否支撐超過三天，都是令人懷疑的，希望美國提供台灣F-4幽靈式戰機，加快改善台灣的防衛能力，結果美國不僅拒絕提供先進戰機，還先跑去北京，向中共報告不賣戰機給台灣。
賈忠偉觀點：二戰結束73週年，回首德日兩國如何面對戰爭罪行「第二次世界大戰」結束之後，德國人開始為其在戰爭期間所犯的罪行一一反省、道歉和懺悔，除了清算納粹歷史，掃除納粹遺毒之外，從來沒有為納粹的侵略和屠殺行徑進行過任何辯解。最早在戰後的1945年11月到1946年10月，盟軍在德國東南部的歷史名城紐倫堡組成國際軍事法庭，對22名納粹首要戰犯進行公審，這就是著名的－－「紐倫堡大審（NurembergTrial）」，累積的審判記錄和證據總共有42大冊，被起訴的22名重大納粹戰犯當中，除了前納粹空軍司令戈林在宣判前服毒自殺之外，另外11名罪大惡極的納粹戰犯被處以絞刑，7名判處重刑，3名無罪釋放告終。而整個戰後盟軍在德國總共起訴戰犯70,000人，其中有36,000人被定罪確定；其實二次世界大戰末期，各同盟國之間對於大戰之後要如何處理納粹戰犯相當分歧。英國人最反對審判這些戰犯，邱吉爾甚至直接主張將他們當成罪犯槍斃了事。反倒是蘇聯領袖史達林建議公審再予以處死，他說這樣可以「免得世人以為我們不敢審判他們」。只有美國人主張由法律解決。最後同盟國達成協議，同意合組「國際軍事法庭」，並在納粹經常舉辦大型集會的紐倫堡（Nuremberg）進行這場世紀大審。納粹在1933年，就在這裡舉辦了第一次黨代表大會，而希特勒奪得政權之後，著名的《反猶太紐倫堡法案》也是在此處出爐的。
歷史上的今天》7月8日──金正恩他爺爺心臟病發死亡 他爸爸金正日接任北韓最高領導人1990年代初，北韓被世界孤立，盟友蘇聯和南韓破冰，中國也在1992年與南韓建立正式外交關係，暫停與北韓的貿易。另一方面，隨著蘇聯解體，北韓也失去了援助，經濟崩潰、糧食數量大減。高齡82歲的北韓最高領導人金日成也因為身邊的戰友相繼離世，負荷與日俱增。1994年7月8日，金日成在外地視察工作途中因情緒激動，心臟病突然發作，其子金正日召集全國最好的醫生至平壤的烽火醫院搶救金日成，仍宣告失敗。北韓官方並未即時公布其死訊，而是延遲34個小時才對外宣布。
汪浩觀點：只有金正恩會玩外交遊戲嗎？最近讀到牧野愛博撰寫的《金正恩的外交遊戲：你不知的北韓核武真相》（八旗文化2018年7月出版）。牧野愛博是日本朝日新聞首爾支局長，日本資深的北韓通，憑著近二十年對北韓的了解與採訪經驗，寫出北韓核武發展史。本書通過有趣的內幕分析，從看似獨立的事件中，找出關連的發展，有助於我們分析北韓未來動向。「川金會」後，對朝鮮半島局勢感到樂觀或擔憂的讀者，讀到這些不為人知的第一手資料後，會對北韓領導人金正恩與美國總統川普的外交遊戲產生不一樣的看法。
汪葛雷觀點： 民進黨的台灣價值？洪耀福那張嘴就是了！「台灣價值」一詞，在蔡英文年初提出，並且被當成決定是否與柯文哲合作的關鍵辭彙以後，就在網路上各種與政治相關的討論板塊中蔚為流行：作為反諷之用。凡是反對民進黨政策的言論，比方反對把核四燃料棒送回美國，下面就有人留言「你台灣價值儲值不夠」、「你沒有台灣價值」等等。
非爾專欄：冷硬派海格蘭意外成「危險人物」海格蘭當年拂逆大導演李察．唐納、梅爾．吉勃遜等前輩要培植他成為大導演的美意，有人斥為不識抬舉，其實他心裡明白，鐘鼎山林各有秉性。冷硬的他不願假冒馴良，只求盡其在我。
鄧鴻源觀點：冰島與瑞士能，為何我們不能？日前世足賽引起國際矚目，人口不到百萬的冰島國家足球代表隊，以1比1踢和阿根廷。小國瑞士也與大國巴西平手。那麼為何擁有兩千三百多萬人口的台灣不能？可能是升學主義所造成的吧？因為我們的教育很少告訴學生行行出狀元的思維，也缺乏啟發它們天賦的教育環境，所以許多人整天埋首讀死書、不斷考試，崇尚筆試成績與排名，人人以進所謂明星學校為榮，這樣又如何有系統培養各式各樣的傑出人才？許多明星學校的學生志在當醫生或得到諾貝爾獎，可是成功機率有多少？
觀點投書：誰用酸葡萄心態看世足賽？對中國大陸抱持成見，針對不同議題選擇性的報導，各類刻意煽動讀者情緒的新聞，各種刻意強化刻板印象及醜化中國大陸的文字影音。有心人費盡心思，在增加兩岸人民情緒的矛盾上，方法可謂五花八門，招式可謂層出不窮。遺憾的是台灣的媒體，經常成為推波助瀾的工具。
觀點投書：十八趴利息所得，第一天即歸零？！邇來，部分已退之公教同仁，到台銀刷了存摺後，愕然發現官方所一再強調「十八趴第一年降為九趴，兩年半後歸零」之說，實際上是第一天（七月一日）即歸零。筆者本即狐疑、納悶，何以至此？待，幾經探究，多次試算後，其之所以立馬終結者，其來有自矣！
觀點投書：推動台灣運動職業化就能留下好的籃球員嗎？球員西進薪資部分是最大關鍵，以陳盈駿、周儀翔等中華好手來說，到大陸CBA打球稅後年薪至少1百萬多人民幣，將近5百多萬台幣，而在台灣開給頂級球員的薪水平均落在250萬台幣上下，兩岸薪資落差大，近年來像是田壘、劉錚、楊敬敏先後登陸，而西進最具代表的就是林志傑。而球員薪資是受到什麼因素影響的呢?
觀點投書：解決校園霸凌，從正視霸凌問題開始日前，新北市板橋一對年僅13歲的國一男、女生相擁跳樓身亡，經媒體取得2位死者生前的通訊記錄與校方調查紀錄，揭露造成此悲劇的主要原因竟可能源自於學校的班級導師聯合班上同學的言語羞辱與集體霸凌，筆者認為不論是師對生或是生對生，都是校園霸凌的一環，要解決霸凌問題，必須從正視霸凌問題開始。
世足賽果》8強：英格蘭兩記頭槌破門，睽違28年再闖4強俄羅斯世界盃8強賽第3場賽事，由「三獅軍團」英格蘭對決「北歐海盜」瑞典，英格蘭在上、下半場分別靠著麥奎爾（HarryMaguire）以及阿里（DeleAlli）的頭槌破門，以2比0擊敗瑞典，取得睽違28年的4強門票，並將與地主俄羅斯、克羅埃西亞之間勝隊爭取決賽資格。
【Gene思書齋】一場由好奇心和求知欲引領的大冒險《科學大歷史》為何很多國家花錢做科學研究？科學家窮盡一生進行科學研究有何意義？科學研究的成果能換成錢嗎？常常有學生問我這些問題。有次，我反問他們，買一台保時捷超跑的意義是啥？有天傍晚垃圾車悠揚的樂聲響起、我蓄勢待發準備追垃圾車時，樓下剛好停了輛超酷炫跑車，歐吉桑鄰居們圍著我，問當時在中研院工作的我一輛要多少？我不假思索就回答大概一百五十萬左右吧。結果他們真去問了正在買牛肉麵的車主，回來告知我是五百多萬，用鄙視的表情暗示：一個科學家這麼無知是不可原諒的──我看了超想找洞鑽進去，羞愧到不敢再遇到鄰居，那是我最後一次追垃圾車⋯⋯這和科學研究有何關係？我問學生，五百多萬是一百五十萬的三倍多，請問那差三倍的價錢體現在哪？最高時速快三倍？重量重三倍？硬度強三倍？體積大三倍？可以載的人多三倍？
網球》謝淑薇爆冷擊敗球后哈勒普 晉級溫布頓女單16強2018溫布頓網球錦標賽女單32強賽，由謝淑薇對上世界球后哈勒普（SimonaHalep），謝淑薇以小搏大爆冷擊敗哈勒普，決勝盤一路從2比5連追5局，最終以3比6、6比4、7比5逆轉當今世界球后，拿下溫網3連勝之外也挺進16強，改寫台灣女將在溫布頓的最佳戰績；若謝淑薇能在16強賽勝出，也將追平盧彥勳在2010年所創下的男單8強紀錄。
全國儀隊賽冒雨登場 北一女首度參賽就奪冠國防部舉辦第2屆全國高級中等學校儀隊競賽，今（7）日下午在兩廳院廣場進行決賽，其中首次參賽的高中儀隊傳統名校北一女中，挾帶龐大的加油團和表演人數，風光在晉級決賽的9所高中職校中，脫穎而出，奪下冠軍。
郝龍斌批台中空污 卓冠廷：台灣紫爆天數創8年來新低針對國民黨副主席郝龍斌批台中空氣紫爆，市府新聞局長卓冠廷七日表示，雖然中央將紫爆標準修正為PM2.5超過150微克/立方米，但台中始終採舊有標準，也就是較嚴格的「71微克/立方米」來認定紫爆，在嚴格的標準下，台中紫爆天數由103年87天、104年69天、105年50天、106年24天、107年上半年10天，創近8年來新低，顯示台中空汙持續改善中。
世足》世界盃=皇馬「釣魚場」？ 阿札爾恐成新目標西甲皇家馬德里向來出手綽闊，西班牙親皇馬報章《馬卡報》指比利時前鋒阿札爾(EdenHazard)是皇馬的下一個目標，更以上兩屆世界盃為例，表示皇馬視世足賽場為觀察大牌球星的機會，合心意者則出價投之。
國防部證實 美軍2艘驅逐艦通過台灣海峽美方軍艦今（7）日通過我周邊海峽！國防部晚間發布新聞稿表示，美國海軍兩艘驅逐艦DDG-89、DDG-65上午由我南部海域航經台灣海峽，判讀向東北方繼續航行。國防部對此強調，國軍均依照相關規定應處。
中職》單場3支2助白隊獲勝 彭政閔為明星賽畫下完美句點中華職棒紅白明星對抗賽於今天下午4點在天母球場進行，這也是效力於中信兄弟的「恰恰」彭政閔最後1次參賽，擔任白隊第4棒，彭政閔表示，希望在最後1次明星賽留下美好的記憶，原想打滿全場的彭政閔雖然因為抽筋於9局上退場，但仍然繳出單場2安的成績，白隊最終也以8比7獲勝，也為恰恰最後一次的明星賽畫下完美句點。
大巨蛋立即解約？柯文哲：不可能看不順眼，就抓去槍斃台北市長柯文哲今（7）日午間受邀出席2018公督盟感恩餐會，在上台致詞時，卻遇到社民黨市議員參選人游藝抗議，向柯喊話「大巨蛋立即解約，不要圖利財團」。柯文哲在台上簡短回應，表示要把人家抓去槍斃，即使是罪大惡極的，也要經過正常審判程序；柯說，台灣已被迫走上沒辦法回頭的民主之路，如果看到民主亂象或民粹、不喜歡的地方，就只剩以更民主自由的方式來解決民主困境一途。
菲律賓網紅拍MV宣傳台北 世大運主題曲化身「洗腦神曲」！交通部觀光局數據顯示，2017年菲律賓來台旅客為29萬784人次，比2016年成長68.59%。為開拓菲律賓旅遊市場，台北市觀光傳播局邀請國際知名歌手兼網紅布斯托斯（MikeyBustos）改編2017世大運主題曲〈擁抱世界擁抱你〉成美食觀光宣傳MV〈MYNEWCRUSHIE〉，同時布斯托斯昨（6）日現身菲律賓馬卡蒂市大型購物中心，除現場演唱外，還推薦台北好吃好玩亮點，帶領民眾一起「FUNTAIPEI！」
