不少現代人因為壓力、飲食習慣等因素飽受便秘之苦，但該如何檢測自己是否是「真便秘」呢？營養師表示，便祕是主觀性的表徵，統整出6種排便不順的現象提供給民眾自測，若長達3個月以上，且出現2種以上的情況，就可能為便秘。
營養師吳映澄臉書「吳映澄營養師食驗室」上發文表示，有鑒於便祕是一個主觀性的表徵，很多人自覺有便祕困擾，但其實排便的次數從一天3次到一週3次都算正常，若懷疑是否有便祕，民眾可根據圖表項目作為基準來評估。
1. 排便時需要出很大的力氣 (頻率＞25％)
2. 有體積過大或乾、硬的糞塊 (頻率＞25％)
3. 有排便不完全的感覺 (頻率＞25％)
4. 有阻塞不通的感覺 (頻率＞25％)
5. 需要以手指幫忙解便 (頻率＞25％)
6. 一周排便3次以下
吳映澄除指出，除了次數之外，也可以參考布里斯托大便分類法，透過大便的形狀和軟硬度來觀察，正常的糞便應呈現土黃色的香蕉狀，過乾或過軟都不算正常，過乾可能是便秘，過軟可能是腹瀉，都需要注意。
最後，她也提醒，有排便不順暢的民眾，應每日補充至少2000毫升的水分、增加膳食纖維攝取、避免久坐及增加身體活動量、養成固定的排便習慣、補充益生菌幫助腸道菌叢平衡等，都是能促進腸胃道蠕動的好方法。
責任編輯／趙鳳玲
