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20171031-SMG0035-快訊小紅條兒

明明讀過卻寫不出答案?心理師給準考生們的5道心理準備

2017-01-19 14:48

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各位雞年的考生,明天學測就要登場了,大家辛苦了,《心理師想跟你說》準備了給準考生的心理暖暖包!

在考試之前,記得對大腦與身體好一點,5個小提醒,想跟各位考生與家長分享:

一、調整作息

雖然正式考試大約都九點多開始,但還是建議大家這幾天開始養成規律作息的習慣,讓身體養成在九點之前就可以進入最佳狀態的模式。要在此提醒的是,睡眠對於知識的記憶與吸收是非常重要的,讀了再多,沒有足夠的睡眠,大腦把這些知識記住的效率會差很多。

二、不宜「大躍進」

這幾天唸書的重點比較不建議放在「猛K」更多自己過去沒念過的內容,而是盡可能透過「熟悉感」維持住已經有的知識架構。

真的看不下書時,不用硬逼自己繼續看,可以選擇轉換注意力,無論是小睡一下、專注的呼吸五分鐘、看幾分鐘新聞都沒關係,這些都是讓大腦好好休息的方法。

三、想不出來?不要「逼自己」

心理學中的「舌尖效應」指的是,想說的話就在嘴邊卻說不出來。在考試時,也可能會碰到類似的狀況,明明知道這部分有讀過,現在卻想不起來。這時候,逼自己反而會讓明明在腦中的答案更是躲起來。

真的想不出答案時,逼自己的效果並不大。讓心靜下來,先做別的題目,會比較有效。至於要如何在緊張的考試中把心靜下來?建議從今天開始,就試著把「主動放鬆三分鐘」納入行程中。當感覺睏睏的、累累的時候,請讓自己徹底的休息三分鐘。

四、考前十分鐘我只看這個定心丸

利用這幾天瀏覽考試範圍內的教材,製作「考前10分鐘我只看這個」筆記。利用最多一科雙面A4的篇幅,把唸書過程中,到現在仍很沒把握、常常忘記或粗心的知識與重點做最後整理。

一方面也是因為考科之前的休息時間並不長,不可能看太多書。所以,只要靜下來閱讀考前的這份筆記就好,也可以達到讓自己定心與踏實的效果。

五、照顧身體,留意飲食與保暖

最後,我們都不希望「你考得怎樣?我上一科挫賽了」的情況出現。因此,無論是考試當天或這幾天,都請好好照顧腸胃,吃健康的東西,少油少鹽少糖,多喝水

身體在代謝糖分時,會消耗不少能量,所以習慣靠含糖飲料來振作的考生,也要多留意。禮拜五寒流又來囉(預報估低溫10、11°C)也留意身體保暖

最後,與各位勉勵,每一個過程無論是多痛苦,都值得我們好好享受它!

「美好人生」永遠值得我們再接再厲、持續前進,享受它的過程。
「美好人生」永遠值得我們再接再厲、持續前進,享受它的過程。

作者|蘇益賢

政大心理所碩士。現職夏一新身心精神科診所臨床心理師、教育部特殊教育團隊兼任臨床心理師、情境行為科學協會會員。專長:青少年與成人心理評估與心理治療、心理相關工作坊設計、腦與神經科學在身心健康促進的應用、第三波行為療法整合。經營有部落格心理師的口袋、臉書專頁心理師想跟你說

責任編輯/蔡昀暻

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