減肥是永遠不敗的話題，近年流行許多減肥方法，令人躍躍欲試，包括：限制碳水化合物飲食、斷食減肥法，以及採取運動減肥，例如：鍛鍊肌肉、跑步等，令人好奇成效是否好棒棒？日本網站「Rankingoo」日前公佈「10大最有效的減肥方法」，其中第一名竟然是步行減肥，斷食、腹式呼吸也紛紛上榜。國內減重醫師劉伯恩對於此排行榜TOP10，看法如何？有什麼提醒？會打多少分？以下來揭曉答案。
台灣肥胖症衛教防治學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩，將日本網站「Rankingoo」所公佈的「10大最有效的減肥方法」，依照特色、好處說明之外，並會逐一提醒實行該減肥方法的注意事項，最後還會給予評分，到底在減重專家的眼中，哪一個才是最佳減肥方法？
★第一名／步行減肥
特色：一般用步行減肥是最簡單，也是可行性方便性最優的辦法。
好處：是安全又不會造成運動傷害，但是，成效也是最不顯著。
提醒：決定要使用此方法減肥時，盡可能要保持持續性，而且每次至少要30分鐘以上才能開始有促進代謝的作用，因為許多人常因效果不顯著而放棄。當然對於有膝關節病變者，可能就要縮短步行時間。並且要注意天熱時步行，因熱傷引起的脫水或中暑。
評分：2分。
★第二名／限制碳水化合物飲食法
特色：低碳飲食一直是許多減肥者常用的模式，其特色就是很快可以看出成效。
好處：優點是對於澱粉型肥胖患者來說，是一種不錯的選擇，但長期使用，恐會造成酮酸中毒的疑慮。而且一旦停止，復胖率也是非常快。
提醒：在使用此方法時，因進食食物的體積較少，故容易造成生理性便祕。而且因相對的熱量不足，會引起情緒型憂鬱症。
評分：3分。
★第三名／肌肉訓練式減肥法
特色：就是透過重力肌肉運動來增加肌肉量，進而可以提高新陳代謝率。
好處：對於少肌型肥胖症患者，是一項健康的減重模式，特別是體脂率高的患者。
提醒：執行時要有專業的運動處方，而且要配合飲食，否則就很容易造成虎背熊腰的體態。
評分：5分。
★第四名／不含碳水化合物減肥法
特色：其內容和生酮飲食法的內容差不多。
好處：就是減重速度蠻快的，但除了有造成酮酸中毒的疑慮外，長期也可能會造成內分泌失調。
提醒：在使用此方法減肥時，一定要注意均衡的飲食比例，例如：碳水化合物和其他營養素的比例，或是和蛋白質及脂肪量脂比率，才不會造成內分泌失調。
評分：6分。
★第五名／戒零食減肥法
特色：零食的攝取一直是想肥胖者的痛，因為零食本身並沒有原罪，但零食的熱量不亞於正餐，因此如何戒除吃零食的習慣，是一件不小的工程。
好處：戒除零食的好處，最直接的就是零食多出來的熱量，可以迅速下降。但有些人是藉著零食來紓壓，在戒斷初期會有一些戒斷症候群，等一段時間後就會消失。
提醒：在採用此方法時，可能要循序漸進，採用遞減法進行，特別是以零食當正餐者，不要一下子馬上全部都戒除。
評分：4分。 （相關報導： 女星維持身材20年來不吃白飯，只吃「低GI」主食！醫生：長期這樣吃恐身體出問題 ｜ 更多文章 ）
★第六名／斷食禁食減肥法
特色：斷食禁食減肥法，就是俗稱的「苦肉計減肥法」，一般就是在某特定時間，不吃任何有熱量的食物，其特點就是簡單又方便，也不需特別的器械，也沒有氣候或場地的限制。
