楊冪、孫儷都在用的「5555減重法」真的那麼有效?醫師分析這種瘦身法,道出背後最可怕風險

2019-09-18 15:36

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瞎毀?產後也能很快瘦成螞蟻腰!聽說大陸女明星楊冪、孫儷都是靠「5555減重法」,在產後快速回復窈窕,成為超級辣媽,到底她們是怎麼辦到的?根據了解,這種減重方法最大特色是:少量多餐、低脂蛋白質、低GI碳水化合物,每餐熱量不超過300大卡,並結合每天25分鐘的分段運動。國內減重名醫表示,長期使用此減重方法,小心恐有4大地雷會引爆!

(圖/華人健康網)
(圖/華人健康網)

5555減重法好萊塢、大陸女明星都是愛用者

提到「5555減重法」,有的人大概覺得很陌生,但是,其實這是由好萊塢明星一致推崇的私人貼身教練HARLEY PASTERNAK一手設計出來的,包括好萊塢明星蕾哈娜、凱蒂珮芮等,都是箇中愛用者。近年來,大陸女星楊冪、孫儷也紛紛體驗「5555減肥法」,來幫助打造完美體態,尤其更是產後快速享瘦的法寶。

許多年輕女性朋友一直不敢生育,其中有一重要原因,就是怕生產完身材大走鐘,破壞了原來的美感。台灣肥胖症衛教防治學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩表示,其實以醫學的角度來看,懷孕所增加的大部分是脂肪,而骨骼及肌肉並沒有增加。所以,如果能及時去除多餘的脂肪,體重自然會下降,所以身材就不會走樣

5555減重法特色:少量多餐、低脂蛋白質、低GI碳水化合物、分次運動

目前坊間正流行一種「5555減重法」,其特色在於:採取少量分食法,把一天要吃的食物分成5次進食,而每餐的總熱量都控只在300大卡左右;每餐的飲食內容包括:低GI值碳水化合物、低脂肪、高纖、無糖飲料;當然運動也不可少,每周要運動5天,每天運動5次,每次運動5分鐘等。

5555減重法其特⾊在於:採取少量分食法,把⼀天要吃的食物分成5次進食,⽽每餐的總熱量都控只在 300⼤卡左右(圖/華人健康網)
「5555減重法」其特色在於:採取少量分食法,把一天要吃的食物分成5次進食,而每餐的總熱量都控只在300大卡左右。(圖/華人健康網)
在減重的過程中,⼀般都會提醒患者,盡量少吃油炸類的食物,以及烘培過的食物,因為這類食物多少含有反 式脂肪酸,對⾝體的影響就是會傷害到細胞粒線體的內外膜構造,⽽造成粒線體功能下降(圖/華人健康網)
在減重的過程中,一般都會提醒患者,盡量少吃油炸類的食物,以及烘培過的食物,因為這類食物多少含有反式脂肪酸,對身體的影響就是會傷害到細胞粒線體的內外膜構造,而造成粒線體功能下降。(圖/華人健康網)

地雷一:每餐低熱量進食,長期仍恐熱量不足

劉伯恩醫師表示,這種減重的原理除了低熱量外,就是像以前流行過的「九宮格減重法」,即每次進食的總量分乘九等分後再進食,如此一來,因進食的時間拉長,就比較容易達到飽足感,而且不會產生瞬間GI值的提升,自然就會達到減重效果。

在採用「5555減重法」時,要特別注意長期恐有熱量不足的問題,因為如果每餐僅攝取300大卡,一天5次,加起來也只有1500大卡,對於正常人每天的平均總熱量攝取來說,是不足的。正常男性平均基礎代謝率大約是1300卡,女性平均基礎代謝率是1100卡,如再加上生理活動所需的熱量,男性大約要2000卡左右,女性也要有1700卡左右

地雷二:長期低熱量減重,恐產生酮酸中毒現象

此外,如果長期使用此減重方法,好處是可以降低食慾,因為許多肥胖病患,因為暴飲暴食的結果,把胃體積給撐大了,但胃是肌肉組織,會大也會變小,一旦長期少量進食,就會回復正常體積,其飽足感閾值下降,自然就不會過度進食,進而達到輔助體重控制的目標。但是,如果已經達健康標準體重後,還是持續採用此種低熱量減肥法,就會造成營養不足,嚴重時甚至會產生酮酸中毒的現象

需要減重的病患,在體重減到正常健康的體重後,依臨床的統計,約有70%的病患在1年內還會胖回原來體重的6到7成,其主因就是沒有建立良好的飲食行為,一旦停止減重治療,就很快再胖回去。

分段運動的好處是不會造成⼼⾎管的負擔,⽽且也會降低劇烈運動所產⽣的猝死症,以及急性橫紋肌溶解症。 不過,如果單次運動的時間太短,或強度不夠,仍然很難達到運動減脂的功效(圖/華人健康網)
分段運動的好處是不會造成心血管的負擔,而且也會降低劇烈運動所產生的猝死症,以及急性橫紋肌溶解症。不過,如果單次運動的時間太短,或強度不夠,仍然很難達到運動減脂的功效。(圖/華人健康網)

地雷三:減重成功後放鬆,小心快速復胖

同樣的,採取「5555減重法」的病患,如果瘦下來之後,依然吃喝沒節制的話,仍然會很快又胖回去。因為低卡熱量減重法,基本上是需要有很強的意志力,因為其減重法多少是違反人體的自然生理原則。所以一旦放鬆後,為了滿足生理需求,或達到舒壓目的,就會又開始大吃大喝,而快速的復胖。

在減重的過程中,一般都會提醒患者,盡量少吃油炸類的食物,以及烘培過的食物,因為這類食物多少含有反式脂肪酸,對身體的影響就是會傷害到細胞粒線體的內外膜構造,而造成粒線體功能下降。另外,就是反式脂肪酸也會影響到血管的內膜構造,而造成心血管病變。從最近的研究報告中也指出,高糖食物會造成胰島素抗耐性,而使血糖代謝產生異常。

地雷四:單次運動時間太短,或強度不夠,難以減脂

至於「5555減重法」採取分段又短暫的時間運動,有什麼問題?短暫的運動,對減重真的有幫助嗎?劉伯恩醫師表示,對於一次把運動量全部做完,或選擇分成幾段來做比較,其實各有利弊,一般對於沒有完整時間做運動者而言,分段的好處是可以利用零碎空檔時間完成運動的處方,一樣可以達到效果。然而對於重度肥胖者,或病態性肥胖者來說,分段運動的好處是不會造成心血管的負擔,而且也會降低劇烈運動所產生的猝死症,以及急性橫紋肌溶解症。不過,如果單次運動的時間太短,或強度不夠,仍然很難達到運動減脂的功效。

文/黃曼瑩
本文經授權轉載自華人健康網(原標題:楊冪產後瘦成螞蟻腰,秘密武器是…減重名醫:5555減重4大地雷小心引爆)
責任編輯/林安儒

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