中風、心臟病…心血管疾病會致命，是因為蔬果沒吃夠！這5類食物要補好補滿
想預防心血管疾病，一定要吃蔬果。（圖/pakutaso）
心血管疾病是多種疾病的總稱，包括中風、心律不整、心臟病、心力衰竭、心臟瓣膜等問題，定期運動和健康飲食，可以幫助降低心血管疾病的風險，有1項新研究指出，每年有數百萬人因水果和蔬菜攝取量不足導致心臟病和中風而死。
根據1項研究表示，大約有7分1的心血管疾病死因，是由於沒有攝取足夠的水果；而每12個死亡的患者，就有1個可能是蔬菜攝取量不足。研究結果同時顯示，2010年因水果攝取量低，導致心血管疾病而死亡的有近180萬人；因蔬菜攝取量過低的則有100萬人，該研究報告於2019年美國營養學會年會上發表。
水果和蔬菜中的維生素、礦物質、抗氧化劑和多酚類物質，有助降低血壓和膽固醇，而且熱量低，豐富的膳食纖維，鉀、鎂等營養素，可改善健康狀況。以下5種食物有益於心血管健康。
1.莓果類
含有豐富的維生素C，脂肪含量低。發表在《美國臨床營養學雜誌》（The American Journal of Clinical Nutrition）上的1項研究表示，每天1杯藍莓，可改善心血管風險。可嘗試用全麥穀物或優酪乳來搭配藍莓、草莓、蔓越莓或覆盆子的料理。
2.綠葉蔬菜
如菠菜、羽衣甘藍等，含有豐富的維生素、礦物質和抗氧化劑。是維生素K和硝酸鹽的主要來源，研究證實，可以降低血壓和改善血管功能。增加綠葉蔬菜的攝取，可以降低心臟病風險。
3.豆類
可透過扁豆和豌豆增加蛋白質攝取量。豆類食物富含纖維、維生素B群、礦物質和其他營養素。研究發現，每周至少吃4次豆類食物，可以幫助減少22%的心臟病風險；研究還指出，豆類食物顯著降低了膽固醇和三酸甘油酯的含量，並有助於改善糖尿病患者的血糖。
4.堅果
核桃、杏仁、花生和開心果等堅果類食物，有豐富的維生素和礦物質，可保持心臟健康並減少腹部脂肪。堅果中的維生素E已被證實，可以降低壞膽固醇或低密度脂蛋白膽固醇的含量。
5.亞麻籽
研究表示，亞麻籽中的纖維質和ω-3脂肪酸可改善易導致心臟病的危險因素，例如血壓、膽固醇和三酸甘油脂，以及發炎症狀等。
本文經授權轉載自健康傳媒（原標題：國人心血管疾病致死率高 這5種食物有助改善）責任編輯/潘渝霈
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美國總統遭女作家指控強姦！川普：我從來沒見過她美國總統川普再度陷入性侵指控爭議，紐約一位專欄作家卡蘿在即將出版的回憶錄中指稱，川普1990年代中期在紐約一家百貨公司的試衣間強姦她。對此，川普矢口否認，斥之為「假新聞」，並說：「我從來沒見過這個人。」
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韓國瑜台中造勢 主辦單位下午5時宣布逾8萬人到場高雄市長韓國瑜拚總統黨內初選，第四場的622台中場造勢大會「榮耀新中華、歡樂向前行」，22日下午3點在七期老虎城旁空地舉行，現場放置近2萬張紅椅，中午之前就有民眾陸續到場占位，周邊馬路也有醒目的紅衣人潮外溢。下午5點多，主持群之一、台北市議員戴錫欽聲稱已經現場超過8萬人。
海龍蛙兵、海陸蛙人？國軍蛙人部隊各司其職 不管什麼蛙「這些路」他們都得先通過！國軍「蛙人」部隊給民眾的印象就是集精實訓練、忍耐力高、神出鬼沒為形象，數十年來，始終以最精銳部隊之一深植人心。然而蛙人二字僅是統稱，細一點講，國軍能夠以蛙人稱之的部隊就不只一支，這一點從近期剛結訓的陸軍兩棲偵察營儲訓隊148期就能看出端倪，幹部在結訓學員胸口釘上蛙牌，這一捶令人肅然起敬，而除了「陸蛙」之外的蛙人部隊究竟為何，令人好奇。
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