喝酒喝到出現這9種徵兆，小心你已經酒精成癮了！5個戒酒小撇步報你知

酒是生活中很容易接觸到，且會上癮的飲品。有些人會在睡前喝一小口酒，也有許多人在冬天會大啖薑母鴨或燒酒雞來進補，這些料理中也含有酒精。其實多數酗酒者(Alcoholism)的成癮過程，都是由逐漸增加酒量開始的，直到健康亮紅燈時，已經很難戒了。想判斷自己或親友是否是酗酒者，以及戒酒的方法，請讓Hello醫師陪您一起來了解。

不同國家對於飲酒的上限量有不同的標準，計算單位也不同。根據世界衛生組織(WHO)的定義，一個單位的酒精大約10~12公克的純酒精量，即相當於1罐350毫升(ml)的啤酒，或1/4瓶的保力達B。大致上來說，女性若每天飲酒超過3杯，每週飲酒7次；男性每天超過4杯且每週14次，就算是過量。體內酒精濃度過高，會影響人體生理及神經系統的反應，除了危害個人身心健康，也可能影響家庭功能與社會安全。

過量飲酒對健康的風險

飲酒過量會增加癌症以及其他疾病的風險，如肝病(Liver disease)、胰臟炎(Pancreatitis)、腦損傷、嚴重的記憶喪失和高血壓(Hypertension)等。酗酒也會增加家庭暴力、虐待兒童以及胎兒酒精症候群(Fetal alcohol syndrome, 這是孕婦飲酒過量所引起的後遺症)的發生率。

如果您或親友出現以下的情形，可能要當心已有酒精上癮(Alcohol addiction)的問題：

需要靠酒精來放鬆或提升自信早上就喝酒或一個人喝酒本來不打算多喝，但卻還是喝醉了忘記喝酒時做過的事情否認喝酒、藏酒，或被問及喝酒的事會生氣因喝酒而使人際關係出現問題，但還是沒戒酒難以勝任家庭、工作或學校裡的責任自認有問題或開酗酒的玩笑行為讓親人擔心或總是找藉口喝酒

5方法幫助戒酒

長期飲酒者若突然停止喝酒，可能會有酒精戒斷症候群(Alcohol withdrawal syndrome)，出現噁心、嘔吐、全身疲倦、心跳過快、盜汗、血壓及體溫上升等症狀，或是煩躁不安，眼、唇、手發抖，甚至全身性的痙攣和產生幻覺等，可能需要尋求醫師的協助，配合專業戒酒計劃。

除了執行專業計畫，不妨將下列的好習慣或方式加入生活中，科學研究證實，這可以間接幫助您的戒酒之路更順利：

1.冥想：戒酒需要自我的精神紀律和控制，可以透過冥想來練習保持專注。您可以嘗試在腦海裡念誦，或重複一個積極的想法，例如「我會過著更健康的生活」。另一種做法是讓自己想像成功戒除酒癮的感覺，如果您曾經成功戒酒的話，也可以藉由回味當時的感受來幫助您。

2.瑜伽：透過練習緩慢地呼吸、伸展，專注在身體肌肉的出力及動作的平衡，來幫助身心平衡。研究也發現瑜伽可以緩解壓力，增強幸福感，間接幫助戒酒帶來的不適。

3.中藥：2005年哈佛大學(Harvard University)研究發現，葛根(Kudzu)這種中藥材可能會減少重度飲酒者的飲酒量，它含有葛根素(Puerarin)，可以促進大腦血液的流動，被認為能幫助改善停酒後的不適。但建議要先諮詢醫師，不要擅自服用中藥，因為可能會和西藥或酒精發生嚴重的交互作用。

4.營養諮詢：酒精成癮會影響身體的營養狀態，幾乎所有酒精成癮者都有營養不良的現象，建議可以用營養療法來改善戒酒時的不適症狀。擁有健康的飲食，讓您有更多的精力抵抗酒的誘惑。

5.光線治療：酒精戒斷後，睡眠品質容易變差，原本有酗酒習慣的人更容易發生這種狀況，甚至失眠。光線治療是季節性憂鬱症(Seasonal depression)的常見療法，就是讓患者在醒著時，暴露在明亮的人造光之中，這對於有酒癮的人來說，具有雙重好處，除了可以減少憂鬱症發生的機率，還能幫助人建立自然睡眠的週期。 （相關報導： B群該怎麼挑，才能吃得健康？藥師傳授你六招，幫上班族挑選好的維生素B群 ｜ 更多文章 ）

文/ Jamie Chang本文經授權轉載自Hello醫師（原標題：酒精上癮這9點判斷～5方法幫助戒酒）責任編輯/潘渝霈