喝酒喝到出現這9種徵兆,小心你已經酒精成癮了!5個戒酒小撇步報你知

2019-06-23 06:30

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這些戒酒小撇步,一定要記住。(圖/pakutaso)

這些戒酒小撇步,一定要記住。(圖/pakutaso)

酒是生活中很容易接觸到,且會上癮的飲品。有些人會在睡前喝一小口酒,也有許多人在冬天會大啖薑母鴨或燒酒雞來進補,這些料理中也含有酒精。其實多數酗酒者(Alcoholism)的成癮過程,都是由逐漸增加酒量開始的,直到健康亮紅燈時,已經很難戒了。想判斷自己或親友是否是酗酒者,以及戒酒的方法,請讓Hello醫師陪您一起來了解。

不同國家對於飲酒的上限量有不同的標準,計算單位也不同。根據世界衛生組織(WHO)的定義,一個單位的酒精大約10~12公克的純酒精量,即相當於1罐350毫升(ml)的啤酒,或1/4瓶的保力達B。大致上來說,女性若每天飲酒超過3杯,每週飲酒7次;男性每天超過4杯且每週14次,就算是過量。體內酒精濃度過高,會影響人體生理及神經系統的反應,除了危害個人身心健康,也可能影響家庭功能與社會安全。

過量飲酒對健康的風險

飲酒過量會增加癌症以及其他疾病的風險,如肝病(Liver disease)、胰臟炎(Pancreatitis)、腦損傷、嚴重的記憶喪失和高血壓(Hypertension)等。酗酒也會增加家庭暴力、虐待兒童以及胎兒酒精症候群(Fetal alcohol syndrome, 這是孕婦飲酒過量所引起的後遺症)的發生率。

如果您或親友出現以下的情形,可能要當心已有酒精上癮(Alcohol addiction)的問題:

需要靠酒精來放鬆或提升自信
早上就喝酒或一個人喝酒
本來不打算多喝,但卻還是喝醉了
忘記喝酒時做過的事情
否認喝酒、藏酒,或被問及喝酒的事會生氣
因喝酒而使人際關係出現問題,但還是沒戒酒
難以勝任家庭、工作或學校裡的責任
自認有問題或開酗酒的玩笑
行為讓親人擔心或總是找藉口喝酒

5方法幫助戒酒

長期飲酒者若突然停止喝酒,可能會有酒精戒斷症候群(Alcohol withdrawal syndrome),出現噁心、嘔吐、全身疲倦、心跳過快、盜汗、血壓及體溫上升等症狀,或是煩躁不安,眼、唇、手發抖,甚至全身性的痙攣和產生幻覺等,可能需要尋求醫師的協助,配合專業戒酒計劃。

除了執行專業計畫,不妨將下列的好習慣或方式加入生活中,科學研究證實,這可以間接幫助您的戒酒之路更順利:

1.冥想:戒酒需要自我的精神紀律和控制,可以透過冥想來練習保持專注。您可以嘗試在腦海裡念誦,或重複一個積極的想法,例如「我會過著更健康的生活」。另一種做法是讓自己想像成功戒除酒癮的感覺,如果您曾經成功戒酒的話,也可以藉由回味當時的感受來幫助您。

2.瑜伽:透過練習緩慢地呼吸、伸展,專注在身體肌肉的出力及動作的平衡,來幫助身心平衡。研究也發現瑜伽可以緩解壓力,增強幸福感,間接幫助戒酒帶來的不適。

3.中藥:2005年哈佛大學(Harvard University)研究發現,葛根(Kudzu)這種中藥材可能會減少重度飲酒者的飲酒量,它含有葛根素(Puerarin),可以促進大腦血液的流動,被認為能幫助改善停酒後的不適。但建議要先諮詢醫師,不要擅自服用中藥,因為可能會和西藥或酒精發生嚴重的交互作用。

4.營養諮詢:酒精成癮會影響身體的營養狀態,幾乎所有酒精成癮者都有營養不良的現象,建議可以用營養療法來改善戒酒時的不適症狀。擁有健康的飲食,讓您有更多的精力抵抗酒的誘惑。

5.光線治療:酒精戒斷後,睡眠品質容易變差,原本有酗酒習慣的人更容易發生這種狀況,甚至失眠。光線治療是季節性憂鬱症(Seasonal depression)的常見療法,就是讓患者在醒著時,暴露在明亮的人造光之中,這對於有酒癮的人來說,具有雙重好處,除了可以減少憂鬱症發生的機率,還能幫助人建立自然睡眠的週期。

文/ Jamie Chang
本文經授權轉載自Hello醫師(原標題:酒精上癮這9點判斷~5方法幫助戒酒)
責任編輯/潘渝霈

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