不少長者退休後希望維持運動習慣，除了敬老卡搭乘大眾運輸優惠外，部分縣市的國民運動中心也提供長者公益時段。以台北市、新北市為例，符合資格的65歲以上長者，可在指定公益時段免費使用游泳池及健身房，部分縣市也將55歲以上原住民納入優惠對象。不過各地的適用資格、開放時間及使用方式並不完全相同，並非全台運動中心都有一致規定，民眾前往前仍應先確認所在地場館公告。
65歲以上就能免費運動？各地規定其實不一樣
以台北市為例，台北市政府目前提供運動中心樂齡公益時段，年滿65歲以上長者，以及年滿55歲以上原住民長者，出具相關身分證明後，可在指定公益時段免費使用各區運動中心的游泳池及健身房。
台北市公益時段為上午8時至10時，下午2時至4時，其中下午時段遇到國定假日及寒暑假會暫停實施。市府資料也指出，各運動中心健身房設有長者優先使用器材，現場另有巡場教練可供詢問。
新北市同樣有長者公益時段。新北市政府資料顯示，符合資格的長者可在新北市16座國民運動中心的公益時段，免費使用部分運動設施。其中65歲以上市民及55歲以上原住民長者，可免費使用游泳池及體適能中心。
新北公益時段幾點開始？下午時段有特殊限制
以新北市運動中心目前公布的規定來看，公益時段為每天上午8時至10時，以及週一至週五下午2時至4時。寒、暑假與國定假日調整為週一至週日的上午8:00~10:00。
部分場館也會要求首次使用公益時段的長者先到櫃檯辦理相關資料。例如新北市部分運動中心公告，65歲以上長者首次使用時，可攜帶敬老卡至櫃檯辦理相關手續；若尚未完成綁定，也可能需要出示身分證件換取入場票券。
想免費游泳、健身要帶什麼？出發前先確認場館規定
長者前往運動中心使用公益時段時，首先要確認自己的身分是否符合所在地的優惠資格，並準備場館要求的身分證明文件。部分場館可使用敬老卡辦理相關手續，但各中心的登記及入場方式不一定完全相同。
如果使用游泳池，則應依照場館規定準備泳衣、泳帽等用品；使用健身房時，也應穿著適合運動的服裝及鞋具，並遵守器材使用規範。首次接觸重量訓練器材的長者，也建議先熟悉器材操作方式，再依自身狀況安排運動強度
不是全台都有免費時段？這一點長者一定要注意
目前可以確認，台北市及新北市都有針對長者提供運動中心公益時段，但不能因此直接推論全台所有國民運動中心都提供相同福利。不同縣市甚至不同場館，可能在年齡資格、設籍條件、開放時間及免費設施上有所不同。
因此，若家中長輩想利用這項福利，最保險的方式是先查詢所在地縣市政府體育局或該運動中心的最新公告，確認是否有公益時段，以及游泳池、體適能中心等設施是否包含在優惠範圍內。
對符合資格的長者而言，若所在地運動中心提供公益時段，善用指定時段從事游泳、肌力訓練或其他適合自身狀況的運動，可以減少運動支出，也能讓退休生活多一項固定活動。不過實際使用前仍應以各場館最新規定為準。
各縣市運動中心公益時段彙整
| 縣市區域 | 免費公益時段 | 適用資格 | 備註與限制 |
| 台北市 | 平日 08:00–10:00 平日 14:00–16:00 | 年滿65歲以上長者、55歲以上原住民 | 下午時段逢國定假日、例假日及寒暑假暫停 |
| 新北市 | 平日 08:00–10:00 平日 14:00–16:00 | 65歲以上市民、55歲以上原住民、低收入戶 | 寒暑假與國定假日僅開放上午，下午時段暫停；部分場館要求設籍新北並綁定敬老悠遊卡 |
| 桃園市 | 平日 08:00–10:00 平日 14:00–16:00 | 65歲以上長者、55歲以上原住民、身障者 | 例假日、寒暑假與國定假日下午時段不開放（部分場館週一至週五全天依敬老愛心卡扣點） |
| 台中市 | 平日 08:00–10:00 平日 14:00–16:00 | 65歲以上長者、55歲以上原住民、低收入戶 | 週六、週日及國定假日全天暫停；寒暑假期間多數中心暫停下午時段 |
| 台南市 | 平日 08:00–10:00 平日 14:00–16:00 | 65歲以上長者、身心障礙者 | 假日與國定假日僅開放早晨或全面暫停下午時段，各館委外廠商規定略有差異 |
| 高雄市 | 平日 08:00–10:00 平日 14:00–16:00 | 65歲以上市民、55歲以上原住民、低收入戶及身障者 | 連假例假日除外 |
入場使用注意事項
必備證件：首次入場須攜帶國民身分證、健保卡或各縣市發行之敬老卡供櫃檯驗證身分或辦理卡片綁定。
進場裝備：進入體適能中心必須穿著運動服裝、室內運動鞋並自備毛巾；進入泳池須著泳裝並配戴泳帽。 （相關報導： 65歲長輩不只重陽敬老禮金可以領！1縣市符合資格「每人領2000元慰問金」，發放時間資格曝 ｜ 更多文章 ）
球場登記：羽球、桌球等球類場地若有開放公益使用，通常限定於早晨時段，且多採現場櫃檯排隊登記制，名額有限。
