比燒餅夾油條更肥!營養師公布「中式早餐熱量排行TOP15」,爆肥冠軍騎2小時腳踏車都消耗不完

2022-05-11 16:55

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中式早餐看似健康,實際上卻隱藏著熱量危機。(圖/取自midnightbreakfastcafe@flickr)

中式早餐看似健康,實際上卻隱藏著熱量危機。(圖/取自midnightbreakfastcafe@flickr)

熱呼呼的燒餅夾上酥香的油條,再來一杯香甜濃郁的豆漿,是許多台灣人最愛的早餐組合,但這一餐吃下的熱量,你要用運動多久才消耗得完呢?對此,營養師高敏敏公佈了15款國人最愛的中式早餐熱量排行,美味背後其實暗藏熱量危機,尤其台式飯糰更是超越燒餅油條,成為早餐中的熱量炸彈!

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吃完一份中式早餐,相當於騎單車多久才能完全消耗?高敏敏於臉書發文表示,中式早餐看似健康,實際上卻隱藏著熱量危機,例如澱粉量高的飯糰及油炸的油條,都不利於控制血糖及體脂,因此在吃的時候就得注意頻率跟份量,點餐時更應依照自身的健康狀況三思。

以下就整理15種國人最愛的中式早餐熱量圖鑑,以及需要騎多久單車才能完全消耗:

TOP15:荷包蛋/一顆50g

熱量:96kcal=24min

TOP14:鹹豆漿/一碗500ml

熱量:185kcal=46min

TOP13:水煎包/一顆116g

熱量:193kcal=48min

TOP12:饅頭/一顆約100g

熱量:246kcal=62min

TOP11:燒餅/一片80g

熱量:256kcal=64min

TOP10原味蛋餅 /一份115g

熱量:265kcal=66min

TOP9:韭菜盒子/一個138g

熱量:295kcal=74min

TOP8:油條/一根54g

熱量:298kcal=75min

TOP7:鍋貼/5顆135g

熱量:350kcal=88min

TOP6:蘿蔔糕/一份115g

熱量:357kcal=89min

TOP5:炒麵/一份410g

熱量:415kcal=104min

TOP4:小籠包/8顆

熱量:440kcal=110min

TOP3:蔥抓餅/53g

熱量:480kcal=120min

TOP2:燒餅夾油條/一份

熱量:554kcal=139min

TOP1:飯糰/185g

熱量:616kcal=154min

熱門中式早餐熱量大全。(圖/翻攝自高敏敏營養師臉書)
熱門中式早餐熱量排行TOP15。(圖/高敏敏營養師提供)

高敏敏建議,飯糰大部分是糯米製作,難消化的支鏈澱粉比較多,腸胃道功能不好的人吃了容易脹氣、腸絞痛,吃的時候要注意細嚼慢嚥,或者少吃一些,其他像是鐵板麵、燒餅油條等油脂含量高,有高血脂、脂肪肝或正在減脂的人須謹慎攝取;至於飲料的部分,豆漿最好點無糖,也可以選擇鹹豆漿,「鹹豆漿是用無糖豆漿加醋製作的,比較要注意就是菜脯不要放太多,鈉太高容易造成負擔。」

本文/圖經授權改寫自高敏敏營養師

責任編輯/林俐

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