伴侶打呼害你睡不好？專家提醒別再隱忍，長期睡眠中斷會傷害心血管與情緒

你是否曾睡在打呼的伴侶身旁，隔天醒來感到壓力山大、無法集中精神，甚至頻頻健忘？由於打呼相當普遍，許多人往往將其視為無害的日常生活小煩惱。然而不少睡眠專家卻警告，長期睡在打呼者身邊，那個聲音很可能正在默默傷害你的身體與心理健康。

對睡眠醫學有深入研究的牙醫師西蒙（Dr. Clare Simon）表示，人們之所以會打呼，是由於在睡眠期間，上呼吸道軟組織震動引發。根據英國打呼與睡眠呼吸中止症協會（BSSAA）統計，該國境內約有40%成年人存在打呼症狀，而且男性比例高於女性；美國睡眠基金會（Sleep Foundation）調查更發現，有高達75%擁有打呼伴侶的人，表示自己的睡眠品質長時間受到嚴重影響。

Aerox Health睡眠專家喬哈爾教授（Prof. Ama Johal）指出，許多打呼者的伴侶，常常被聲響折磨到「不得不搬到另一個房間睡覺」，因為人類如果沒有充足睡眠，身體根本無法正常運作。

人體在夜間每90分鐘會循環一次睡眠週期，其中深度睡眠期，對身體的修復至關重要。打呼與睡眠呼吸中止症協會表示，倘若睡眠頻繁被伴侶的打呼聲所打斷，即使躺在床上的時間很長，處於深層修復期的時間也會大幅減少。此外，大腦會在睡眠時，處理並儲存當天吸收的所有資訊，睡眠碎片化（Fragmented sleep）會中斷此過程，直接影響專注力與記憶力。

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更別說睡眠品質不佳，還會干擾荷爾蒙調節，打亂人體應對壓力的能力，使當事人變得暴躁易怒。

29歲在慈善機構工作的梅格（Meg Warren）對此深有感觸，她向BBC透露、自己過去就曾被前伴侶打呼聲吵醒，當時整個人會處於極度高度警覺狀態，隔天醒來「頭昏腦脹，感覺就像宿醉一樣」。這種狀況，極大地考驗影響兩人的親密關係。西蒙醫師表示，睡眠不足引發的易怒情緒，非常容易導致情侶之間發生頻繁爭吵，假如為了忍讓而選擇分房睡，也可能就此減少親密感，讓兩人感情走向負面影響。

52歲的記者安娜-路易絲（Anna-Louise Dearden）則表示，每當伴侶打呼太嚴重時，她會選擇到另一個房間睡覺，優先保證自己的休息品質，或是選擇配戴耳塞同床共枕，她還打趣形容，稱耳塞是拯救睡眠的「必要救星」。

醫學專家強調，伴侶會打呼並非無解，但首先必須分辨對方究竟是「單純打呼」，還是患有潛在的睡眠呼吸中止症（Sleep Apnoea）。西蒙醫師表示，切勿在未排查呼吸障礙的情況下，盲目要求或施壓對方保持安靜，因為那往往會適得其反。

在臨床實驗中，睡眠呼吸中止症會導致患者，在睡眠過程中反覆停止呼吸並重新啟動，常見典型症狀包含以下三點：睡眠中出現呼吸暫停或哽噎感、夜間頻繁驚醒與早晨起床後出現劇烈頭痛。假如經過診斷後，確定患有睡眠呼吸中止症，醫師通常會建議當事人，使用正壓呼吸器（CPAP）或接受手術治療。

假如伴侶屬於單純打呼，西蒙醫師則建議，可先從生活方式改變做起，像是進行減重、戒菸、睡前戒酒，或是改變睡姿（從仰睡改為側睡）。如果情況並未改善，建議還是前往門診求助，讓專家醫師協助治療鼻塞或過敏問題，或為其量身訂製客製化牙科止鼾器，以保持睡眠期間的呼吸道通暢。

喬哈爾教授呼籲，雖然外界存在許多有效的醫療協助，可有太多伴侶選擇隱忍另一半打呼，長時間下來此行為，往往會演變至下一階段，讓傷害被放大、進而重創彼此關係與健康，他希望有更多人可以主動跨出尋求幫助的那一步。 （相關報導： 每天一定要睡滿8小時？科學家推算「最佳睡眠時間」：其實你不必睡那麼久 ｜ 更多文章 ）