「跌倒」竟是台灣事故死因第2多！專家教戰「防跌五部曲」：應留意這些事

「老人千萬不能跌倒，因為後果往往不堪設想！」雖然大家經常提醒，但衛福部指出，「跌倒」仍高居國人事故死因第二位，且65歲以上長者平均每6人就有1人曾跌倒。若長者經常需要支撐物輔助行走、感覺腳力不如以往、看近物模糊不清等，都要提高警覺，可能已存在跌倒風險。一旦重摔造成頭部外傷、髖骨骨折等情況，往往需要住院甚至長期臥床，不僅影響生活自理能力，也會增加家庭照顧與醫療負擔。

「跌倒」高居國人事故死因第二位，65歲以上長者平均每6人就有1人曾跌倒。國民健康署呼籲民眾落實「防跌五部曲」：及早辨識風險、規律運動、檢視用藥、改善居家照明與防滑措施、選擇合適的鞋子與輔具；並善用「長者量六力」自我評估工具，及早發現肌力與視力問題，提升行動安全。

造成長者跌倒的原因很多，除了環境因素外，隨著年齡增加，肌肉力量會逐漸流失，容易出現走路變慢、上下樓梯吃力等情形；若再加上視力退化、未配戴老花眼鏡、夜間起床如廁時照明不足，或同時服用多種藥物等，都可能增加跌倒風險。跌倒後若受傷，可能讓長者情緒低落，因疼痛或擔心再次跌倒而減少外出，生活上也更依賴家人協助。

怎麼預防跌倒？

跌倒其實可以預防！國民健康署提出「防跌五部曲」，幫助長者在日常生活中建立防跌觀念，打造更安全的生活環境與習慣：

• 主動關心、及早辨識跌倒風險：留意長輩過去1年內是否曾跌倒或差點跌倒，是否出現走路不穩、起身困難等情況，及早發現潛在風險。
• 將運動融入日常，維持身體穩定度：長者可在家進行簡單、安全的防跌運動，例如坐在穩固的椅子上，輪流將雙腳抬起再放下；站立時扶著桌邊或牆面練習踮腳，或短暫單腳站立訓練平衡能力，有助維持下肢肌力與身體穩定。
• 定期檢視用藥與健康狀況：若長輩同時服用多種藥物，如安眠藥、止痛藥或情緒相關藥物，可能引起頭暈或嗜睡。切勿自行調整藥量，應由醫師評估用藥情形，以降低風險。
• 打造安全的居家環境：保持走道明亮、動線暢通，浴室加裝防滑設施與扶手，妥善收納雜物與電線，減少滑倒與絆倒的機會。
• 選擇合適的鞋子與輔具：不論在家或外出，應穿著合腳、防滑且包覆性佳的鞋子；必要時使用手杖或助行器等輔具，提升行走安全。
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為協助長者及早掌握自身行動狀況並預防跌倒，國民健康署署長沈靜芬呼籲，家人與長輩可加入國健署「長者量六力」LINE官方帳號，從行動、認知、營養、視力、聽力與情緒等6大面向進行自我評估，及早發現肌力下降、視力不佳或飲食不均衡等問題，提前掌握潛在跌倒風險，將防跌觀念落實於日常生活中。