高爾夫球揮桿的秘密！學會3動作才是關鍵　教練：停車比加速重要

想像一下，如果你能像世界長打冠軍Kyle Berkshire一樣，擊出241英里每小時的球速，會是什麼樣的感覺？也許你會覺得這種力量天生就與生俱來，但事實上，Berkshire的成功背後有一套關於高爾夫揮桿速度的訓練方法，這種方法可能正是台灣高爾夫球愛好者也能運用的秘密武器。

三大重點快速掌握

1. 成功提升揮桿速度的關鍵並非「加速」，而是學會「減速」，這是訓練中的一個重要概念。
2. 異心性訓練是提升速度的秘密武器，透過慢速控制，讓身體能夠在揮桿中有效轉換動作。
3. 推薦的訓練動作有助於加強身體三個方向的動作協調，讓你不僅在球場上發揮出色，也能改善整體身體控制能力。

揮桿速度不僅靠加速

當我們討論提升高爾夫揮桿速度時，大多數人會想到快速的動作和訓練，但事實上，Golf Digest認證健身教練Levi Root指出，若我們無法有效減速身體的每個部位，最快的揮桿也不會帶來最佳效果。換句話說，「停車比加速更重要」，這正是為什麼訓練減速與動作控制如此重要的原因。想象一下，當你揮動揮桿的時候，每個動作都是一個精確的連續動作，必須能夠在快速轉換之間掌握「減速」的技巧，才能真正發揮出力量。

異心性訓練：這樣練才能加速揮桿？

「異心性訓練」是指在肌肉拉伸並承受張力的過程中進行的訓練，這樣的訓練能有效強化身體的控制力，尤其是在快速移動和變換方向時的穩定性。在高爾夫揮桿中，這種訓練能幫助身體學會如何將揮桿過程中的各個部位逐步減速，使得動作更加流暢，從而提升揮桿的速度和精度。根據Levi Root的說法，當你快速啟動臀部後，需要透過「減速」來讓上半身能夠順利接續，並持續加速。

提升揮桿表現的三個訓練動作

1. ​旋轉弓箭步下蹲：這個動作可以幫助你訓練身體的旋轉與控制能力，對準目標並減速動作的同時，你能更好地模擬高爾夫揮桿的動作。
   
2. 單腿側跳與上半身旋轉：這個動作不僅能訓練你的側向移動能力，還能幫助你在運動過程中保持平衡，這對打高爾夫時的穩定性至關重要。
   
3. 帶阻力的旋轉壓力訓練：這個動作結合了阻力訓練，能讓你在身體旋轉時感受到更大的力量挑戰，進而提升你的揮桿爆發力。通過這些訓練，你不僅能提升高爾夫表現，還能在身體其他活動中發揮更大潛力。
   

​文章來源：​All gas and no brakes? Being able to stop a swing is a pretty important aspect of golf fitness

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