擬定下班後的精采計畫，期待週一來臨！10種和MondayBlue說掰掰的方法
擺脫藍色星期一，跟著下列的步驟做！（圖/KochDialog@pixabay)
週日夜晚，一想到隔日又要早起、開會、面對客戶與老闆，會不會感到焦慮、緊張，為即將結束的假期感到無助、沮喪？”BlueMonday”是許多上班族都有的共同經歷，有些人甚至會出現眩暈、頭痛、胸悶的生理反應。
但Wild Creations 共同創辦人Rhett Power認為，若事先做好心態調整與準備，我們也能將憂鬱星期一轉變為美好的開始。SmartLinkin綜合整理Rhett Power在《Inc》雜誌網站分享，以及《富比世》（Forbes）專欄作家Jacquelyn Smith所建議的擺脫Blue Monday秘訣。
1.提早開始準備
放了兩天的假，通常週一都有較多業務亟待處理。Power建議上班族提早一些抵達辦公室，確定必須完成的事項，才能避免手忙腳亂。
2.設定新目標
Power建議在週一設定新的一週目標、列下本週必須完成的事項清單。設定目標時，可以簡單回顧上週工作成功與失敗之處，思考失敗的部分如何改善。
3.擬定一週時程安排
週一是一週工作的起始，也是擬訂、更新一週行程的最佳時機。想想這週有哪些客戶、合作夥伴必須會面、有哪些會議要開、要準備什麼資料，在星期一就將這些行程確定下來。
4.評估即將到來的挑戰
新的挑戰總是無聲無息的出現，雖然部分突發性狀況無法事先預估，但可以根據擬訂好的一週時間計劃表，評估接下來可能發生的難題，以及萬一許多情況同時發生時，哪些項目應該事先解決。
5.減少週一開會
職涯諮詢教練Ryan Kahn建議，非例行性的會議安排儘量避開週一，因為通常週一都有許多業務要處理，除非是緊急會議，否則可以將會議安排在週二或週三。這可以幫助你漸漸從週末的放假模式中收心，不必一下子面對負荷過重的工作與壓力。
最複雜的任務也儘量不要安排在週一早晨，將容易完成、例行性工作。經常探討快樂工作議題的演講者Alexander Kjerulf認為這樣的安排有助於引領工作者脫離放假的放鬆模式，重新步入軌道。
6.向同事表達感謝
求職網站FlexJobs創辦人暨執行長Sara Sutton Fell認為，為他人做一些貼心的舉動，有助於振奮精神，並且轉換辦公室的氛圍。Kjerulf也認同鼓舞自己的最佳方式就是讓別人開心。Power建議，可以在每個星期一，挑選一位工作上的合作夥伴或同事，向他表達感謝。表達感謝的方式可以是一封email、一張小卡片、一份禮物，或是約出去和對方吃一頓飯。雖然只是很小的行動，但若將每週感謝養成習慣，不只讓別人有好心情，自己也能以感謝作為一週美好的開始。
（相關報導：
工作乏味卻只能將就認命？4個簡單舉動在工作中找到快樂！
｜
更多文章
）
7.週五的工作不拖延
Kahn建議，儘量在週五就將惱人的任務處理完畢，例如和一位很難溝通的合作夥伴聯繫、將不符合預期的設計初稿退回給承包公司。一想到週一進公司就要面對這些惱人的任務，Blue Monday只會更加嚴重。因此，別將困難的工作拖延到下一週，否則工作沒做完的鬱悶，會在週一像烏雲一般籠罩著你。
8.早點起床，為自己留一段獨處時光
星期天晚上早點睡，確保得到充足的休息。職涯諮詢教練Rita Friedman說：「睡眠不足，週一早晨鬧鐘響起的那一刻，再怎麼美好早晨也不可能覺得開心。」
Friedman也建議，早晨早15至30分鐘起床，為自己留一些「獨處」（me time）的時間，例如坐下來好好享受早餐、在附近公園跑一圈、帶寵物出門散步，而非在匆忙之中抓了一片吐司就出門。多些獨處的時間，也可以讓自己感到並非只是不停工作、被時間追著跑的機器人。
9.準備週一音樂清單，保持積極心情
別在週一就頻頻發牢騷，負面的情緒只會讓Blue Monday更嚴重。花些時間想想這份工作最喜歡的部分，保持愉快與正面的好心情。
此外，音樂也是讓心情保持愉快的良好催化劑。Friedman建議，早晨通勤時，可以聆聽充滿活力、輕快、能振奮精神的歌。像運動時會播放手機裡的運動歌單、激發運動動力一樣，你也可以為自己列一份週一上班前的歌曲播放清單。
10.擬訂週一下班後計畫，期待這天到來
週一不只是一隻催促你趕緊工作的怪獸，安排下班後可以期待的休閒娛樂，週一也可以很美好。「把星期一打造成與朋友相見的特別日子，在客廳沙發一邊啃爆米花一邊追影集，或是到一直想試試的餐廳吃一頓晚餐。週一不是只有早起和做不完的工作，也可以是很美好的一天。」Friedman說。
更多新聞請搜尋🔍風傳媒
因為你，我們得以前進，你的支持是我們的動力
更多文章
影片諷李光耀過世 星國少年遭判監禁4周在網路上發布影片批評已故新加坡總理李光耀的少年余澎杉（AmosYee），於6日被宣判坐監4週，從6月2日的還押日起算。由於還押日距今已超過4周，因此余澎杉獲當庭釋放。另外，余澎杉的精神鑑定報告也於6日出爐，當中顯示他並沒有患上泛自閉症障礙。
蔡英文副手 呂秀蓮：不找黨內對不起民進黨民進黨總統參選人蔡英文民調穩定領先，外界也對副手人選感到好奇，除了媒體點名的台南市長賴清德以外，也盛傳蔡優先考慮黨外的人選。前副總統呂秀蓮今（6）日下午就對此表示，找跨黨派的通常是對自己勝選沒把握，她認為，蔡的副手若不找黨內，對不起民進黨。
台灣最先進相驗解剖中心啟用 能阻屍臭、絕MERS台北市長柯文哲6日下午出席「台北市相驗暨解剖中心」啟用典禮，並以其醫師的專業巡視解剖中心，不時與專業人員討論。這耗資1700多萬元的設備，主要在進一步保護法醫，免受解剖中心內的屍臭，同時用負壓技術，避免帶有伊波拉、SARS、MERS病毒的遺體感染給法醫。
世大運》棒球隊9：1輕取墨西哥 男排首闖8強南韓光州世界大學運動會，中華隊傳捷報！中華棒球代表隊以9:1力克墨西哥，輕鬆摘下第一勝；中華男排則以25:18、25:16、25:21直落三的成績擊敗澳洲，拿下預賽4連勝，篤定晉級8強，這也是賽史首度闖進8強。
洪秀柱：若誣衊能喚起愛國心 我願意承受！近日屢遭質疑傾中的國民黨準總統參選人洪秀柱6日在臉書表示，如果誣衊她能喚起敬愛中華民國的真心，她願意承受。洪秀柱並強調，熱愛中華民國要靠行動，而不只是一張嘴而已。
綠委包場映《愛琳娜》 捐票房收入助塵爆受害者民進黨立委趙天麟的高雄選區去年遭受氣爆事故，今（6）日他抛磚引玉，宣布在高雄包場加映國片《愛琳娜》10天，他將會捐出相當這10天的票房收入，幫助八仙塵爆的受害者。國片《愛琳娜》6月上映至今廣受好評，這部由林靖傑執導的劇情片在高雄取景拍攝，如今有些戲院已陸續下片。趙天麟今天中午與林靖傑共同召開記者會，趙表示，他將從9日開始，在高雄喜滿客包下10天晚場播映《愛琳娜》這部片，希望觀眾能進場支持電影，而這10天的票房收入，他也會以同樣金額捐助八仙塵爆專戶。趙天麟的選區位在高雄市區，去年遭逢氣爆災害，受到各界伸出援手協助，而《愛琳娜》一片也正好在高雄取景，讓趙天麟和林靖傑都對災難感同身受。
八仙爆炸案》公教人員可請有薪照顧假 柯文哲：怪怪的 八仙樂園發生爆炸案，據統計，傷者的直系親屬共有35人具有公教人員身分，此35人可依《天然災害停止上班及上課作業辦法》帶薪停止上班15日，若再加上公務人員可請最多為5天的不扣薪「家庭照顧假」，最多有20天有薪假。
樂嚼蔬果蛋糕 圓仔２歲了台北市立動物園的大明星圓仔過生日囉！今天（7月6日）是圓仔2歲生日，園方特地順延今日的大貓熊館休館日，讓「圓粉」們可以為圓仔慶祝，保育員也親手特製蔬果蛋糕讓圓仔大快朵頤，而大貓熊館休館日順延到下星期一（7月13日）。
天空版Uber？私人飛機新體驗當佩卓斯夫（SergeyPetrossov）在2009年第一次預定私人飛機的時候，他發現唯一能訂位的方式，就是不停地打電話給經紀人，並且進行大量地影印、掃描、和傳真的工作。他當時心想：「這到底是甚麼樣麻煩的差事阿!我好像是1980年代的股市交易員。」
希臘公投說NO》巧婦難為無米之炊 希臘財長請辭就在希臘5日公投結果，近62%的選民拒絕接受國際債權人所提的還款方案之後，全球都在關注希臘殘破的財政如何面對資金短少、資本管制的無錢可用窘境，希臘財政部長瓦魯法基斯（YanisVaroufakis）6日社群網站中宣布辭去現職，為希臘脆弱的財政再投下一顆震撼彈。
通勤族有福了 台北捷運APP今上線「如果知道下一班捷運還很久，就可慢慢走，不用急迫地趕車了!」通勤族常遭遇汗流浹背跑到捷運站後，才知道還要等很久的窘境，今後將不一樣了，台北捷運於今日下午三時推出手機APP「台北捷運Go」，供乘客即時查詢列車到站訊息，減少時間浪費，Android系統可於GooglePlay商店下載，iOS系統則待審查中，尚未於AppleAPPStore上架。
民進黨聲援高中生反課綱微調 再籲教育部撤回針對全台各地都有高中生站出來不滿課綱微調，昨（5）日集結到國教署及教育部抗議，民進黨今（6）日要求教育部應誠懇回應學生訴求及行政法院判決，不該自甘淪為政治打手，罔顧教育專業與法治原則；發言人黃帝穎呼籲，部長吳思華應秉持教育中立原則，依行政程序法認定違法課綱無效。黃帝穎指出，教育部引監院調查報告，宣稱課綱程序並無不法，根本連權力分立的基本概念都搞不清。黃帝穎表示，對於行政程序是否合法的判斷，依據憲法權力分立原則，屬司法機關的權責，難道黃世銘在九月政爭違法洩密行為，會因為監察院沒有通過彈劾案而合法嗎？教育部用監院報告掩飾課綱微調的違法問題，完全站不住腳。黃帝穎再指出，主導課綱微調的檢核小組，除未邀課程相關學者，更未有法律授權，教育部迄今仍不敢提出會議錄音，擺明作賊心虛。對教育部無法證明微調經合法表決通過，北高行政法院已判決敗訴，顯見教育部行政程序具重大明顯瑕疵，依法應認定課綱無效。黃帝穎呼籲，教育部應回頭是岸，正視學生訴求，回歸教育專業與法治原則，依據《行政程序法》第111條的規定，立即依職權認定違法課綱無效。對於教育部遲未正面回應昨天學生集會的訴求，今天上午又有來自桃園的高中學生突襲衝入教育部，並與員警發生推擠遭到上銬逮捕。學生要求，教育部若下午5時沒有回應，會在晚間宣布本周抗爭行動。
伊斯蘭國攻佔中亞 歐巴馬普京罕見熱線通話好戰的伊斯蘭組織伊斯蘭國（IslamicState,IS）宣布於俄羅斯伊斯蘭信徒主要集中地北高加索山建立省分，預期此舉將會威脅俄羅斯的高加索地區，增加此地區的激進份子的衝突，而伊斯蘭國也在俄羅斯地區發行俄文雜誌，推展伊斯蘭國的歷史與中心主旨，希望獲取俄國地區人民支持。
希臘金融命懸一線 歐洲央行角色關鍵希臘公投結果出爐之後，歐洲金融市場戰雲密布，歐盟執委會（代表歐元集團）、歐洲中央銀行（ECB）與國際貨幣基金組織（IMF）緊急會商對策。至於希臘內部，目前最迫切的問題就是：先前施行的資本管制（capitalcontrol）在6日到期，除非政府宣布延長，否則全國各銀行7日必須開門營業；然而，每個人都在問，希臘銀行的金庫裡，還有現金嗎？
洪秀柱提名案「破例」採表決？ 朱立倫：尊重多數意見國民黨19日將舉行全代會，通過總統提名案，傳出可能會「破例」用表決方式來決定。國民黨主席朱立倫6日表示，全代會上會尊重絕大多數黨員與黨代表的意見，相信大家一定會團結在一起。朱立倫表示，在這個時候黨內有不同聲音是民主常態，但最後一定要尊重絕大多數黨員與黨代表意見，他相信大家一定會團結在一起。朱立倫說，現階段希望大家能夠團結一致，至於不同黨派見縫插針或有一些特殊性的民調，他認為參考就好。
八仙爆炸案》 王金平：政院應思考防災專責機構八仙塵爆事件進入第10天，衛福部長蔣丙煌6日赴立法院向立法院長王金平與朝野黨團進行專題報告後續醫療處置。王金平會後表示，根據檢討結果，現行《緊急醫療救護法》已足因應，沒有修法必要，要求行政部門應依法處理，立法院會全力支持。
希臘銀行現金不足 企業恐開始裁員根據英國廣播公司（BBC）經濟事務主編派斯頓（RobertPeston）發自希臘首都雅典的消息，希臘銀行業高層對他透露，該國銀行系統的現金存量將在數天內耗盡，而且目前的金融危機可能迫使希臘企業從6日開始就裁員。
八仙爆炸案》傷者邊哭邊道歉 醫師心疼發文：不是你的錯「女孩還在邊哭邊跟我們對不起，真的很抱歉增加我們醫護的麻煩，雖然哭著，但很客氣地說麻煩請給我們止痛，我整個被震撼到了。」醫勞盟副秘書長、北市聯醫中興院區腎臟科醫師劉文勝於臉書發文，駁斥近日臆測「八仙塵爆事件的傷者，是因為自己抽菸玩火才導致受傷」的說法，劉文勝堅決的表示，用親身經驗告訴你絕對不是。
對台鐵影響有限 蘇花改環差過關環保署6日審查蘇花改工程提出的土方量調整環差報告，確認每日土方列車加開至18列次，不至於影響台鐵東部旅客，因此環評審查通過。
北捷頂埔站通車 前2小時1500人進站捷運板南線的終端站頂埔站今（6）日上午嶄新通車，一早5點多就有百來位民眾現場等候搭乘，部分民眾是捷運迷，前2個小時進站的旅客量約為1500人次。自今天起到8月5日、計1個月的時間，民眾持悠遊卡搭乘，行經頂埔站至永寧站路段將不計票價。
輕颱蓮花發布海警 東部南部須嚴防大雨中央氣象局在今天（6日）上午8點30分發布輕度颱風、編號第10號「蓮花」（LINFA）的海上颱風警報，警戒範圍涵蓋巴士海峽及東沙島海面，氣象局評估，由於輕颱蓮花正在西移，是否登陸台灣，變數仍大。
希臘公投反對派獲勝 曾銘宗：對台灣影響不大針對國際債權人提出的金融援助方案，希臘公投結果說不，外界認為希臘退出歐元區的可能性大幅提升；對此，金管會主委曾銘宗表示，歐債危機延燒已久，對歐美股市影響不大，對台灣的影響以心理層面為主。
柯P譴責非理性！專案小組調查凌晨縱火案台北市政府6日凌晨遭縱火，所幸無人傷亡，火勢也沒有擴大，警方已展開調查，包括封鎖現場、調閱監視器等，北市府發言人林鶴明、信義分局副分局長涂國卿上午出面說明。市長柯文哲則對非理性行為表示譴責。
閻紀宇專欄：希臘金融危機與關鍵公投──21世紀的溫泉關戰役希臘全民公投結果出爐，對於是否接受國際債權方「三巨頭」（Troika，歐盟執委會、歐洲央行、國際貨幣基金組織）附加嚴苛條件的紓困方案，儘管先前民調顯示支持與反對勢均力敵，但980萬希臘選民狠狠甩了歐洲領導階層一個巴掌，大聲向他們說：「不！」
北市府凌晨遭縱火 柯P照常上班台北市政府6日凌晨3時55分，疑1樓建管處有煙冒出，地點在B1樓（南區），燃燒面積0.5平方公尺，消防局獲報後立即前往撲滅，現場有玻璃遭砸破，懷疑是有人刻意縱火，警方正調閱監視器進行調查，封鎖現場。
人氣大車拚 「小英盃」慢壘賽狂勝「總統盃」2016總統大選，民進黨總統參選人蔡英文聲勢不小，台北市小英之友會連續兩年，選在大佳河濱公園迎風球場舉辦的「小英盃慢速壘球賽」，也是小英再戰總統的人氣檢驗。去年底舉辦的「小英盃」，高達182隊報名，「球季」打到今年3月中，但同年的「假想敵」總統盃，北市預賽參與隊數不到50隊；依據報名隊數，「小英盃」人氣似乎比「總統盃」熱很多。
「王金平不選 就挺蔡英文」 民進黨攻陷地方社團民進黨總統參選人蔡英文競選團隊全力搶攻地方基層，落實「組織在地化」，趕在國民黨7月19日召開全國代表大會正式通過洪秀柱為總統參選人之前，蔡英文團隊針對4大民間社團及牙醫公會等各職業別公會全力進攻，發展後援組織。
2012大選冷淡以對 宗教界轉向熱捧蔡英文「中華道教聯合總會」6月24日舉行成立大會，傍晚5時許，儘管下著雷陣雨，總會長徐文保和慈惠堂堂主郭葉子及聯合總會的理監事仍早早站在松山慈惠堂的停車場上等候民進黨總統參選人蔡英文的到來，一行人迎著蔡英文進入會場，受到與會成員熱烈的歡迎；蔡英文成為中華道教聯合總會當日第一位到場致詞的貴賓。
希臘公投反對派獲勝 恐將退出歐元區希臘5日針對是否接受國際債權人提出的金融援助方案進行公投，投票結果，拒絕接受的選票比例達61.31%，表示願意接受的選票比例為38.69%。這代表希臘正式否決附帶撙節要求的紓困方案，退出歐元區的可能性大幅升高。歐元區國家領導人將緊急召開峰會，因應此一變局，希臘總理齊普拉斯則感謝人民做出「勇敢的決定」。
孫慶餘專欄：「親民黨」及「台獨行動黨」熱浪來襲 ！ 今年六月，全台氣溫熱爆，國民兩黨總統候選人的兩岸政策主張同樣熱爆。蔡英文正式定調「維持現狀」「在中華民國憲政體制下」。洪秀柱提出「一中同表」「我不能說中華民國存在」。兩個女人的兩種主張，突兀到傳統泛藍泛綠陣營都無法承受。於是七月開始，新的熱浪來襲：「親民黨」敗部復活，「台獨行動黨」異軍突起，試圖搶佔國民兩黨放棄的陣地。台灣的政治光譜再度位移！一個更多元、更健全的政黨政治即將出現！
白曉紅觀察：保守黨的排外政策要拿人民健康開刀如果您問英人﹐什麼是這個國家讓他們最引以為傲的﹖很多人的回答會是﹕全國保健制度(NationalHealthService﹐簡稱NHS)。它是第二次世界大戰後在工黨下建立的全民健康醫療制度。剛開始﹐它是由國民稅收來支撐的﹐是福利國家的一部分。全民都能享有免費的醫療服務和藥品﹐沒有所謂掛號費﹐門診費。NHS原意就是要服務全民。
蔡英文的「國民黨化」與洪秀柱的「一中同表」近日獨派大老們突然跳出來籌組政黨，民進黨發言人對此事表示「尊重台灣多元聲音」。而此舉被視為是分裂民進黨的舉動，如陳為廷在其臉書暗指「是沒錯，318過後，『小台獨』已經普遍地覺醒。但誰才在過去這幾年間，試圖去處理這些困難的治理問題，以維繫台灣的主權、民主和階級正義？我想大家都很清楚。」並且文末說到「年輕人會尊敬各位。但年輕人也很聰明。」似乎暗中批評此舉。
觀點投書：失控的檢察官與被蒙蔽的社會當越南磚頭油的新聞一出，再度引發民眾熱議。但事實上，頂新越南油案在6月16日的審理庭上，磚頭油其實是個被檢察官拋出的假議題，意圖以跟案情無關的腰果油來混淆視聽。為什麼檢察官要這麼做？若實際蒞庭旁聽，就能知道彰檢在本案中的錯誤百出，完全可作為檢察官濫權的經典案例。
