每天該喝多少水才夠？其實答案因人而異，依據每個人的身體狀況、是否有慢性疾病而不同。除了喝白開水，其實茶、咖啡、湯、甚至日常食物中，也都包含水分，都能計入每日的總水分攝取量。
每人每日喝水量不同，這些也能算進總水量
腎臟科醫師洪永祥在《早安健康》YouTube頻道中指出，一般健康成人每天所需的喝水量為體重的3%到4%，也就是每公斤體重乘以30至40cc。例如一位60公斤的成人，一天約需攝取1800cc到2400cc的水分。
不過，若是患有腎臟病或心臟病等需限制水分攝取的人，建議飲水量應依照「前一日尿量＋500到700cc」來計算。舉例來說，若昨天排尿量為300cc，那今天的飲水量建議控制在800到1000cc之間，過量飲水反而有肺水腫風險，可能危及健康。
洪醫師也提醒，大約有 20%的水分可由食物提供，因此當計算每日飲水量時，可以先將這部分扣除。例如每日建議攝取2000cc水分，若食物中已提供約400cc，那實際從飲用水補足1600cc即可。
營養師楊婷貽則於「好食課」粉絲專頁表示，人體補水來源不單是白開水，包括湯品、果汁、茶、咖啡等也都含水，但建議優先選擇無糖、無添加的飲品，並避免完全以含糖飲料取代喝水，才能維持良好的代謝與健康。
尿液顏色看水喝得夠不夠！5種顏色判斷法一次看懂
此外，衛福部國健署也提供一個簡單判斷是否喝水充足的方式——觀察尿液顏色：
1.透明無色：表示體內水分可能過多，不需要補充水分。
2.透明黃色（淺黃色）：表示體內水分充足，可正常補充水分。
3.黃色：表示可能有一段時間未補充水分或有持續出汗之情形，需要持續補充水分。
4.烏龍茶色：表示身體可能已出現缺水狀態，要立即補充水分。
5.濃茶色：表示可能已1-2天完全沒有水分攝取，此時喝水可能對於腸胃吸收速度已經太慢，建議尋求醫療協助。
喝開水5要訣，每天起床先喝一杯
國健署也提醒，處於高溫環境時，要多補充水分，不要等到口渴才喝，並提供「喝開水5要訣」：
1.起床一杯水：
身體一整晚都沒攝取水分，起床後小口分次慢慢喝一杯300-500 ml(毫升)的溫開水，促進腸胃蠕動、防止便秘。
2.用餐前後配杯水：
無論是在家或在外用餐，桌上準備一杯300-500ml的水，餐前或餐後至少半小時分次慢慢喝，取代含糖飲料，避免攝取過多的熱量。
3.外出要帶水：
準備500ml以上的水壺，外出運動時隨身攜帶隨時補充水分，增加運動時的血液循環，並避免脫水的發生。
4.製作提味水：
可在開水中添加少許檸檬片、各種新鮮水果切片等，或加入茶葉泡製冷泡茶。
5.1,500的水：
養成每天喝至少1,500 ml開水的好習慣，不要等到口渴才喝，且分多次喝、慢慢喝，喝得太急，或一次喝太多，反而會造成身體不適。
喝對水、喝夠水，對維持身體代謝與腎臟健康非常重要。記得依照體重與身體狀況調整飲水量，並注意從飲食中也能補充一部分水分，聰明喝水、輕鬆養生！ （相關報導： 蛋黃顏色越深越營養？專家：挑雞蛋看「1關鍵」，營養高膽固醇更低 ｜ 更多文章 ）
責任編輯／李伊晴
