首頁 風生活 如何開始極簡生活？達人用「1技巧」斷捨離：減少東西也能提升幸福感
如何開始極簡生活？達人用「1技巧」斷捨離：減少東西也能提升幸福感 極簡主義者異口同聲地主張「減少東西，人生變得更加豐富」的理由，不單單是減少支出、節省時間或是降低所有物成本。（示意圖／取自photoAC）
編按：極簡生活不僅只是在物質層面的減少需求，更重要的是注重個人在心靈上的「幸福感」與「舒適性」是否也有所提升。許多人會覺得「選項越多越好」，事實上「選擇越精簡」反而越好。而該如何實踐極簡卻富有的生活，其實從日常生活中的一些小地方就可以做起。
減少東西，幸福就會增加的理由 極簡主義就是刻意減少所有物的生存方式，但有些人會對極簡主義這個聽起來很時尚的名稱心存懷疑，有些人則是會覺得，真有必要減少東西嗎？
若問減少東西能創造什麼幸福，「旅行的輕便性」當是其中之一。 旅行的時候，每個人都是帶著一只行李箱出門，在整理得乾乾淨淨的旅館休息。在旅行的前一天，會想著該穿什麼衣服觀光，又該怎麼搭配衣服。由於能帶出門的衣服有限，所以自然而然會選擇「最喜歡的服裝搭配」。
化妝品或是常備藥品的部分也只會帶「絕對需要的種類」，而那些「不帶也無所謂」的東西就會放在家裡，而且就算真的忘記帶，也可以在當地補買應急，總之會盡可能朝正面的方向思考。如果是開車也到不了的地點，就會在當地租車，所以也沒有移動上的問題。
到了目的地之後，可以邊放空，邊休息，也能帶著好奇心在當地散散步，或是做一些休閒活動，完全不用擔心家事或是工作。外出時，可將行李托給飯店或是放在投幣式寄物櫃。旅行的時候，可以穿上出發之前配好的穿著，早上就不需要為了穿搭傷腦筋，這種輕便性、舒適性正是極簡主義者口中的「極簡即幸福」，也是一年365天都維持的感覺。
江戶時代的知名俳諧師（俳句詩人），同時也是浮世草子（文學體裁）創造者的井原西鶴也曾寫道：「懂得旅行的人才懂得輕車簡行。」。踏上旅途之後，一身的簡便正是行動力的根源，「只帶必要的行李上路」才算懂得旅行的真諦。 增加行李本身不是一件難事，而減少行李才是聰明的選擇。
旅行的幸福也能在日常生活之中塑造。不知道是不是因為大部分的人在聽到「減少」、「簡約」、「精簡」這類字眼的時候，會立刻聯想到減法，所以覺得這些字眼與幸福無關，但其實減少東西也是獲得幸福的方法之一。
剛剛透過「旅行」這件事比擬了極簡主義者的幸福，但接下來想從科學的角度進一步探討極簡主義者的幸福。我們這些極簡主義者之所以覺得東西越少越幸福，是因為「可從『選擇的矛盾解脫』」（paradox＝矛盾、悖論）。「選擇的矛盾」是指「當身邊出現的選項越多，反而越容易感到不幸」的心理狀態。 根據美國心理學家巴里施瓦茨（BarrySchwartz）的說法，選項過多的缺點有三個：
讓我們透過例子進一步說明。假設我們在某家超市根據「選項越豐富，越能提升業績」的假設，比較了「24種果醬的賣場」與「6種果醬的賣場」的業績。結果發現，選項較少的賣場，也就是「只有6種果醬的賣場」，業績是果醬多達24種的賣場的十倍，而這個結果與先前的假設完全相反。這個現象稱為「果醬定律」，證明了選項太多會導致消費者因為「選擇障礙」而「放棄選擇與購買」。
令人眼花繚亂的選項會讓消費者產生「既然有這麼多選擇，一定能選到超美味的果醬」這種期待，但是當眼前有這麼多果醬可以選擇，消費者卻又不可能全部試吃一遍時，心中的期待就會過度膨脹，那麼就算選到美味的果醬，也不會因此而滿足。
換言之，許多人都覺得「選項越多越好」，但就科學的角度來看，「選擇越精簡反而越好」。
這就是極簡主義者異口同聲地主張「減少東西，人生變得更加豐富」的理由。這不單單是減少支出、節省時間或是降低所有物成本的問題，而是當我們從選擇的矛盾解脫，思緒也將變得更加清晰。
那麼到底該減少多少東西，才能從選擇的矛盾中解脫呢？
「減到多少才足夠」的指標 簡單來說，解決選擇矛盾的方法就是「將選項減至剩下三個」。
反之，如果選項等於甚至大於四個，就容易出現選擇障礙。不知道大家是否聽過「松竹梅理論」。這是當眼前有A、B、C三個選項的時候，中選率最高的通常是正中央的選項B，而當選項增加至4個以上時，「難以選擇」的機率就會上升的理論。
如果走進日本的餐廳，也常常可以看到只有松、竹、梅3種午餐套餐可以選擇的情況。想必大家應該都有過「不知道該買便宜一點或是貴一點的套餐，所以乾脆買不便宜、不貴的套餐」這種經驗對吧？商場也有類似的情況。「在跑業務或是做問卷的時候，將選項精簡至3個」有利於提升回答率，可見這是能於各種情況應用的技巧。如果在我們的日常生活應用這種技巧的話：
1．將使用中的包包或鞋子精簡至只剩下三款。2．在買衣服或家具的時候，只買「白、黑、灰」這三種顏色。3．讓假日的待辦事項精簡至「讀書」、「整理」、「去岩盤浴」這三種。
這個條列式內容之所以只有三種，也是基於同樣的理由。重點在於「三」而不在於「四」。 在2018年上映的電影《愛情是什麼》之中，曾有下列這一幕：攝影師的朋友問攝影師「你有幾種相機」，結果攝影師回答「三種」。「明明是攝影師，卻只有三種？不會太少嗎？連不是攝影師的我都有四種相機喲！」、「嗯，三種或四種的差別不大對吧？」、「三種雖然有點少，但四種就太多了！」
雖然這是不值一提的對話，卻也證明人類的認知能力有限，能夠認知與比較的範圍僅止於「三」這個數字。
一如前面提到，史蒂夫．賈伯斯為了不讓自己陷入選擇障礙，而每天穿一樣的衣服。重點在於「減少選項」，如果沒辦法適應突然只剩下一種選項的生活，可試著先準備3套服裝，讓選項或是物品「減至三種」就好。
作者介紹｜澀谷直人 1995年，於福岡縣出生。2017年開始經營「極簡主義者SIBU的部落格」，短短一年，該部落格達成每月100萬次點閱的成就。於兩個國家推出翻譯版本的著作《我簡單豐富的生活提案：從居住、物品到人際關係，50個擺脫金錢和外在羈絆，化繁為簡的富足人生》（銀河舍出版）曾於Amazon暢銷排行榜登上第一名。2018年擔任「Minimal Arts株式會社」董事長。負責監製追求極簡機能美服飾品牌「less is _ jp」。
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