【下班經濟學】全台600萬人睡不好,醫提醒:恐增失智、癌症風險!真正放鬆的入睡,才達健康睡眠標準

2024-09-17 09:00

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能夠達到全身放鬆的睡眠,才是真正健康的睡眠。(圖/TENDAYS提供)

能夠達到全身放鬆的睡眠,才是真正健康的睡眠。(圖/TENDAYS提供)

根據台灣睡眠醫學學會統計資料顯示,台灣有超過600萬人有睡眠問題,疫情後更加嚴重,解決失眠問題除了找出身心疾病的因素,其他像是從睡眠情境改善、調整手機使用習慣、學習放鬆技巧都是方法,預防醫學醫師更直指,吃安眠藥反而是NG的選擇,不僅可能上癮,長期服藥也與癌症發生率有關。

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深耕預防醫學多年奇樂整合醫學診所張適恆醫師表示,從門診上觀察容易發生睡眠問題的族群可分三類,一種是處於高壓狀態像是職場企業主,他們常壓縮睡眠時間,在白天必須也精力充沛,但其實是在透支體力。第二種是年長者,由於慢性病較多,疾病本身或是藥物都有可能造成睡不好。第三種則是現代人最常見的狀態,就是手機不離身,睡前在光線不足的房間使用眼睛,藍光傷害都會讓大腦無法真正休息。

睡眠應養成一種正常的節律

睡不好不僅造成精神狀態不佳,更會提高失智、癌症風險。張適恆醫師說明,光線太亮、環境吵、床枕不適合等因素都會讓睡眠不容易進入正常的節律;特別是若屈就不適合的床枕,久了不僅脊椎會出現老化,甚至會有骨刺、椎間盤突出問題,這些狀況又讓身體更不舒服進入惡性循環,使得睡眠與生活品質更差。

張適恆醫師提到,有些人會用安眠藥解決睡眠問題,安眠藥比較擔心的是上癮、嗜睡甚至是夢遊問題,導致白天精神更差,也有研究資料顯示,安眠藥使用過多與癌症發生率有關,因此建議以天然的方式調整睡眠還是最好的方法。

找回良好的睡眠品質,選擇適合自己的床枕是很大的關鍵。(圖/TENDAYS提供)
找回良好的睡眠品質,選擇適合自己的床枕是很大的關鍵。(圖/TENDAYS提供)

究竟怎樣才能睡得好?在飲食方面張適恆醫師建議,多攝取含色胺酸食物如白肉、豆腐、香蕉,這類食物能帶來入睡的平衡穩定,另外好的油脂如鮭魚、堅果類可促進腦細胞健康,富含鈣的乳製品也很重要,能將色胺酸轉化成好的能量幫助睡眠,全穀類則建議多攝取胚芽米、薏仁,幫助將色胺酸帶到大腦,還有深綠色蔬菜富含的鎂元素,更是放鬆神經的重要元素。

在睡眠情境與床枕的輔助上,張適恆醫師也建議盡量不要趴睡,趴睡容易導致肩頸壓迫或者腰椎扭轉,至於仰臥或側臥都可以,側睡的話在雙腿之間夾一個抱枕,仰睡則在膝蓋下放置小枕頭,都能讓腰部壓力變小,但重點還是要選擇適合自己的床墊。

張適恆醫師解釋,床鋪不管軟硬,若沒辦法讓脊椎保持正常的S形就是錯誤的睡眠狀態,民眾在選擇床枕時可透過多試躺來觀察,另外頸椎的保護更重要,每個人的肩膀厚度都不同,睡到錯的枕頭不僅肌肉無法放鬆,還可能壓迫到神經,有些人甚至最後還需開刀得不償失。

醫師提醒,睡到錯的枕頭不僅無法放鬆肌肉,甚至還可能壓迫神經。(圖/TENDAYS提供)
醫師提醒,睡到錯的枕頭不僅無法放鬆肌肉,甚至還可能壓迫神經。(圖/TENDAYS提供)

張適恆醫師也提醒,能夠放鬆的睡眠才能達到真正健康的睡眠品質,除了正確的床枕,例如我們傳統在使用的獨立筒彈簧床,容易產生凹陷,長期睡在凹陷的環境中,會容易引起肌肉骨骼神經問題。

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