小孩怎麼吃才健康？專家曝食譜「完整補充3大營養成分」，養成最強免疫力還能幫助長高

各類維生素對生長發育具有重要的促進、保障作用，生長發育旺盛的時期對維生素的需求量也相對較大。

維生素按其溶解性分為脂溶性維生素和水溶性維生素。脂溶性維生素包括維生素 A、維生素 D、維生素 E、維生素 K；水溶性維生素有 B 族維生素和維生素 C。在孩子們的生長過程中，維生素是不可或缺的營養素。

長高食譜 — 如何補鈣

鈣作為促進生長發育的人體必需礦物質，主要功能有：1.沉積於骨骼和牙齒，保障其正常發育；2.降低微血管的通透性，維持神經肌肉的興奮性；3.參與肌肉收縮、凝血過程和對細胞代謝的調節。 （相關報導： 為什麼孩子比同學矮一截？醫生提醒：除了愛喝糖飲、不運動和晚睡，還可能是這個原因 ｜ 更多文章 ）

缺乏鈣，身高將無法增長，牙齒將無法鈣化，還易引發各種生長遲緩。

長高食譜 — 如何補鐵

鐵的主要功能包括：1.儲存於紅血球中的血紅素和肌肉的肌紅素，參與人體氧的轉運、交換和組織呼吸；2.作為體內各種酶（如細胞色素氧化酶、過氧化氫酶等）的輔酶，在新陳代謝、神經活動、體力活動、增強機體免疫力等方面發揮重要作用。

如果孩子缺鐵，會導致胃腸黏膜容易萎縮，胃酸分泌不足，這時不想吃飯，甚至有厭食傾向，導致營養不足。最終這些孩子比較乾瘦，生長發育遲緩。

作者介紹｜潘慧

內分泌科主任醫師、兒童生長發育專家、教授、博士論文指導教授

於北京協和醫院矮小專科門診27年，幫助超過10萬名兒童、青少年達到理想身高，於院內號稱「一號難求」。擅長用通俗易懂的科學方式引領家長走出認知誤區，揭穿各種增高迷思。聽過他課程演講的家長和孩子超過百萬人次。

本文經授權轉載自莫克文化《打破基因天花板！內分泌科專家說長高》（原標題：長高食譜） （相關報導： 為什麼孩子比同學矮一截？醫生提醒：除了愛喝糖飲、不運動和晚睡，還可能是這個原因 ｜ 更多文章 ）

責任編輯／游舒婷