天氣突然變冷，不少人因此感冒、咳嗽，這時候除了吃藥，也可以參考營養師的意見，多補充一些食物。營養師彭逸珊就在臉書上分享讓感冒快點好的小訣竅，其中包括多喝水、多補充維生素等。
感冒咳不停怎麼辦？
營養師彭逸珊時常在臉書粉專「愛健康營養師 珊珊」中分享許多營養知識，有感於最近身邊很多人中標感冒，她也分享了可以讓感冒快快好的方法，也提供可以多吃的食物種類，分述如下：
多補充水分
水分可以幫助代謝廢物、避免喉嚨過乾造成不適，營養師建議，每天應該要「少量多次」補充2000毫升以上水分。
多補充維生素C
維生素C可以幫助提升免疫力，推薦食物有芭樂、奇異果、柳丁等。
多補充優質蛋白質
優質蛋白質可以幫助細胞修復、讓免疫系統正常運作，推薦食物的食物有雞蛋、雞腿、毛豆、豆腐、豬肉、鮮乳等。
多補充抗氧化食物
抗氧化食物能幫助降低身體發炎狀況，推薦食物的食物有綠茶、多色蔬菜、鯖魚、鮭魚等。
多補充礦物質「鋅」
研究顯示，足夠的鋅可以幫助縮短感冒天數，推薦食物的食物有南瓜籽、生蠔、板腱肉或保健品補充。
多補充維生素A
除此之外，有些人即使感冒好了，但還是有不斷咳嗽的狀況，營養師彭逸珊則建議，這時候可以多補充有豐富維生素A的食物，包括木瓜、胡蘿蔔、菠菜、南瓜等，因為這些食物可以幫助呼吸道黏膜修復！
責任編輯／游舒婷
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