想減肥，光靠運動其實很難瘦！營養師揭有效減重3妙招，睡眠不足小心越吃越多
光靠運動減重效果很有限，必須加上飲食控制、足夠睡眠。（示意圖／翻攝自Pixabay）
許多人為了追求完美身型、健康體態，選擇靠運動瘦身，但只靠運動其實很難瘦。一名20幾歲女性上班族，為了減重去報名健身課程，以為增加肌肉量並提高代謝率就能變瘦，第一個月確實瘦了2公斤，但之後體重就再也下不去，反而越練越重。對此，嫚嫚營養師點破3大原因，並指示如何健康又有效的減重。
只靠運動減重效果很有限
嫚嫚營養師近日在臉書表示，說到減重，很多人一開始採取的行動就是運動，但如果只靠運動，效果非常有限，必須搭配進行飲食調整。根據大型的薈萃分析研究證實，只有運動卻沒進行飲食調整，大約每周只減少0.1公斤，「而且需要達到有減重效果的運動，每週要進行150-250分鐘中等強度運動」。
光靠運動很難瘦的原因
1.熱量消耗比想像中少
60公斤的人，騎腳踏車半小時，約消耗120大卡；快走半小時，約消耗165大卡。只要吃一塊蛋糕或幾塊餅乾，熱量很快就會補回來。若是重訓練肌肉，每增加1公斤肌肉，每天也只能消耗約13大卡。
2. 容易吃更多
運動後容易胃口大開，產生吃的衝動來平衡運動消耗掉的能量；在有進食衝動的情況下，非常容易爆食，吃下多過於消耗的能量。
3. 補償心態
很多人有在運動的人，容易出現補償心態，認為「我有運動，所以我可以吃」，因此經常會吃超過需要的熱量，讓體重不減反增。
運動對減重的真正幫助
1. 防止或減少復胖
美國調查發現，曾減重超過15公斤且長期並未復胖的個案中，85%都保持運動習慣；也有研究指出運動量較少的族群，復胖的體重會更多。
2. 降低內臟脂肪
3. 增加減重成功率
飲食控制搭配運動，可增加一倍體重減輕成功率；隨著運動時間增加，減重的成效也會增加。
如果持續6個月飲食控制搭配每周運動小於150分鐘，平均可減3.5公斤；每周運動150～200分鐘，平均可減8.5公斤；每周運動超過200分鐘，平均可減13.1公斤。
健康減重三原則
1. 熱量控制＋營養均衡
每天減少500～700大卡攝取，並維持營養素均衡攝取。
2. 每週運動至少150分鐘
3. 保持充足睡眠
最後，嫚嫚營養師強調，體重控制需要的是整體生活習慣的調整，並養成健康生活型態。儘管只靠運動減重成效不彰，但對於體重維持及健康是有好處的，因此還是鼓勵大家努力維持運動習慣。
更多新聞請搜尋🔍風傳媒
因為你，我們得以前進，你的支持是我們的動力
更多文章
「愛麗絲的夢境」親子音樂會 簡文秀本週末在大安森林公園與您相揪作伙大歡唱最近COVID-19疫情趨緩，民眾也逐漸舒心，許多音樂會開始陸續復甦，但較少以親子形式辦理，而我們的下一代需要更多的藝文素養，臺北市政府工務局暨公園路燈工程管理處、大安森林公園之友基金會及億光文化基金會將於4/29(週六)下午4點在大安森林公園舉辦「愛麗絲的夢境」親子音樂會，為大家帶來一連串快樂的溫馨午後！ 這次音樂會由聲樂家簡文秀攜手蕉埔國小節令鼓、建中樂旗隊、龤之聲+北科紅樓合唱團、台北扶輪薩克斯風團，以及大家非常喜愛的殷正洋、凃佩岑、樂壇新秀二人組琳娜及貝露莎、薩克斯風孫維廷同台飆演！其中「台北扶輪薩克斯風團」更是史無前例地集結162名傑出的企業領導人及社友齊心齊力合奏，為市民傳遞歡樂與活力！音樂會免費免票，歡迎民眾來戶外親子同樂，結束後還可以觀賞火金姑喔！依照往例，我們特別保留席位給天使心家族基金會、台北市失親兒基金會偏遠地區孩童及許多愛樂的輪椅族們，讓我們一起點亮世界的愛！ 特別值得一提的是，建中樂旗隊今年成軍剛滿40年，他們在美國、加拿大、德國、荷蘭…等國際性樂旗大賽總是獲得總冠軍與金牌獎，今年更是受邀於暑假期間代表臺灣赴美參加2023世界錦標大賽(WAMSB)，賽前讓我們在音樂會先欣賞他們的英姿與才華吧！
女星不雅片遭外流！認了：真的很害怕 圈內前男友怒比中指…連喊3次「不是我」一名女星昨天（18日）突然在個人IG發出全黑圖片，表示自己的私密影片遭到外流，感覺相當難受且害怕，並坦言自己沒想過這種事會發生在自己身上，不過事情已經發生，他只能勇敢面對，並稱將採取法律途徑。貼文曝光後引起外界熱議，其圈內前男友則在個人IG發佈限時動態，一連寫下3個「不是我」，澄清此事與自己無關。
賴清德民調高穩贏？沈政男籲別小看侯友宜：卡在這不利因素仍旗鼓相當國民黨至今未敲定要派誰出馬2024總統選戰，最熱門的人選非新北市長侯友宜與鴻海創辦人郭台銘莫屬。根據最新民調，侯友宜無論是在《震傳媒》或是《台灣民意基金會》，支持度皆低於民進黨主席賴清德，讓藍營支持者不禁擔憂「國民黨選情不樂觀」。對此，精神科醫師沈政男就於臉書發文表示，現在看到的民調都是做好玩的，因為國民黨的人選還沒底定。
幕後》危機將軍官愈做愈大！告別沉默的總長 蔡英文在這時就相中梅家樹國軍重大人事異動，參謀總長由海軍司令部司令梅家樹上將調任。原先媒體傳出的人選，是曾擔任過總統府侍衛長、現任國防大學校長劉志斌上將，及國防部軍備副部長王信龍上將兩人，未料最終出線的，是更年輕的梅家樹。總統蔡英文為什麼選他？事實上，蔡英文在一個特殊時刻，就相中了梅家樹，從此大力栽培。
歷史新新聞》李多慧熱潮之濫觴 職棒啦啦隊文化這樣開啟「李多慧撞臉高虹安」的斗大標題，一下子激怒了政治狂熱者，新聞流量如媒體預料大增，也讓更多原本對棒球沒興趣的人，認識了李多慧。那麼李多慧到底是誰呢？他是今天職棒樂天桃猿球團遠從韓國禮聘而來，加入「樂天女孩」啦啦隊陣容的外籍傭兵。
人命如草芥！全球戰火衝突時間長、和平希望渺茫—《經濟學人》分析為什麼當全世界的注意力都集中在美國、俄羅斯和中國的大國競爭上，其他地區的軍事衝突越來越嚴重，卻失去應有的矚目。許多人不知道，去年死傷人數最慘重的戰爭不是烏克蘭，而是陷入內戰的衣索比亞。曾試圖調解衣索比亞衝突的奈及利亞前總統奧巴桑喬（OlusegunObasanjo）指出，他預計該國2020至2022年間死亡人數為60萬──遠高於烏克蘭戰爭估計死亡人數。
幕後》設保八總隊組「第二陸軍」？警政署機密會議開嗆「先拿刺針飛彈來」台海局勢兵兇戰危，為了備戰，蔡政府將兵役延長為1年，現更傳出盼成立保安警察第八大隊。消息雖並未受到關注，惟據《風傳媒》了解，警政署此舉是為效法海巡為「第二海軍」，未來警察將有「第二陸軍」負責國土保衛的工作。警政署日前曾秘密召集警界高層討論設立事宜，但卻備受質疑，警政署如此迫切，「也讓熟悉警政的人士驚訝，「到底是有多大的備戰壓力？｣
「侯友宜在國際議題完全局外人！」楊照曝最大罩門：必須證明能過郭台銘這關國民黨2024總統提名作業將分3階段進行，預估最晚在6月18日徵召提名，但上月幾份民調皆顯示，被視為藍營「最強母雞」的新北市長侯友宜支持度有下滑趨勢，引發關注。對此，作家楊照於節目《世界一把抓》中分析，侯友宜支持度下跌是因在兩岸、國際等議題上完全是局外人，且侯友宜支持度下滑的最大問題，就是在民調上已與鴻海創辦人郭台銘相差不大。
「柯文哲絕對敗事有餘！」楊照揭藍白選票結構：國民黨納入將大補血國民黨2024總統提名作業分為3階段進行，除首階段的黨內整合，也將力拚泛藍、非綠陣營整合，但遭自家立委鄭麗文狠酸是「天方夜譚」。作家楊照於節目《世界一把抓》中分析，屬非綠勢力的民眾黨主席柯文哲若參選，搶到的基本上都是國民黨的票，且手握相當多年輕選票，國民黨想贏就必須面對現實處理柯文哲；尤其若將其納入國民黨，將是大補血。
批國民黨團喊「盡速徵召侯友宜」缺乏政治智慧 楊照曝2隱憂：朱立倫非拖不可2024總統大選腳步進逼，國民黨人選仍懸而未決，且提名作業將分為3階段進行，預計最晚將在6月18日徵召提名，引發國民黨立法院黨團日前喊話黨中央別再拖延，應在5月徵召新北市長侯友宜參選。對此，作家楊照於節目《世界一把抓》中分析，藍營過去的理想劇本在鴻海創辦人郭台銘表態願意參與初選後已無法照演，事實上分3階段是國民黨主席朱立倫看到2大隱憂。
少女殺手→演技派大叔！庹宗華年輕時有多帥？劉德華、梁朝偉都當過他配角演員庹宗華參演Netflix華語影集《模仿犯》，在劇中飾演一位即將退休的中年刑警林尚勇，女兒卻遭到拐走而失蹤，劇中為了女兒失去理智的面貌，讓觀眾也為之動容，演技備受讚賞。庹宗華近年參演許多戲劇作品，大多飾演中年、父親輩角色，但事實上，他在30多年以前，就以《報告班長》系列作品走紅，和林志穎、金城武共同演出，帥氣模樣擄獲許多少女粉絲。
風評：郭台銘、賴清德的「實力論」，誰能帶來台海和平？民進黨主席賴清德上周在參選總統的演說，引述美國前總統雷根的「實力帶來和平」名言，主張「備戰才能避戰，能戰才能止戰」。有意問鼎大位的鴻海創辦人郭台銘也提出「實力論」，認為台灣安全與尊嚴並不是對立，但要有尊嚴就要有實力，經濟是尊嚴最好的基礎。郭台銘、賴清德不約而同提到「實力論」，到底誰能帶來台海和平？
蘇育平觀點：知己知彼之中國解放軍─驅逐艦篇 中華人民共和國自1949年建政，到1980年代以前，中國只有少量海軍與海上民兵，沒有海監、海警等正規海巡隊伍。且因為當時中國經濟開發程度低，面對的敵人主要是來自陸地邊界的印度、蘇聯、越南等，因此國防建設著重在建設龐大的陸軍裝甲、砲兵部隊與大量空軍戰機、防空導彈與第二砲兵，對於海疆權利維護等意識並不高。
翁履中觀點：守護中華民國─不願承認的台灣共識前總統馬英九訪問中國大陸期間，公開提及中華民國，並強調依據目前的憲法，兩岸是在一中架構裡的兩個區域，而確定代表民進黨參與總統大選的賴清德副總統，在接受提名的演說中，則是強調中華民國跟中華人民共和國互不隸屬，主張兩國論述才是台灣的未來。
陳淳文觀點：法國退休改革大戰—馬克宏為何堅持不退？自烏俄戰爭以降，「譴責俄羅斯、力挺烏克蘭與孤立中國」已成為所謂「民主陣營」的通關密語。但法國總統馬克宏日前竟於訪中的歸途中拋出歐洲應該不要在集團對抗中選邊站，自甘於跟屁蟲的角色，而應追求「戰略自主」的呼聲。此舉立即引發各界關注，特別是我國與美國政界與媒體的大力批判。
陳國祥觀點：賴清德給中國出考題，中共給台灣民眾出考題總統選舉進入熱身階段，台灣主要政黨路線推出候選人，中共為了貫徹其「反獨促統」政策，也展現了一些試圖影響台灣民意的動作。賴清德獲得提名後發表談話，主要是說給台灣選民聽，也給中國出了一些考題，陸方所給出的答案，勢將影響台灣選民的投票意向。另一方面，面對民進黨可能繼續執政的情勢，對岸拿出具體問題要台灣民眾表態，是否再支持一個與中國大陸極端對立的政黨繼續執政？民進黨全面執政以來，親美抗中路線持續挑戰中共劃定的紅線，中共的反應越來越強硬，而且主動性作為也增加了。蔡英文總統出訪友邦國家、過境美國與美國眾議院議長麥卡錫會面，中共先斬斷我與宏都拉斯的邦交外，更接連祭出軍演圍台、經貿困台等手段。就在賴清德獲得提名當天，大陸商務部日前突然公告，將就台灣2455項商品進行貿易壁壘調查，涵蓋農產品、五礦化工產品、紡織品等，這些都是在《兩岸經濟合作架構協議》中，台灣獲得陸方「早收清單」最多的項目。這項調查最遲在明年一月十二日結束，剛好是台灣下屆總統大選投票日前夕。參照中共近期對待藍綠大不同的作法分，陸方極可能要讓台灣民眾知曉，將視明年台灣總統選舉結果，決定是否沒收給予台灣的「早收清單」優惠，另外也可能在蔡英文總統卸任前捨棄十幾年前陸方對台的讓利問題。果若如此，ECFA將只剩下一個空架子。陸方過去為了爭取台灣民心，即使對民進黨極度不滿，也未收回已給出的惠台政策。最近不一樣了，前幾個月對台灣農漁產品及食品多所禁制，讓民眾聯想這是劍指民進黨政府，只要其繼續執政，則支持其政治的台灣民眾國將承受苦果，而藍營人士出面央請，則可面子裡子一起給。這回總統大選，中共勢必動作更多、更大，要台灣民眾認清只要繼續支持綠營執政，與對岸搞對抗，則和平紅利沒了，經濟紅利也將收回，重則兵戎相見，輕則相關業者利益受損，大家看著辦；藍營重回執政則好商量。中共顯然不願再忍受民進黨繼續執政，對其口說和平卻盡做違背一中原則的事，已到忍無可忍的地步。尤其美國對中國步步進逼，民進黨執政下的台灣卻跟她越抱越緊，甚至成為其制華的馬前卒，更且在「倚美謀獨」的道路上大踏步前進。賴清德這回接受提名的談話，信奉兩岸兩國的本質不變，只是修辭作了包裝，暢談和平，以民主為主軸，而不高呼獨立。不過，深究其意，就是要中共接受台灣已經是主權獨立國家、兩國不相隸屬的事實，我就是這麼認定，你究竟承不承認、接不接受？如果承認與接受，則兩岸兩國可以有和平；如果不接受，我國則將積極備戰，背後又有美國撐腰，奈我如何？賴清德聲稱這回大選不是統獨之爭，也不是和平與戰爭的選擇，而是「民主與專制」的抉擇。然而，賴清德的通篇談話只有一國意旨，就是台灣已是主權獨立國家，不必再追求或是宣告主權獨立的事實。對於「一中原則」的框架、「台灣是中國不可分割的一部分」，他一概不認，堅決反對。陸方能吞下賴清德塞進來的答案嗎？中共一而再、再而三宣說的主權領土不容割裂立場，以及揭示的為了維護主權完整不惜一戰的決心，賴清德表白的立場截然對立，引發戰的風險隨而提高。然而，他卻說這次選舉不是戰爭與和平的選擇，其用意無非是民進黨聯美、抗中、保台的路線雖冠冕堂皇，但經過現實的檢驗，已被越來越多民眾擔憂有引戰之虞，民意正往避戰謀和的方向趨近，因而在「戰爭與和平」邏輯的選擇中，多數民眾寧將選擇避戰優先，而非堅決與對岸高亢對抗。所以，賴清德要跳出戰爭與和平的框架，到民主的大海中悠遊。台灣真是賴清德說的已經是一個主權獨立的國家嗎？台灣已經獨立而不必另行宣布獨立了嗎？中華民國確實在法理上存在且和中華人民共和國互不隸屬的嗎？台灣確實不是中國神聖不可分割的一部分嗎？堅持這些主張且身體力行還可進行兩岸官方交流並且保持兩岸的和平嗎？其實，賴清德這回出的考題，中共早已做出明確解答，這次不會給出不同解答，問題只在於如果賴清德當選總統，中共將繼續以批判的武器進行文攻武嚇呢？還是改以武器的批判做回應呢？當然，最有資格做出終極解答的是台灣選民，是否堅持不妥協立場，支持兩岸兩國路線，為此不惜犧牲經濟利益、和平紅利甚至不惜代價去迎接陸方越來越主動而強硬的制台對策？從其實際作為來看，大陸對台政策越來越強調主動性，隨著大陸總體實力的增長、美中對抗的加劇以及其所認定的台灣民進黨政府「倚美謀獨」的走向越來越明，其對台政策不僅積極要掌握兩岸關係的主導權，還要做兩岸關係的引領者，建構「以陸為主」的新型兩岸關係，進而成為台灣民意的塑造者。因此，過去幾年迭在無預警的情況下，片面終止陸客來台觀光、陸生來台就讀，甚至限制部分農漁產品與食品輸陸，如今再做貿易壁壘調查，其用意無非是要台灣民眾體驗支持民進黨政府必須同時承受苦果，藉以增加民意轉向的能量和籌碼。大陸經濟總量已超過全球18％，是世界第二大經濟體及第一大貿易國，自恃有足夠實力透過經濟手段，迫使侵犯其核心利益的國家或實體改變立場。這個「以陸為主」的策略已經用在台灣身上，加上軍事演習一再上演，其要台灣民眾表態的意圖十分清楚。台灣沒有與大陸經貿脫鉤的路線，也沒有免於中共軍事壓力的安全空間，因此必須盤點究竟有多少籌碼可以勒褲子承受經濟損失？又能戴鋼盔承受多大、多久的對岸軍事衝擊？最根本的問題是：時間確定站在台灣這邊嗎？
觀點投書：2024戰爭與和平的抉擇前總統馬英九完成赴陸祭祖的和平之旅，蔡英文總統過境訪美拼外交，餘波盪漾，台灣成為美中爭霸的馬前卒，兩岸關係劍拔弩張，台海戰雲密佈，危機四伏。
觀點投書：非綠大聯盟已經不倫不類國民黨為了總統候選人的勝選把握，以「非綠大聯盟」作為訴求，甚至直接藍綠對決，喊出「下架民進黨」，延續2022年地方勝選的氣勢，國民黨想要一口氣贏回總統與立委大選，其心正當，但是手段嚴重犯傻。
黃崇哲觀點：究竟你面對的是人工智能，還是人工智慧？平地一聲雷！去年底由OpenAI開發的聊天機器人程式ChatGPT上線後，掀起了市場的熱烈反應。可預期的，未來將會有更多種類的AI服務相繼出現，這不僅會影響人們對電腦應用模式的理解，甚至可能引發人們重新思考：當電腦比人類更聰明時，人類還有什麼價值和意義？
觀點投書：兩代三任市長議員輪流接班─這就是花蓮縣政壇？說起家族政治，不得不佩服花蓮魏家，魏家本身是花蓮的殯葬大王，從魏木村擔任花蓮市長開始，弟弟魏東河擔任縣議員，魏東河的老婆也曾擔任花蓮市民代表和縣議員，魏東河是花蓮政壇非常有名的一位人物，他的幾個子女更是牢牢地掌握了花蓮市政壇的重要權力，長子魏嘉賢，擔任過縣議員、花蓮市長，長女魏如薰和幼子魏鈺晟都擔任花蓮市民代表，而次子魏嘉彥，也歷任花蓮市民代表、花蓮縣議員，去年底和他大哥魏嘉賢完成了職務的二次交接，兄弟2人互相交換了議員和市長的職務，肥水不落外人田。
觀點投書：雞蛋裡挑蔣萬安骨頭，苗博雅自秀下限蔣萬安上任北市長後第一次到議會報告，自然成為全體議員關注，部分議員作秀的焦點，也因此出現不少哭笑不得的言論。比方出自社民黨，被譽為「范雲好友」的苗博雅，這次就來作秀了。她援引前朝柯市府，說柯市長室的會議紀錄都會公開，蔣萬安卻沒有公開，「留下蔣不如柯的第一印象，對於蔣市長的施政是相當不利。」
溫芳瑜專欄：影評／為何日劇《重啟人生》被封必看神劇？編劇完全不說教，卻用爆笑情節引人反思編按：日劇《重啟人生》講述平凡的市公所員工近藤麻美（安藤櫻 飾）意外死亡後，被「死後諮詢處」的人告知，下輩子無法投胎成人類，而是會成為大食蟻獸，令她無法接受，決定開啟「人生二周目」，重新活一次自己的人生，並藉由多多累積陰德，爭取投胎成人類的機會。編劇「笨蛋節奏」擅長用無厘頭、輕鬆的對白，道出平凡有趣的日常，《重啟人生》不同於一般穿越劇的刺激狗血，而是用許多小......
好市多1款麵包買一天就發霉！他不解「保存期限明明還沒過」，內行人揭背後真相美式賣場好市多販賣多樣美食，物美價廉的品項深受許多台灣人喜愛。近日，有網友近日在好市多購買1款麵包，不過24小時後麵包卻明顯發霉，對此，他也於臉書發文提醒，「請大家多多注意，不要不小心吃進肚子裡囉」。貼文曝光後，引發許多會員熱烈回應，其中，更釣出內行人留言解釋，這款麵包因為有番茄和櫛瓜，這兩項蔬果都含有大量水份，因此麵包在室溫下迅速發霉是正常現象。
屢次化解危機 「海軍阿信」梅家樹爆黑馬接參謀總長參謀總長由被稱為「海軍阿信」的海軍司令梅家樹上將接任，他除了人緣好、屢次在公關危機中扮演拆彈角色，高階將領形容，梅家樹運用靈活的戰略戰法應對中共威脅，讓海軍內部及高層有目共睹，相信他能帶領並打造更堅實新一代國軍。
高市議會國民黨團重申 支持台積電來高雄設廠有關台積電擬在楠梓產業園區投資28奈米、7奈米晶圓廠，傳出因為國際市場變化取消購入28奈米製程設備一事，高雄市議會國民黨團總召陳美雅今(18)日表示，國民黨團支持並歡迎台積電投資高雄，和高雄市政府的立場一致，國民黨也會監督市府協助解決台積電設廠過程可能遇到的問題與困難。
久未露面 蘇貞昌、陳時中《疫起》看電影 憶兩度抗疫歷程改編自2003年SARS和平醫院封院事件的電影《疫起》已全台上映，為鼓勵國人響應國片，民進黨立委蘇巧慧與行政院前院長蘇貞昌今（18）日舉辦電影《疫起》包場活動，並邀請20年前台北縣抗SARS防疫團隊，以及COVID-19疫情指揮中心，共兩代防疫團隊一同觀影，除了以行動支持國片，更感謝所有第一線醫護人員，在口罩令大鬆綁後第二天，「疫起」邁向疫後新生活。
駁外界傳言 交通局: 新北最重視學童通學安全、系統改善各校通學環境新北市交通局表示，為提升學童通學安全，市府持續透過跨局處合作推動學校通學環境改善。自108年起推動通學巷弄改善計畫，至110年已完成全市小學211校，並自112年起改善全市國高中通學環境，截止112年3月底，已會勘完成39校、施作完成22校，預計114年底前完成全市120所國高中改善。
第121家新莊四維公托啟用 侯友宜：鼓勵多生產報國解決少子化新北市社會局於今(18)日在新莊區四維市民活動中心舉行第121家公托中心開幕啟用，市長侯友宜表示，公托4年倍增的目標雖已達成，但仍會持續增設；新北市的公托「一都抵五都」，家外托育率42%，已超越OECD國家（經濟合作暨發展組織）的標準36％，這都要感謝私公協力、許多幼教團體、協會共同的支持和努力，對解決少子化盡分心力。
柯文哲不認同「下架民進黨」？ 黃暐翰揭背後盤算：與國民黨做出區隔民眾黨主席柯文哲近期動作頻頻，除了造訪美國展開為期20天的「自由台灣，對話之旅」外，民眾黨發言人楊寶楨也與國民黨主席朱立倫不斷隔空喊話，讓外界不禁疑惑國民黨與民眾黨最終會不會「藍白合」？對此，媒體人黃暐翰於節目《少康戰情室》上表示，柯文哲之所以講自己不認同「下架民進黨」，為的就是要與國民黨做出區隔。
國軍重大人事異動 梅家樹接任參謀總長 王信龍調總統府上將戰略顧問國防部重大人事異動！國防部晚間公布，總統蔡英文核定，參謀本部上將參謀總長由海軍司令部司令梅家樹上將調任；海軍司令部上將司令由國防部參謀本部副參謀總長唐華中將調任，同時晉任海軍二級上將；另總統府上將戰略顧問由國防部軍備副部長王信龍上將調任；國防部上將軍備副部長由陸軍司令部司令徐衍璞上將調任；陸軍司令部上將司令由陸軍司令部副司令鍾樹明中將調任，同時晉任陸軍二級上將。
