妳懂得訓練「性愛肌」嗎？5個女性不想愛愛的原因，只要打開情慾開關感情便升溫

一個人的性，自由自在。兩個人的性，多了關係。關係隨時間有所變化，性愛也隨之變幻。坐在諮詢室裡，沙發上的女人，談論著對方每晚頻頻暗示，她卻不想要，被壓得喘不過氣。像是兩個幾近重疊或是合而為一的圓，只留下一點點，甚至是沒有半點自己的空間，然後說出：「我的性慾就像乘坐大怒神一樣，直直落。」

性慾低下、性交疼痛或是性興奮障礙等等的名詞在日常中時有所聞，實際上並非想像中有明確的診斷標準，因引起的原因眾多，當中尤以心理因素為多。然而有時稍微做點修正，慢慢地就能夠喚醒沉睡已久的性慾，以下羅列了幾點常見影響性慾的可能因素，供姊妹們參考：

一、難以承認且啟齒的性問題

修正問題的第一步是承認它。害怕陰莖進入陰道、陰莖在陰道裡抽插無感，或是一開始會不舒服，後來疼痛雖減緩，但仍然沒有舒服的感受，甚或是愛液分泌少而影響性行為……這些都是普遍常聽聞的議題。有些人直覺反應是自己的問題能忍則忍，要不找理由搪塞以降低性愛的次數。可想而之，親密感降低，關係也隨之降溫。

二、身體意象

性器官相對於其它器官而言，對它多了份隱晦的想法與羞怯之心，從無法正視自己或伴侶的性器官、擔心有異味、不美觀到覺得髒等等，因而拒絕被口愛或是手愛，間接地也減少了調情的其它管道。然而從認識、接納到愛上自己的身體是帶來愉悅的關鍵所在。

三、肌肉敏銳度

凱格爾運動已是老生常談，主要訓練的是恥骨尾骨肌（pubococcygeus muscles），從恥骨延伸到尾骨，也有人稱之為「性愛肌」。肌肉的緊繃、無力及難以控制都會影響到性交時的感受，例如：因情緒上的影響而發生緊繃的狀態，既使是親密的伴侶也難以將陰莖置入陰道中；無力的肌肉就如同不結實的肌肉，敏銳度差，因此才會有做愛無感覺的說法出現。此肌肉有許多相關的研究，簡而言之，懂得放鬆、緊繃並控制它，恥骨尾骨肌越健康，就越能體會到滿意的性關係。

四、性是婚姻裡最後的待辦事項

對於職業婦女或全職母親而言，在羅列了一天待辦的事情外，性事早已忘在九霄雲外，只有被動地等待被喚起情慾，假使平日少以自慰，性愛次數少，要再開機所耗的精力也相對提高。如果以往一周有1-2次的性愛，試著去維持它，既使時間短暫，有性總比沒性好，讓親密感保持在婚姻的優先地位。

五、吃了什麼

曾經遇過服用失眠藥物、吃避孕藥、降血壓等等藥物的個案，也發現其對性慾的影響，需多留意。性慾與睪固酮和雌激素密不可分，在身體繁複的製造過程中仰賴許多元素，像是鋅、維他命A、B、C及E等等，都可從食物中攝取。此外，在現今繁忙的生活下，壓力對於性慾的影響也愈趨顯著。老話一句，吃得健康、睡得好，再加上保持運動，對於性慾的提升也有所幫助。

談性，總離不了生理和心理，對於多數的女性而言，兼顧生理與心理才是增進性慾，促使擁有健康的性關係。像是兩個交集、平衡的圓般，各自保有空間又能享受一起時的快樂。 （相關報導： 「挖鼻孔你戴手套嗎？」男人不愛戴套5大藉口，性治療師一一打臉！ ｜ 更多文章 ）

本文經授權轉載自相性幸福健康管理中心（原標題： 重新喜歡上愛愛！五點讓妳喚醒性慾的開關）責任編輯／蔡昀暻