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沙發4大地雷坐姿根本慢性自殘!醫師曝殺手級姿勢「15分鐘就傷腰」,越舒服對身體越傷

2021-11-25 17:04

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能躺就不要坐!沙發4大地雷坐姿,越舒服反而越傷身!(示意圖/取自photoAC)

能躺就不要坐!沙發4大地雷坐姿,越舒服反而越傷身!(示意圖/取自photoAC)

總是一回家就癱在沙發上嗎?其實「能躺就不要坐」正解,錯誤的坐姿沒有休息到反而還傷身!職能治療師黃彥鈞指出,回家累了最好直接躺著休息,癱在沙發上越舒服的姿勢對身體越不好,尤其4大常見的地雷坐姿,不僅會導致腰痠背痛、脊椎側彎,還可能造成腰胸椎間盤突出。

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沙發4大地雷坐姿超NG!小心脊椎側彎、椎間盤突出

職能治療師黃彥鈞在《醫師好辣》節目說明,其實「能躺就不要坐」是正確觀念,累了就去躺著,癱坐在沙發上「越舒服的姿勢多半對身體越不好」。舉例如「靠在沙發兩側扶手」,恐怕會因為用力不平均導致兩側肌肉緊繃,影響筋膜造成腰痠背痛,更可能變成脊椎側彎。

而「半躺半坐」的坐姿,雖然將腳的重量放上沙發,但臀部還有腰椎反而必須承受更多壓力,造成關節發炎或腰椎椎間盤突出;「座椅太深」腰背後方懸空、無法完整與椅背貼合,可能引發筋膜發炎、腰胸椎間盤突出「沙發太軟」則會讓臀部接受過多壓力,容易導致臀部肌鍵炎或腰部筋膜炎。

職能治療師黃彥鈞在《醫師好辣》節目說明4大沙發地雷坐姿!(圖/翻攝自《醫師好辣》YouTube頻道)
職能治療師黃彥鈞在《醫師好辣》節目說明4大沙發地雷坐姿,15分鐘就非常傷腰!(圖/翻攝自《醫師好辣》YouTube頻道)

此外,黃彥鈞分享挑沙發的「3個90度」原則,包含「腳踝90度、膝蓋90度、腰也要90度」,如果家中沙發椅太矮或太深,可以視個人情況使用坐墊、毛巾、材質硬挺的靠枕等調整角度。

黃彥鈞表示,除了挑選合適的沙發,最重要的還是不要久坐,平時能躺就不坐,若要在沙發上看電影,可以多變換姿勢,觀看過程中也要記得暫停,起身走動、活絡筋骨,避免長時間維持同一姿勢。

責任編輯/林俐

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