腰痛是一種生活習慣病!日本權威整骨師道出現代人最要不得日常姿勢,想治好腰痛一定要改

2019-12-06 15:37

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曾經有個名詞叫「成人病」,它指的是糖尿病或脂肪代謝異常之類的疾病,由於罹患這些病通常是四十歲以上、勞動力最旺盛的成年人,因此被稱為成人病。但是後來研究發現,「成人病」的發生跟飲食、運動等生活習慣息息相關,不只成人會得,連兒童都有可能得到,因此它就被改名為「生活習慣病」了。

事實上,腰痛也是一種生活習慣病。每天的生活作息和使用身體的方式,特別姿勢造成的骨頭歪斜,都是引發腰痛的原因。

就我看診的經驗,多數來治療腰痛的患者一開始都會說:「我的生活很正常啊,並沒有做什麼對身體不好的事。」但經我仔細詢問之下,會發現原因就潛藏在他們所謂的正常生活中。但反過來說,「只要留意自己日常的生活習慣,就可以預防腰痛、改善腰痛。

會讓你腰痛,甚至惡化的生活習慣

日常生活中,會讓我們腰痛、甚至腰痛惡化的生活習慣,大致可分成三種:坐姿、躺姿、手肘支撐的方式。

那麼,請看圖片,具體了解這三種不良姿勢。

圖/取自書籍
(圖/幸福文化提供)
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(圖/幸福文化提供)
圖/取自書籍
(圖/幸福文化提供)

除此之外,「睡眠不足」或「長時間處於同一姿勢」都是使腰痛惡化的原因。

長時間處於同一姿勢亦會使腰痛惡化

背脊挺直也好、駝背縮胸也罷, 長時間處於同一姿勢都是不好的。

圖/取自書籍
(圖/幸福文化提供)

 

圖/取自書籍
(圖/幸福文化提供)

如圖所示, 體重主要落在右手那邊, 導致身體整個歪斜扭曲。

不會腰痛或使腰痛惡化的生活習慣

不會腰痛的生活習慣很簡單,你只要注意「從正面看過去,身體是不是直的就可以了」。「不想腰痛」、「想要減緩腰痛」的人,在日常生活中的各個場合,請刻意做出「從正面看過去身體是直的姿勢」。

圖/取自書籍
(圖/幸福文化提供)
圖/取自書籍
(圖/幸福文化提供)

這裡有一點要注意:「即使姿勢再正確,都不要長時間處在同一個姿勢上」。同樣的姿勢久了,勢必會造成同一塊肌肉或同一處關節的負擔, 即使它是正確的姿勢,也還是會造成負擔。

比方說,坐在沙發上看二小時的DVD,只要覺得這個姿勢「累了」,就可以改坐到地上或站起來動一動。經常變換姿勢,才可以分散身體的負擔。

作者介紹|鈴木勇

日本權威整骨師,發明3分鐘就能治療膝蓋痛、腰痛的奇蹟療法,並將得自於30年看診經驗、累積20萬人次臨床實證的「鈴木復健治療術」傳授給全日本的治療師。目前為大泉さくら(sakura)整骨院院長 。

本文經授權選摘自幸福文化《改變20萬人的腰痛復健法:一天3分鐘讓壞姿勢回正,自己治好頑強的腰痠背痛》(原標題:腰痛=生活習慣病→改變生活習慣,腰痛就能治好?)

責任編輯/林安儒

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