搭公車捷運時，別再低頭滑手機了！日本眼科醫師傳授，通勤時間就能做的視力訓練！

我要介紹兩種一邊通勤一邊訓練的視力恢復法。這是可以利用上下班或上下學的時間做的簡單訓練，訓練地點就是在車站月台或交通工具上。

方法很簡單，只不過是轉動眼球而已，但可以體會到，原本很緊張的眼球肌肉獲得舒緩。做法如下：

檢查在車站月台看看板或時鐘的視力

首先站在車站月台上，將視線移到廣告看板或列車動態告示、時鐘等檢查視力。

每天的視力都會有些許改變，前一天過度用眼後，有時就會覺得「咦？今天好像看不清楚平常清晰可見的告示板，是不是有點累了啊？」或是前一晚睡得很飽，隔天起床後覺得今天的視野比平常清晰。

在固定的時間看固定的目標物，這種定點觀測除了可以掌握當天的眼睛狀況外，同時也可以提高自己對於眼睛的注意力。

移動視線訓練眼部肌肉

在車站月台簡單檢查過視力後，接著要訓練眼部肌肉。

不需要想得很複雜，其實不過是看看不同地方的看板，交互看遠看近、東張西望移動視線而已。

進行眼部肌肉訓練，就算很累時也只要轉動眼球1至2分鐘，即可恢復視力，請大家務必試試看這兩個方法。想要加強在路上訓練眼部肌肉的效果，有三個重點：

不動臉只動眼睛（眼球）。

盡可能到處看，看遠、看近、看左、看右，拓展視野。

有意識的看。

原則上，訓練時不戴眼鏡更有效，不過不戴眼鏡就什麼都看不到的高度近視族，也可以戴著眼鏡或隱形眼鏡來訓練。但如果可以的話，建議戴度數較淺的眼鏡。

如果是利用等車的時間訓練，就快速對焦在一個又一個的目標物如廣告看板、列車動態告示、時鐘等，並移動視線即可。

此時的關鍵是盡可能檢查看板的文字或顏色。有意識的去看可以活化腦部，同時強化眼睛和大腦兩者。

看著車窗外的風景時，用視線去追一瞬即逝的景色，例如：白色大樓、前方的看板、對面的櫻花樹……也是很好的訓練。請試著將視線從手機上，盡可能移動到遠方。

走路時，因為大範圍的移動視線很危險，所以就視狀況在可能的範圍內移動視線，由遠方景色移動到近處景色。

善用通勤時間的訓練方法，優點是每天早上會在相同的時間進行，容易和前一天比較，也容易發現自己的變化。對於通勤時間固定的上班族來說，很容易養成訓練的習慣，不訓練反而是自己的損失。只要持續一段時間，身體就會記住訓練的感覺，可以反射性的移動視線。

作者簡介｜本部千博

本部眼科診所院長、日本全人醫學協會顧問。1985年畢業於岐阜大學醫學部，在協立綜合醫院實習後成為內科醫師。1989年進入岐阜大學醫學部眼科學教室服務。2005年於名古屋開設「本部眼科」。

秉持著「近視是治得好的疾病」的信念，致力於利用自創視力恢復法和生活指導，來預防近視與防止老花惡化。此外也提供以排毒、解毒法為主的內科健康諮詢等服務。

本文經授權轉載自大是文化《眼科醫師自己在用的視力回復法：獨家附贈五張檢查表，視力改善操，遠離近視、老花、老年性黃斑部病變、白內障、青光眼》 （相關報導： 為什麼一直看近的，視力會惡化？日本眼科醫師分析４大主因，大腦的錯誤認知也有關 ｜ 更多文章 ）

責任編輯／蔡昀暻