減肥前,先搞懂自己是實胖還虛胖!中醫傳授必瘦調理心法,你是古書裡的肥人、膏人還肉人?

2019-09-05 12:23

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想要瘦得確實又有效,首要關鍵在於先搞懂—自己是實胖還是虛胖,才能進一步對症調理!(圖/朽木誠一郎@pakutaso)

想要瘦得確實又有效,首要關鍵在於先搞懂—自己是實胖還是虛胖,才能進一步對症調理!(圖/朽木誠一郎@pakutaso)

相信不少有過減肥失敗經驗朋友,常會有這樣的疑惑「為什麼朋友A這樣吃、動瘦超快,但我如法炮製卻沒什麼效果呢?」中醫師表示,這是因為民眾沒有搞清楚自己的肥胖原因,擬對瘦身計畫,才會減的好辛苦、成效卻相當有限。其實想要瘦得確實又有效,首要關鍵在於先搞懂—自己是實胖還是虛胖,才能進一步對症調理!

想成功減肥?快跟著中醫腳步,先搞懂自己是實胖,還是虛胖

康涵菁中醫師表示,早在中醫古籍《靈樞.衛氣失常篇》中,中醫便以提及如何度量人的胖瘦,並將其分做肥人、膏人、肉人三種類型。其中,肥人屬於肌肉堅實,皮膚肥滿,皮下脂肪多;而膏人雖然同樣皮下脂肪多,但相較肥人而言肌肉較不堅實,皮膚也較弛緩;肉人則屬於先天骨架較大、肌肉豐厚。

因此,除了先天骨架、肌肉較大的肉人,在體型上較不易改變外。肥人和膏人多可透過適度的體質調理來改善。事實上,中醫在臨床調理上,就把肥人和膏人再度依據體質、成因的不同,區分為實胖和虛胖2大類型;若想成功甩肉,兩者在日常生活、飲食調理方向上更是大不相同。

《實胖》者肥胖關鍵在飲食不正常 巧喝佛手消脂飲疏肝解鬱、消食化積

康涵菁中醫師指出,就以實胖型病人來說,其身體通常較僵硬,肥胖的部位也會比較厚實。且根據形成原因不同,實胖又可分為胃熱型和肝鬱型。兩者主要不同處在於,胃熱型的肥胖多集中在下腹部,肝鬱型則是多呈現在上半身,尤其是脅肋的地方會感到特別緊繃。

由於實胖型的肥胖者,其發胖成因主要和攝取的食物熱量遠超過身體所需有關,所以調理上,首先會從調整他們的飲食習慣著手。

胃熱型

症狀表現:胃熱型實胖者常會覺得飢餓,容易暴飲暴食,伴隨口乾口渴、面部痘瘡多,以及便祕的情況。

調理方向:建議避免吃燒烤辣炸等容易助長胃火的食物,吃東西的速度也需要放慢,藉由細嚼慢嚥來增加飽足感。若在正餐以外的時間感到飢餓,則建議可以選擇喝杯溫熱的豆漿或牛奶,或是吃一顆較平性的蘋果和芭樂來止饑。

肝鬱型

症狀表現:肝鬱型肥胖通常是因民眾工作或生活壓力大,選擇透過大吃大喝的方式紓壓造成,可能還會伴隨經常性的頭痛胸悶,以及脹氣、便祕問題。

調理方向:肝鬱型的病人調理上,建議三餐的時間盡量正常,並且適當的在工作空檔做一些擴胸運動或是肢體的伸展,聆聽平靜的音樂,都可幫助緩解緊繃的情緒。

適合實胖型可以自己動手做的茶飲:

佛手消脂飲

材料:佛手12公克、梔子9公克、麥門冬9公克、山楂18公克。

作法:

1.藥材簡單沖洗、瀝乾。

2.取一大鍋放入藥材,加入600毫升的清水煮沸。

3.接著改用中火繼續熬煮15分鐘即可熄火,將茶飲放溫後飲用。

作用:疏肝解鬱、消食化積。

《虛胖》者減肥首重祛濕、促血循 DIY補氣祛脂茶輔助調理

虛胖則常出現在脾虛型以及肝腎兩虛型的人身上,肥胖部位會呈現較鬆軟無彈性的情況。這兩類型的共通點在於,雖然都沒有吃很多,但由於新陳代謝速度較慢,所以容易囤積食積、痰濕或是瘀滯。

所以,康涵菁中醫師建議,不論民眾是脾虛型或肝腎兩虛型體質,虛胖者想要成功瘦身,日常飲食都應盡量避免甜食、冷飲及高鹽份食物;並養成良好的運動習慣,以達到促進血液循環、祛除體內痰濕的目的。

脾虛型

症狀表現:脾虛型肥胖的人正餐往往沒食慾,但喜歡吃甜食或是飲料,容易覺得疲憊身重、消化不良;晨起臉部浮腫、夜間下肢水腫,肥胖部位多分布在腹部、臀部及大腿。

調理方向:可從事會讓身體輕微發汗的運動。例如,快走或慢跑,適度幫助體內濕氣排除。

肝腎兩虛型

症狀表現:肝腎兩虛型常出現在中老年族群,除了肥胖外容易伴隨有睡眠障礙、腰痠背痛等症狀。由於隨著年紀增長,體內氣血運行速度逐漸下降,故其肥胖部位多分布整個腹部。

調理方向:可以選擇從事游泳,或是踩腳踏車等較不傷膝蓋的運動,同時多補充黑芝麻、黑木耳、海帶、海參等黑色食材,來補益肝腎、維持肌膚彈性,才能瘦得漂亮、有好氣色。

建議虛胖型可以自己動手做的茶飲:

補氣祛脂茶

材料:茯苓9公克、白朮12公克、生地9公克、決明子21公克、枸杞子9公克。

作法:

1.藥材簡單沖洗、瀝乾。

2.取一大鍋放入藥材,加入1200毫升的清水煮沸。

3.轉小火續煮20分鐘即可熄火,將茶飲放溫後飲用。

作用:益氣利濕、滋腎補肝。

【中醫師小叮嚀】:

最後,康涵菁中醫師也提醒,如果民眾改善生活及飲食習慣,卻發現自己跟理想體重還是有所差距的話。不妨可以考慮尋求專業中醫師協助,透過中藥、針灸、或埋線等方式進一步調整體質,都是輔助突減重破停滯期的好方法。

舉凡來說,像是胃熱型的患者可以透過中藥來清熱通便;而肝鬱型的患者可利用針灸的方式來調理一身氣機。至於脾虛型的患者可利用腹部艾灸的方式來補益陽氣、增強水濕排除;肝腎兩虛型則可利用埋線的方式持續刺激穴位,加速體內代謝。

文/洪毓琪
本文經授權轉載自華人健康網(原標題:減肥先搞懂自己是實胖,還是虛胖!女中醫傳授必瘦調理心法)
責任編輯/林安儒

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