• 疫情最新
20171031-SMG0035-快訊小紅條兒

手舉不起來、吸不到氣,乳癌術後身體又痛又硬!醫師親授癌後復健操,組織修復比電療更有效

2019-08-11 08:00

? 人氣

乳癌手術過後,身體難免僵硬疼痛,這時若能及早開始主動復健,能快速促進身體組織修復(圖/Unsplash)

乳癌手術過後,身體難免僵硬疼痛,這時若能及早開始主動復健,能快速促進身體組織修復(圖/Unsplash)

乳癌是女性好發率最高的癌症,而治療乳癌最主要的方法是手術,代表罹患乳癌的女性幾乎都得承受乳房切除,甚至加上淋巴結廓清。聽到乳房要動手術,對女性不僅會帶來巨大的心理壓力,身體上也會起些變化。

★一手掌握熱門話題

乳癌患者於移除乳房、甚至廓清腋下淋巴結之後,會發現一些本來生活中輕易能做到的小事,現在都變得很「有感」。可能在梳頭髮時突然覺得無法把手舉的很高,穿套頭衣服時手臂舉不太起來,甚至連洗澡伸手搓搓抹抹時都覺得有點使不上力。過去引以為常、毫不在意的呼吸,可能都讓人在意了起來:「怎麼覺得胸部悶悶的、痛痛的、好僵硬,有點吸不到氣呢!」

而想要減少乳癌術後帶來的痛與僵硬,其實關鍵在於要「及早主動做復健動作」。雖然過去很多人會覺得開了一場大刀後,就是要多休息,多躺在病床上;然而現在許多臨床研究都告訴我們,早一點介入,讓患者恢復行動力,並主動做復健,後來組織的彈性、耐力都會比後來等靠針灸、電療、超音波等被動復健來得更好。而早期漸進式的主動運動,會讓組織承受點訓練,還能促進組織修復,保持肩膀與手臂的彈性,好處多多。

今天就讓我們看看乳癌術後可以怎麼做復健!

手術當周

首先看手術後那一周,這大概是手術後三天到七天就可以做的動作,也就是從醫院出院時就可以考慮開始練習了。不過最好請各位患者在出院前要先請教過執刀醫師,確定您的醫師認為沒問題,再開始做以下的運動。

(圖/照護線上)
(圖/照護線上)

◆ 深呼吸練習

乳癌手術後首當其衝的位置是胸壁,很多人會覺得緊繃不舒服,而不管您是躺著、坐著、站著,都可以多練習腹式深呼吸。先深深吸氣讓橫膈膜下降、肚子脹大、胸廓變大,再緩緩吐氣。每一次都反覆練個四到五次的呼吸當做一個循環。你只要想到,都可以多做深呼吸練習,盡量一天練習個六到十次的循環,保持胸廓的彈性,並舒緩緊張情緒。

◆ 患側練習

在日常生活中,可以有意識地增加患側處的活動程度。想想看,如果你平常習慣使用右手,你對右手肌肉的控制一定會好許多,所以我們可以多訓練一下患側那隻手。像假如是左側乳房開刀,左側乳房有傷口,那平常可以改用左手來拿湯匙、牙刷,或是梳頭、洗澡時,都可以盡量用患側那邊來完成動作。(請注意先不要負重太多!不要用來提很重的包包!)如果這側恰巧不是你的慣用手,剛開始練習時一定會感到挫折,但就持之以恆養成習慣這樣做,從日常生活增加活動度和肌肉的控制程度,長遠來說會帶來正向結果的。

◆ 減少水腫

活動多之後,我們一定會擔心水腫的問題,因此雖然我們生活中可以練習用患側手多做點事情,還是要記得幫這邊舒緩。怎麼做呢?每天找三個時間點,躺下來到床上休息,這時墊幾個枕頭、床單在手的下方,把患側的手臂抬到比心臟水平還高,讓手心處在最高的水平面,一次可以躺個45到60分鐘,來減少淋巴水腫的發生。還有,記得睡覺時不要側躺,尤其不要去壓開刀的那一邊。

關鍵字:
風傳媒歡迎各界分享發聲,來稿請寄至 opinion@storm.mg

本週最多人贊助文章