乳癌是女性好發率最高的癌症，而治療乳癌最主要的方法是手術，代表罹患乳癌的女性幾乎都得承受乳房切除，甚至加上淋巴結廓清。聽到乳房要動手術，對女性不僅會帶來巨大的心理壓力，身體上也會起些變化。
乳癌患者於移除乳房、甚至廓清腋下淋巴結之後，會發現一些本來生活中輕易能做到的小事，現在都變得很「有感」。可能在梳頭髮時突然覺得無法把手舉的很高，穿套頭衣服時手臂舉不太起來，甚至連洗澡伸手搓搓抹抹時都覺得有點使不上力。過去引以為常、毫不在意的呼吸，可能都讓人在意了起來：「怎麼覺得胸部悶悶的、痛痛的、好僵硬，有點吸不到氣呢！」
而想要減少乳癌術後帶來的痛與僵硬，其實關鍵在於要「及早主動做復健動作」。雖然過去很多人會覺得開了一場大刀後，就是要多休息，多躺在病床上；然而現在許多臨床研究都告訴我們，早一點介入，讓患者恢復行動力，並主動做復健，後來組織的彈性、耐力都會比後來等靠針灸、電療、超音波等被動復健來得更好。而早期漸進式的主動運動，會讓組織承受點訓練，還能促進組織修復，保持肩膀與手臂的彈性，好處多多。
今天就讓我們看看乳癌術後可以怎麼做復健！
手術當周
首先看手術後那一周，這大概是手術後三天到七天就可以做的動作，也就是從醫院出院時就可以考慮開始練習了。不過最好請各位患者在出院前要先請教過執刀醫師，確定您的醫師認為沒問題，再開始做以下的運動。
◆ 深呼吸練習
乳癌手術後首當其衝的位置是胸壁，很多人會覺得緊繃不舒服，而不管您是躺著、坐著、站著，都可以多練習腹式深呼吸。先深深吸氣讓橫膈膜下降、肚子脹大、胸廓變大，再緩緩吐氣。每一次都反覆練個四到五次的呼吸當做一個循環。你只要想到，都可以多做深呼吸練習，盡量一天練習個六到十次的循環，保持胸廓的彈性，並舒緩緊張情緒。
◆ 患側練習
在日常生活中，可以有意識地增加患側處的活動程度。想想看，如果你平常習慣使用右手，你對右手肌肉的控制一定會好許多，所以我們可以多訓練一下患側那隻手。像假如是左側乳房開刀，左側乳房有傷口，那平常可以改用左手來拿湯匙、牙刷，或是梳頭、洗澡時，都可以盡量用患側那邊來完成動作。（請注意先不要負重太多！不要用來提很重的包包！）如果這側恰巧不是你的慣用手，剛開始練習時一定會感到挫折，但就持之以恆養成習慣這樣做，從日常生活增加活動度和肌肉的控制程度，長遠來說會帶來正向結果的。
◆ 減少水腫
活動多之後，我們一定會擔心水腫的問題，因此雖然我們生活中可以練習用患側手多做點事情，還是要記得幫這邊舒緩。怎麼做呢？每天找三個時間點，躺下來到床上休息，這時墊幾個枕頭、床單在手的下方，把患側的手臂抬到比心臟水平還高，讓手心處在最高的水平面，一次可以躺個45到60分鐘，來減少淋巴水腫的發生。還有，記得睡覺時不要側躺，尤其不要去壓開刀的那一邊。 （相關報導： 止汗劑會引發乳癌？阿茲海默症？醫師表示：只須注意「這一成份」，就能安心使用 ｜ 更多文章 ）
除了抬高引流之外，要減少水腫也可以用主動運動，找個時間向前抬手至心臟的水平高度，可以的話還能讓手心處高於心臟，接著反覆做張開手心、握拳的動作，反覆20次；然後改成反覆彎手腕活動活動，同樣重複個20次。這些動作都能幫助淋巴回流。
