「腰間肉」最難瘦！50歲大叔3個月狂甩30公斤「鮪魚肚變8塊肌」：戒掉一習慣是關鍵

嘗試減重都知道「腰瘦難」，50歲陶先生體重巔峰超過92公斤，因健檢滿江紅與看著年幼的孩子，他採取飲食管控、運動與非侵入性雷射減脂，三管齊下甩鮪魚肚，3個月減近30公斤。

「以前一餐兩大碗滷肉飯，白吐司一吃就是一大包。」陶先生今（6）日接受媒體聯訪表示，雖然自己是食品科學系畢業，過去卻是不折不扣的澱粉愛好者，從小就有肥胖困擾，只是有時候比較胖、有時候微胖，肥胖一直都伴隨著他，一路超過92公斤，甚至後來不太敢量體重。

陶先生有過非常多次減重經驗，少吃、努力運動，幾乎能想到的方式都試過，但效果都不是很顯著，「減重，真的很容易讓人產生挫折感，因為努力了很久，體重卻沒有明顯變化。」他說，不只是外觀問題，連健康檢查都滿是紅字。

肥胖對陶先生影響最大的就是糖尿病。他說，大概是在2024年7月的糖尿病定期回診抽血檢查時，他手臂針孔壓著棉球足足10分鐘，還是一直在滲血，「我就知道事情真的不對了，身體狀況已經差到連傷口都不容易癒合。」看著年幼的孩子，當下真正決心正視肥胖。

陶先生除了積極調整飲食，減少精緻澱粉、增加蔬菜，以及規律運動，週末到河濱公園騎腳踏車2至3小時、加入重量訓練，他還聽從醫師建議，搭配非侵入式減脂，每週2至3次綠光低能量雷射療程，3個月下來，甩肉近30公斤，從鮪魚肚練成8塊腹肌。

不只體態變輕盈，陶先生的健康狀況也慢慢出現變化，他說，過去血糖數值總是非常高，需要長期服用糖尿病藥物，以前藥吃得非常很多，幾乎天天都要吃一大把藥物，現在慢性病藥物已經減少到只剩下2顆，他深深感受到維持健康這件事情不能鬆懈。

台北醫學大學附設醫院副院長、體重管理中心主任王偉說，在減重過程中，特別強調肌肉保留與健康促進，要維持肌肉量，第一件事情就是飲食中的蛋白質一定要攝取足夠，但這還不夠，如果目標是增加肌肉，就需要做阻力運動、希望增加脂肪消耗，則可搭配有氧運動。

王偉解釋，單純透過減少熱量減重，身體不會知道主人希望瘦腹部、臀部，就特別把腹部、臀部的脂肪拿出來消耗，尤其對女性而言，腹部及臀部的脂肪，在演化上原本具有保護女性生殖系統的作用，但當體重下降時，這些部位脂肪減少比例不容易。 （相關報導： 比健走、爬山瘦更快！台大研究曝1運動燃脂效果最好，體重快速降下來也不易復胖 ｜ 更多文章 ）

王偉說，很多人會以為，只要一直做腹部運動，就可以把肚子的脂肪消掉，其實腹部肌肉訓練主要是增加肌肉的力量與強度，並不代表腹部皮下脂肪消失。對於局部脂肪不滿意的人，可考慮非侵入減脂搭配飲食控制與適當運動，改善身型。