擔心自己被討厭排擠？精神科醫師教1招！不再煩惱人際關係

對方通常不記得你說過什麼。你應該也不太記得對方說過什麼。有沒有覺得自己常常陷入「早知道就不該那樣說」的後悔情緒裡？其實，很多人應該都有類似的經驗。但事實上，大部分的對話內容一下子就會忘記，許多人也只大概記得模糊的內容片段，不妨回想一下，你還能清楚記得每個人跟你說過的話嗎？我想答案恐怕是否定的。

所以，你現在耿耿於懷的那些話，在大多數的情況下，都只是杞人憂天而已。不過， 這世上的確有人會說「 我怎麼也忘不掉那句話」 或是「 我絕對無法原諒那句話」。但這種情況絕對是少數，因為，如果我們每個說出口的話都值得記一輩子，那也不可能只因為一兩句話而困擾。

值得注意的是，明明對方說了數也數不清的話，但你記得的只有那一句而已，因此問題的核心往往不在於對方「說了什麼」，而是你與那個人之間的「關係」；就算是同一句話，如果你跟對方的交情不錯，或許會一笑置之，但如果跟對方關係不好，就可能成為無法放下的心結，這種情況算是非常常見。

比方說，如果對方是值得尊敬的主管，也經常適時給你充滿建設性的建議與指導，那麼當他說「你的方法可能有些問題」的時候，你會想認真聆聽並採納他的建議；但如果這句話是出自一個情緒化、反覆無常的主管口中，你恐怕就會感到不舒服，甚至無法原諒對方。

所以當雙方關係不錯的時候，就不太可能因為對方的一句話就耿耿於懷。

此外，也建議大家記住「言語的最終印象，會停留在最後一句話」這個道理。這句話的意思是，隨時都能用後面說的話，抹去前面所說過的話，換句話說，你所懊悔的那一句話，其實對方多半不會放在心上，而你也隨時可以透過後續行動來挽回局面。

如果還是會忍不住在意對方的想法，請試著等待對方的反應，先放著不管，不要追根究底。最糟的做法就是在對方有所反應之前就立刻辯解或補充，這會讓人更加在意這句話，有時候甚至會讓彼此間變得更尷尬，造成許多不必要的誤會。

下面讓我們透過具體的例子說明：

舉例來說，當你透過LINE的訊息請對方幫個小忙，但對方遲遲沒有回應。此時對什麼事情都很在意的人來說，很可能會覺得「該不會他因為我請他幫個小忙而生氣了吧？」，但多數情況下，這其實是錯誤的想法。假如你的請求真的讓對方無法接受，通常對方會直接拒絕你，甚至提出其它的解決方式。而沒有回覆的原因可能有很多：

對方可能當下無法立即回應，例如在忙碌或手頭上有其它事情。

對方可能還在思考如何回應，並非故意忽略你的訊息。

也有可能只是單純忘記了，而不是針對你有任何負面情緒。

至少可以確定的是「因為討厭你而故意忽略你」的可能性是非常低的。只可惜，明明這種情況的機率很低，但是容易「在意」的人就算知道機率很低，卻還是會胡思亂想。結果往往變成，忍不住一直傳訊息給對方，甚至是打電話過去追問，但越是這麼做，反而越有可能將「惹對方不開心」的機率提高。

這個問題的根本，其實是比起「讓對方不舒服或不開心」，你更在乎如何「緩和自己心中的不安」。 （相關報導： 常把「這1句」話掛在嘴邊，自以為很體貼有禮，其實超級惹人厭 ｜ 更多文章 ）

因此，這樣的人必須懂得「等待」，靜靜地等待是最好的選擇。雖然一開始會很不能適應，但時間一久就越來越能接受等待，之後就能告訴自己「沒關係，再等等」。

無論是戀愛還是其它人際關係，被追太緊的人通常都會有想逃跑的念頭。

所以，最關鍵就是千萬不要緊迫盯人，放慢腳步才是最好的選擇。

「我不會被討厭了吧？」這只是杞人憂天的想法

有些容易「在意」的人會莫名其妙地覺得別人討厭自己。比方說，知道別人聚餐，自己卻沒被通知時，就會莫名覺得自己是否被討厭，但是在大多數的情況下，通常只是自己的想像而已。但問題在於，我們很難證明這只是自己的一種誤解。

因為就算跑去問對方，他們也不太可能直接地說出「對，你被討厭了」，即使你聽到對方說「沒有這回事」的回答，心中往往也無法真正獲得安心。照理說，通常不太會有人刻意對著你說「我就是討厭你」，當你開始懷疑這些事情時，心中的「在意」就會變得越來越強烈。

最能快速解決這類問題的方法，就是交一個值得信任的好朋友。只要有個人可以說心事的人，就算其他人與你處不好，相信你也不會太在意。畢竟，無法確定「對方」是否真的討厭你，其實對你來說，就只是個無關緊要的人，比起跟這群人一起去喝酒聊天，還不如跟值得信任的朋友去喝下午茶比較愉快。

當你一旦交到值得信賴的好朋友，他就會成為你一個對外的窗口，讓你更容易結交到許多志同道合的好朋友，這就是正所謂物以類聚的力量，久而久之，你被邀請的頻率也會增加，自然會減少對這些小事的在意程度。

換句話說，重點不在於勉強跟著一群人行動，而是跟「相處舒服的人」在一起度過快樂的時光。就算當下逼自己跟著一大群人行動，那也只是在「勉強自己」，身邊的人也會察覺你在勉強自己，就更不敢找你出來玩，然後你就會陷入焦慮的無限循環。比起在意自己「被排擠或是不被重視」這些事情，你應該更自然地讓自己專注於你想要交流的人就好。

然而，許多會覺得「是否被群體排擠」的人，往往會試圖透過「強行融入大眾」來提升自己的價值，這樣反而容易帶來更多的不適感。最好的方式是，建立讓內心感到自在與愉快的環境，讓自己活得更加舒服。

作者介紹｜精神科醫生Tomy

1978年出生。於日本名古屋大學醫學部精神科畢業，並取得專科醫師執照。結束實習後，任職於大學附設醫院精神科。曾為精神保健指定醫師、日本精神神經學會專業醫師、企業職醫。曾在精神科醫院工作，現為診所專任醫師。

2019年6月開始在Twitter（現稱X）上以「同志精神科醫師Tomy的推文」為主題發表投稿，半年內粉絲數突破13萬（2025年2月達到39.5萬），目前仍持續增加中。也曾戴面具參與雜誌採訪、電視及廣播的演出。

同時，他也將X上的文章整理成書，推出《精神科醫師Tomy教你，一秒擊退不安的話語》（精神科医Tomyが教える １秒で不安が吹き飛ぶ言葉），單書銷量超過15萬本，接著開創出暢銷的「一秒系列」共６本銷售突破33萬冊，目前累積著作已超過30本，廣受讀者的喜愛。

本文經授權轉載自莫克文化《大多數的「在意」都是多餘的 立刻停止內耗擺脫過度焦慮的56種日常練習》（原標題：大多數的「在意」都是多餘的 立刻停止內耗擺脫過度焦慮的56種日常練習） （相關報導： 常把「這1句」話掛在嘴邊，自以為很體貼有禮，其實超級惹人厭 ｜ 更多文章 ）

責任編輯／梁溶珈