# 午睡  

長時間午睡可能不再是恢復精神的最佳方式。外媒報導，麻省總醫院專家最新研究指出，午睡時間若經常超過半小時，恐與較高的早逝風險相關。這項發現不僅挑戰了英國國家醫療服務體系（NHS）和美國睡眠醫學會（American Academy of Sleep Medicine）建議的短暫午睡，更警示午睡時長的不規律性也可能對健康構成威脅。這項針對近9萬人進行的研究發現，......

新竹縣幼兒園驚傳虐童！新竹縣一所頗有名氣的非營利幼兒園遭爆多名老師涉及不當對待幼童，包括將孩子關在黑暗廁所、用棉被捆綁、推拉小孩等手段，甚至被部分家長懷疑園方提供的監視器畫面經過剪輯，未還原虐童真相。離譜的是，該幼兒園過去也曾因虐童事件遭罰款，但在新團隊接手後，仍聘回涉嫌虐童的教職員，引發家長強烈不滿紛紛報警求助，全案仍待調查釐清。

知名網紅團體「反骨男孩」成員艾瑞絲擁有火辣外型又兼具天使臉孔，圈粉無數的她IG已有73.5萬的追蹤，艾瑞絲也時常透過社群平台與粉絲互動，她先前才出席90歲阿公的葬禮，沒想到卻突然語出驚人地表示，以後在拜祭阿公時，她會想祈願「希望可以讓我得那種馬上暴斃的病」而非「保佑我長命百歲」，箇中原因曝光後，意外引起兩極熱議。

民進黨正式徵召衛福部長陳時中參選台北市長，職缺由政務次長薛瑞元接任，防疫指揮官則由醫福會執行長王必勝接班。對於行政院長蘇貞昌大讚陳時中的「午睡說」，國民黨台北市長參選人蔣萬安痛批，「真的是離台灣民眾生活太遙遠」。

隨著年紀增長，時常忘東忘西、記憶力變差，不少人都能聯想到失智症，不過，除了這些症狀，最新研究也發現，經常在白天打瞌睡或是午睡時間過長，也都是罹患失智症的早期徵兆。

兒童在4-6歲這個階段中，每日總睡眠約10-13個小時，愈接近6歲，每日總睡眠可能會再縮短為9-12個小時，夜晚主睡眠時間約8-12個小時不等，視兒童有無午睡習慣而定。

美國政府說，在辦公室裡睡覺是絕對不行的。但專家們說，該是重新考慮這個問題的時候了。

許多人都有午睡習慣，但睡多少才有益健康？瑞士洛桑大學醫院分析3462人研究發現，每周午睡1-2次的人（每次5分鐘至1小時），比不睡的人的降低48%中風、心臟病風險；且多睡無益，每周午睡更多次的人通常較老、較重，有睡眠障礙。不過，格拉斯哥大學代謝醫學教授NaveedSattar建議，比起午睡，晚間規律睡眠，白天保持良好生活習慣、健康飲食和運動更重要。

工作疲憊時總是忍不住想小睡一下嗎？瑞士一項最新研究指出，午睡習慣實際上可能真的「有益身心」。研究團隊發現，每周午睡1至2次的瑞士成年人，罹患中風、心臟病等心血管疾病的風險，都比完全不睡午覺的族群要低。研究人員表示，由於睡眠不足是造成許多健康問題的因素之一，午睡提供的補眠作用，可能讓它成為一種對健康有益的習慣。

學校跟許多公司都會規定午休時間，給員工和學生時間吃飯及午睡。說到午睡，不知道您屬於午睡完精神飽滿；還是反而更加擺脫不了睏意的人呢？讀完本篇文章，您將了解午睡的好處與壞處，以及最有效運用午睡的方法。

上班族利用午休時間小睡一下，可以讓下午更有精神；最近有研究又意外發現午睡竟然可以幫助降低血壓！也有流行病學調查發現，午睡的人中風風險比較低！為了健康著想，再忙也要午睡一下！

午飯後趴睡小憩片刻，是不少上班族與學生補眠，為下午儲備精神的提神妙方。但臨床上卻發現，有不少民眾經常會抱怨，每次午睡後，不僅沒辦法成功提神，睡醒後更是全身痠痛不已，到底是怎麼回事呢？

你昨晚睡得好嗎？睡得夠嗎？還是已經習慣平日熬夜工作，等到休假才補眠？雖然知道良好睡眠有助於提升生活品質與工作效率，現代人仍常因生活忙碌、工作壓力大、情緒焦慮等因素影響睡眠時間與品質，甚至不少上班族及學生視失眠為常態，其實想「睡得好」這件事並沒有想像中容易！

許多上班族工作壓力大，晚上睡眠品質不佳，上了半天班後往往覺得頭暈腦脹、注意力無法集中，就會在午休時趴著「瞇」一下，藉此補充體力。然而不少人睡醒後卻覺得好像越睡越累，肩膀和四肢感到酸痛之外，視力也變得有些模糊，甚至還有醫師指出，一般常見的趴睡、仰睡姿勢，不僅會壓迫到胸腔、頸椎，長久下來甚至還可能引發中風危機！究竟午休時該怎麼睡，才能既不傷身，又可睡出好精神呢？

想在白天恢復意志力，我最推薦名為有效午睡（Powernap）的短暫睡眠法。有效午睡與躺在床上睡午覺不同，只要閉上眼睛不動，就能透過這種休息消除疲勞及睡意，是種有效的恢復大腦法。十五至二十分鐘的有效午睡效果相當於晚上三小時的睡眠，期間恢復的專注力和注意力將持續一百五十分鐘。

早上早起的話，中午就會想打瞌睡，試問午睡是專注促進因素，還是專注阻撓因素？

有些公司已經開始提供休息時間，讓疲勞的員工舒緩頭腦及鍛鍊身體，不但如此，他們還額外設立了小睡時間。

很多人從小就被灌輸「休息就是偷懶」的觀念，認為「沒在工作就是浪費時間」。上班時休息，不只違背我們被教育的觀念，更不見容於多數公司的文化。

吃完午飯後昏昏欲睡的，這時小憩一下睡個午覺為昨晚的睡眠不足補個眠吧！別小看短短閉上眼睛10分鐘的魔力，這可是能讓你下午的工作效率更好的關鍵呢！一起來看看午睡的好處吧。