下次就這麼跟老闆說！瑞士研究：偶爾睡午覺有益身「心」，降低心血管疾病風險

工作疲憊時總是忍不住想小睡一下嗎？瑞士一項最新研究指出，午睡習慣實際上可能真的「有益身心」。研究團隊發現，每周午睡1至2次的瑞士成年人，罹患中風、心臟病等心血管疾病的風險，都比完全不睡午覺的族群要低。研究人員表示，由於睡眠不足是造成許多健康問題的因素之一，午睡提供的補眠作用，可能讓它成為一種對健康有益的習慣。

每周午睡一、兩天 心臟更健康

研究報告9日刊登於《英國醫學期刊》（BMJ）旗下的《心臟》（Heart）期刊，洛桑大學醫院（Lausanne University Hospital）的研究團隊對近3500名年齡介於35歲至75歲的瑞士成年人進行長期追蹤，並蒐集他們的睡眠習慣、生活方式等資訊。在為期8年的追蹤期間，逾半數受試者並沒有午睡習慣，每周午睡1至2次的比例約佔2成，約10%受試者幾乎每天都會睡午覺。

在考慮白天嗜睡（Excessive daytime sleepiness）症狀、夜間睡眠時間、生活習慣等其餘變項後，研究人員發現，每周午睡1至2天的受試者，罹患心血管疾病的風險，比起完全不睡午覺的族群減少近5成，但與午睡時間無關，在午睡頻率更高者身上也未發現明顯關聯。

現代人睡眠不足 偶爾打盹發揮作用

根據美國疾病管制暨預防中心（CDC）的數據，睡眠不足是導致肥胖、糖尿病、中風、心臟病風險提高的因素，但有高達3分之1美國人每晚睡眠時間不足官方建議的7小時。研究團隊在報告中指出，短暫小睡可能扮演了紓解壓力及補償夜間睡眠不足的機制，因此有益於心臟健康。

研究人員同時也發現，對於65歲以上的長者來說，偶爾午睡可能並沒有為心臟帶來益處，可能是因為銀髮族的睡眠時間本來就比年輕人更長，身體也因年紀漸長有更多健康問題。

此外，這篇研究只顯示午睡頻率與心臟健康間具有相關性，並不代表兩者間的因果關係，受試者回報的睡眠習慣也可能並不精確，但總體而言，研究仍為「偶爾午睡有益心臟健康」的論點提供支持。

午睡太久也無益

英國格拉斯哥大學（University of Glasgow）代謝醫學教授薩塔爾（Naveed Sattar）則提醒，雖然這篇研究的結果「相當有趣」，但並不能從中得出「午睡能降低心血管疾病風險」的結論。薩塔爾也說，若有人每天都會打盹，可能代表他的生活方式不夠健康，導致身體發出抗議訊號。因此，薩塔爾呼籲人們無須刻意培養睡午覺習慣，「把目標放在規律、品質良好的夜間睡眠，遵循健康飲食、適度運動等生活習慣。」 （相關報導： 「恐龍滅絕的那一天」小行星撞擊威力相當100億顆原子彈 美研究全揭密 ｜ 更多文章 ）

美國《時代》（TIME）雜誌則指出，雖然這篇研究並未指明理想的午睡時間應該要有多長，但美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）的專家建議，只需要小睡20分鐘，就足以讓人擁有更好的心情與工作表現。